Զգալ, որ հիմարությունը հիմարություն է, չէ՞: Թույլ տալ, որ բացասական մտքերը սպառեն ձեր միտքը և լարվածության զգալը խրոնիկական հիմունքներով, կարող է դժվար լինել, և, հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես անմիջապես փոխել ձեր տեսակետը, որպեսզի ավելի դրական լինեք և զգաք ավելի երջանիկ, ինչպես բացատրել են փորձագետները: Huffington Post. Ավելի երջանիկ զգալը ոչ միայն կազդի ձեր օրվա վրա, քանի որ ավելի լավ տրամադրություն կունենաք, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ՝ հանգեցնելով ավելի շատ բավարարվածության և երկարաժամկետ բարեկեցության: Այն կարող է նաև ազդել ուրիշների վրա, քանի որ մարդիկ ավելի շատ հաճույք են ստանում դրական տարրերի կողքին լինելուց, քան բացասական, տրամադրված թրթռանքներից:
Որպես առողջության հավաստագրված մարզիչ՝ ես աշխատում եմ հաճախորդների հետ՝ ներդաշնակ լինելով նրանց մարմիններին և զգացմունքներին, որպեսզի ավելի լավ վերահսկեմ դրանք և մանիպուլյացիաներ անեմ, երբ անհրաժեշտ է ազատվել բացասականությունից և խթանել ավելի դրական վերաբերմունք: Ոչ ոք չի սիրում տխուր և անկատար զգալ, և դա կարող է բավականին տարածված լինել այս աշխարհի զբաղված, բուռն աշխատանքային շրջանի, սթրեսի և ավելի շատ աշխատանքի մեջ, որն այնքան տարածված է: Երբ նկատում եք, որ վատ տրամադրություն է հարվածում ձեզ, նայեք այս 11 եղանակներին՝ որքան հնարավոր է շուտ փոխելու ձեր տեսակետը և սկսեք ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ այն ամենի հետ, ինչ ձեր առջևում է: Հավատացեք ինձ, դա արժե այն բոլոր եռանդուն, տրամադրությունը բարձրացնող կետերի համար:

1. Դադարեք մտածել «պետք է» մասին

Bustle-ի հետ հարցազրույցում Լին Գոլդբերգը՝ մեդիտացիայի վկայագրված մարզիչ և OMG-ի համահիմնադիր: Ես կարող եմ մեդիտացիա անել: հավելվածը, ասում է, որ մտածելը «պետք է» և ինչպես պետք է լինեն որոշ բաներ, կարող է հանգեցնել հիասթափության: «Մենք բոլորս հակված ենք իրերին տեսնել մեր սահմանափակ տեսանկյունից, բայց մեր տեսակետն այն մասին, թե ինչ «պետք է» լինեն, մեր կյանքում տառապանքների մեծ մասն է առաջացնում», – ասում է Գոլդբերգը: Խուսափեք այս ընկալումից ավելի մեծ երջանկության համար:

2. Հաշվի առեք ուրիշի տեսակետը

Եթե ​​դուք շփվում եք մեկ ուրիշի հետ, մտածեք նրա տեսակետի մասին և ինչպես է այն համեմատվում ձեր տեսակետի հետ, խորհուրդ է տալիս Գոլդբերգը: «Օրինակ, ենթադրենք, որ մենք ակնկալում ենք հանդիպել մեկին կեսօրին ճաշի, և նա հայտնվի կես ժամ ուշացումով. մենք կարող ենք ունենալ շատ տարբեր զգացումներ՝ կախված մեր տեսակետից: Մենք կարող ենք զայրանալ, որ նրանք անարգել են մեր ժամանակը, կամ գուցե անհանգստանանք, որ իրենց հետ ինչ-որ վատ բան է պատահել։ Այնուամենայնիվ, նրանց տեսանկյունից, նրանք կարող էին խրված լինել երթևեկության մեջ կամ կարծում էին, որ կեսօրը պարզապես նպատակ դնելու առաջարկ է, այլ ոչ թե քարի վրա դրված ժամանակ», – ասում է Գոլդբերգը:

3. Փնտրեք ինչ-որ դրական բան

«Մենք գիտակցում ենք, որ այն, ինչ փնտրում ենք, դա այն է, ինչ հակված ենք տեսնել», – ասում է Գոլդբերգը: Այսպիսով, բացասական արդյունք կամ ինչ-որ թերություն փնտրելու փոխարեն, փնտրեք մի դրական բան, որը կարող է օգտակար լինել կամ ավելացնել ձեր կյանքը, այլ ոչ թե նվազեցնել դրա արժեքը: Անցնելով երջանկության որոնմանը, դուք կարող եք ստեղծել այն:

4. Մտածեք ավելի մեծ պատկերի մասին

Հաշվի առեք ավելի մեծ պատկերը, երբ ինչ-որ բանի վերաբերյալ հեռանկար ձևավորեք, ասում է Գոլդբերգը, և մտածեք, թե ինչպես է այս մեկ տեսակետը կամ կենտրոնացման տարածքը և պահում ավելի մեծ պատկերի կամ իրական աշխարհի էֆեկտների մեջ: «Ընդլայնելով մեր ոսպնյակը դեպի ավելի մեծ պատկեր, մենք սկսում ենք իրերն ավելի պարզ տեսնել: Կարծես առանձին պատերը լաբիրինթոսում տեսնելու փոխարեն, մենք հանկարծ վերևից տեսնում ենք այն ամբողջությամբ»,- ասում է Գոլդբերգը:

5. Ցույց տվեք երախտագիտություն

Համաձայն Փենսիլվանիայի համալսարանի 2005թ.-ի ուսումնասիրության՝ երախտագիտություն ցուցաբերելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի բավարարված զգալ կյանքում ձեր գտնվելու վայրից և մարդկանցից ու իրավիճակներից, որոնցով շրջապատված եք: Եթե ​​բացասական եք զգում, մտածեք մի բանի մասին, որի համար երախտապարտ եք, որպեսզի կենտրոնանաք մի բանի վրա, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում և կարող է հեռացնել անհանգստությունները և տրամադրությունը:

6. Ժպտացեք

Ինչպես ցույց է տվել Միչիգանի պետական ​​համալսարանի 2011թ.-ի ուսումնասիրությունը, նույնիսկ եթե դուք վշտացած եք, և ժպտալը, հավանաբար, ձեր մտքից ամենահեռու բանն է, ժպիտը կոտրելը և մի քանի սպիտակ, մարգարտյա ատամներ ցուցադրելը կարող է ակնթարթորեն բարձրացնել տրամադրությունը: Այն կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր տեսակետը ցանկացած խոչընդոտի վրա, որպեսզի զգաք ավելի երջանիկ և ավելի լավատես, թե ինչ է սպասվում:

7. Մարզվել

Համաձայն 2008 թվականին Բրիստոլի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության՝ քրտնարտադրությունը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և երջանկության մակարդակը, և սա հիանալի առավելություն է, երբ դուք վհատված եք և պետք է անցնեք ավելի դրական տեսանկյունից, ձեռք բերեք որոշակի հստակություն: բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը և սկսեք զգալ ավելի հանգիստ և ավելի քիչ անհանգիստ ընդհանուր առմամբ: Գտեք ձեզ համար հարմար գործունեություն, որը հաճելի և արդյունավետ է:

8. Օգնեք ուրիշներին

Երբ դուք վիրավորված եք ինքներդ ձեզ համար, հեշտ է ամեն ինչ ճիշտ տեսանկյունից դնել, երբ հաշվի եք առնում, թե ինչպես եք դուք կանգնած՝ համեմատած ուրիշների հետ, նրանց, ովքեր կարող են տառապել կամ ձեզնից ավելի վատ վիճակում են, ինչպես ցույց է տրված 2008թ. Կալիֆորնիա Բերքլի. Այսպիսով, ուրիշներին մի քիչ գումար տալը կարող է մեզ ավելի դրական զգալ: Մի քիչ ծախսեք ինչ-որ մեկի օրը լուսավորելու համար։

9. Քնել

Բրենդոն Բերմանը, Reverie-ի ներքին քնի փորձագետը, Bustle-ի էլեկտրոնային փոստով ասում է, որ բավականաչափ քունը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր հեռանկարը դեպի ավելի երջանիկ: «Կան բազմաթիվ գիտական ​​ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ անքնությունը հանգեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության շատ ավելի բարձր մակարդակի», – ասում է Բերմանը: «Քնի պակասի հետ մեկտեղ նվազում է տրամադրությունը կառավարելու ձեր ունակությունը: Համապարփակ մտածելը, դրական հայացք պահպանելու համար, քունը կարևոր ասպեկտ է, քանի որ այն օգնում է պահպանել հորմոնների մակարդակը, որը կնպաստի դրական վերաբերմունքի, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը»: Բերմանը խորհուրդ է տալիս նպատակ ունենալ գիշերը 7-9 ժամ:

10. Գրի առեք բացասական մտքերը

«Նայեք այն համոզմունքներին և մտքերին, որոնց վրա կենտրոնանում եք և ինչպես են դրանք ազդում ձեր տրամադրության վրա», – ասում է լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Էրիկա Ֆեյը, LMFT, Bustle-ի էլեկտրոնային փոստով: «Ուշադրություն դարձրեք նրանց, որոնք ձեզ ստիպում են տխրել, բացասական կամ խրված լինել: Այս մտքերը գրի առնելը կարող է թերապևտիկ լինել, քանի որ դա դրանք գրվածից հետո հեռավորության վրա պահելու միջոց է (կարող եք նույնիսկ թերթը դուրս նետել, երբ ավարտվի), – ասում է Ֆեյը:

11. Ասա քեզ դրական մտքեր

«Բացասական մտքերը փոխարինեք ավելի դրական բանով», – ասում է Ֆեյը: «Զբաղվեք կենտրոնանալով դրական մտքերի վրա: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի, որ այս մտքերը երկրորդ բնույթ դառնան»: Ձգտեք ձեր մասին ամեն օր ասել առնվազն երեք դրական միտք, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ զգալ օրվա ընթացքում և օգնել հեռացնել բացասական մտքերը:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, կամ ինչու է ձեր տեսակետը ուղղված ավելի բացասական հայացքների, ավելի երջանիկ և ավելի դրական զգալը կբարձրացնի ձեր բարեկեցությունը և կստիպի ձեզ ավելի բավարարված զգալ ձեր կյանքից և դրա նպատակներից: Հիշելը, որ հեռանկարները կարող են փոխվել՝ հիմնվելով անձնական վերահսկողության վրա, հզոր է, այնպես որ աշխատեք որքան հնարավոր է դրականի ձգտել:
Պատկերներ՝ Pixabay (1); Պեքսել (11)

Մենք բոլորս ամեն օր բախվում ենք դրամայի տարբեր ձևերով: Հեշտ չէ փոխել ձեր տեսակետը դրական մնալու համար: Ինչ-որ մեկը նեղացել է ինձնից… ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ես պլանավորել էի… երեխաներս իրենց չեն պահում… ինչ կա ընթրիքի… ինչու մարդիկ հստակ չեն շփվում… Աշխատանքի գնալիս անվադողը ծակվեց: Երբեմն այս ամենը կարող է լինել մեկ օրում: Ինչպես նավապետ Ջեկ Ճնճղուկն այդքան խելամտորեն կիսվում է. «Խնդիրը խնդիրը չէ: Խնդրի վերաբերյալ ձեր վերաբերմունքն է խնդիրը»։ Ահա մի քանի ռազմավարություն՝ փոխելու ձեր տեսակետը, երբ զգում եք, որ ներքաշված եք դրամայի մեջ:  

Հեռավորվեք բացասականությունից

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ հաճախ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ բացասականի վրա, քան գտնել դրականը: Երբ դուք գտնվում եք բարձր էմոցիաների մեջ, տրամաբանությունը հաճախ դուրս է գալիս պատուհանից: Սա կարող է ձեզ մղել բացասական մտքերի պարույր: Եթե ​​մարդիկ, ում հետ ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում, հակված են մնալ բացասականության մեջ… ձեզ համար գրեթե անհնար կլինի խուսափել բացասականության նույն լողավազանի մեջ քաշվելուց: Բացասականի կառավարումը, որը դուք թույլ եք տալիս ձեր կյանքում, միայն ձեզ շրջապատող մարդկանց գործը չէ: Մտածեք այն բովանդակության տեսակի մասին, որը դուք օգտագործում եք և այն հաղորդագրությունների մասին, որոնք դուք թույլ եք տալիս ենթագիտակցորեն ծրագրավորել ձեր միտքը ամեն օր:

Փոխեք ձեր տեսակետը՝ փոխելով ձեր մուտքերը

Ձեր տեսակետը փոխելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր հուզական և մտավոր ներածությունները: Գտեք դրական ազդեցության աղբյուրներ, ինչպիսիք են գրքերը, բլոգները և հոգևոր առաջնորդները: Մի ապավինեք բացառապես տեղեկատվության աղբյուրներին, որոնք կենտրոնանում են մեր աշխարհում տեղի ունեցող անցանկալի բաների վրա: Գտեք փոդքասթներ և նորությունների հոսքեր, որոնք նվիրված են դրական նորություններ տարածելուն, օրինակ՝ Good News Network-ը: Դուք նույնիսկ կարող եք ազդել այն ամենի վրա, ինչ հանդիպում է ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքին՝ ընտրելով չշփվել այն մարդկանց հետ, ում նորությունների հոսքերը լի են բացասականությամբ: Եվ մի մոռացեք լինել ձեր սեփական ռեսուրսը դրական հաղորդագրությունների համար: Օգտագործեք հաստատումներ և ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնախոսությանը:

Կառավարեք Ձեր ակնկալիքները

Տխրությունը գալիս է չբավարարված սպասումներից: Հիասթափեցնող է, երբ մտածում ենք, որ ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան է անելու, և նա չի հետևում դրան: Մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ է անում ուրիշը։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ավելի լավ կառավարել մեր սեփական ակնկալիքները: Եթե ​​ինչ-որ մեկն իրեն անվստահելի է դրսևորել, բայց դուք դեռ ակնկալում եք, որ այդ մարդը ինչ-որ բանի հետևի, դուք որևէ մեկին չեք պատրաստել ամենամեծ պոտենցիալ արդյունքի համար: Համոզված եղեք, որ դուք հստակ եք ձեր ակնկալիքների հաղորդակցման մեջ և խուսափեք ենթադրություններ անելուց, որոնք նվազեցնում են ձեր կյանքի դրամաները, որոնք պայմանավորված են չբավարարված սպասումներով:

Ընդունեք, երբ ինչ-որ բան մշտական ​​չէ

Կյանքում շատ բան կա, որը մենք չենք կարողանում փոխել: Բարեբախտաբար, ամենօրյա դրամաներից շատերը, որոնց մենք հանդիպում ենք, ժամանակավոր են: Այն սարսափելի երթևեկությունը, որում դուք նստած էիք ավելի վաղ, հիմա դուք չեք: Ընտանիքի անդամը, որը թվում է, թե միշտ վիրավորական բաներ ասելու ուղիներ է գտնում, դուք կարող եք ընտրել սահմանափակել ձեր ժամանակը այդ մարդու հետ: Ձեր բիզնեսում թունավորություն ստեղծող թիմի անդամը կարող է այլուր երջանիկ լինել: Չնայած դուք չեք կարող փոխել ուրիշների վարքագիծը կամ վերաբերմունքը, դուք կարող եք փոխել ձեր տեսակետը՝ հասկանալու համար, որ դրաման պետք չէ ավելի երկար տևել, քան դուք թույլ եք տալիս:

Փնտրեք օգուտը

Կասկած չկա, որ Նապոլեոն Հիլլը մեր ժամանակի մեծագույն մտքի առաջնորդներից մեկն է: Նրա աշխատանքը մոնումենտալ էր ինքնազարգացման արդյունաբերության զարգացման գործում: Հիլլի ուղերձների հիմքում ընկած հիմնարար փիլիսոփայությունն այն է, որ «Յուրաքանչյուր դժբախտություն, յուրաքանչյուր անհաջողություն, յուրաքանչյուր սրտի ցավ իր հետ կրում է հավասար կամ ավելի մեծ օգուտի սերմ»: Իր Inc.com-ի հոդվածում Նիկոլաս Քոուլը պատմում է, թե ինչպես 14 տարեկանում աղետալի վնասվածքը ոչնչացրեց իր մանկության երազանքները, և դրանից հետո նոր հնարավորություն ստեղծվեց: Դա նաև սովորեցրեց նրան միշտ դրական տեսք ունենալ: Պարտադիր չէ, որ դա ակնհայտ լինի։ Դուք պետք է ջանքեր գործադրեք այն փնտրելու համար: Ինչպե՞ս կարող է ձեր տեսակետի փոփոխությունը նոր հնարավորություններ ստեղծել ձեզ համար: Ամենահզոր գործիքներից մեկը, որ ես գտել եմ իմ տեսակետը փոխելու համար  , Սատանային խորամանկելը գիրքն է, գրել է Հիլը Think and Grow Rich-  ի հրապարակումից հետո  :

The Takeaway

Կիսվել է, որ մեկ բացասական մտքին հակազդելու համար անհրաժեշտ է մինչև 6 դրական միտք: Քանի որ երջանկությունը ներսում գտնված մի բան է, ստեղծեք փոփոխություն ձեր տեսանկյունից, դուք կարող եք խորը ազդեցություն ունենալ ձեր սեփական երջանկության վրա:

Վերջին գրառումներ

Հաղթելով ինքնավստահությանը

Լինում են պահեր, երբ ես վստահության պակաս ունեմ։ Դա ձեզ զարմացնու՞մ է: Ճշմարտությունն այն է, որ անկախ նրանից, թե ինչ-որ մեկը ինքնակազմակերպված տեսք ունի, նրանց կյանքում կան վայրեր, որտեղ նա նույնպես…
Կարդալ ավելին

Ձգտեք լինել աննորմալ

Մեզնից շատերը ժամանակ են վատնում անհանգստանալով «նորմալ» լինելու մասին կամ անհանգստանալով այն պատճառով, թե ինչ կարող են մտածել այլ մարդիկ: Ես ուզում եմ խրախուսել ձեզ լինել…
Կարդալ ավելին

Ինքնասահմանափակող համոզմունքների հաղթահարում

Նապոլեոն Հիլլը Սատանային Outwitting գրքում անդրադառնում է այն ինքնասահմանափակող համոզմունքների աղբյուրին, որոնք մեզ խանգարում են ստեղծել և հասնել այն հաջողությանը, որը մենք արժանի ենք: Նա օգտագործում է…
Կարդալ ավելին
Երբեմն կարող է թվալ, թե կյանքը ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Եվ, եթե արդար լինենք, կյանքը հաճախ մեր վերահսկողությունից դուրս է: Այնուամենայնիվ, կան շատ վայրեր, որտեղ մենք կարող ենք փոխել մեր կյանքը նշանակալի ձևերով: Եկեք սուզվենք 7 հեռանկարային տեղաշարժերի մեջ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը: Դուք կարող եք բարելավել ինքներդ ձեզ և ձեր հոգեկան վիճակները: Եվ, այնուամենայնիվ, դա չէ՞ ձեր կյանքի հեռանկարը փոխելու ողջ նպատակը:
Այս տեղաշարժերը պարզ են, բայց հեշտ չեն: Դա կպահանջվի աշխատանք, մի փոքր քաջություն և մի փունջ ջղաձգություն: Բայց եթե դուք համառեք և ամեն օր վարժվեք, կտեսնեք փոփոխություն, և, ի վերջո, ավելի զորացած կզգաք լինել ձեր լավագույն տարբերակը:

1. Ձեր մասին այլ մարդկանց կարծիքը ձեր գործը չէ

Այս մեկը դժբախտություն է: Այնքան հեշտ է ինքդ քեզ վայրագորեն ետ ու առաջ պտտվել՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ կիսում իրենց կարծիքը քեզ հետ: “Ես սիրում եմ քո մազերը.” Յայ «Ի՞նչ է կատարվում ձեր մազերի հետ»: Ոչ այնքան այո: «Վայ, դու այնքան խելացի ես»: Յայ «Դուք չգիտեք, թե ինչի մասին եք խոսում»: Ոչ այնքան այո:
Կարծիքների խնդիրը մեզանից շատերը գիտեն, բոլորն էլ ունեն մեկը և լավ… Այնուամենայնիվ, դժվար է բաց թողնել այս մեկը: Ինչ է հնարավոր, սակայն, եթե անեք: Եթե ​​իմ մասին ձեր կարծիքը իմ մեղրամոմից չէ, ապա ես կարող եմ կենտրոնանալ իմ մասին իմ կարծիքի վրա:
Հաշվի առնելով, որ դուք միակն եք, ով կարող է պահպանել ձեր կյանքում խորը փոփոխություններ, և դուք միակն եք, ով գիտի, թե արդյոք ապրում եք ձեր արժեքների հետ համահունչ, միայն հիմնավոր է, որ ձեր կարծիքը ձեր մասին ամենակարևոր գործոնն է: Սա կյանքի փոխվող հեռանկարային փոփոխություն է, և արժե ժամանակ տրամադրել դրան:
Թեթև վերաբերվեք ուրիշների կարծիքներին: Եթե ​​կա մի օրինաչափություն, որը վնասում է հարաբերություններին կամ խոչընդոտում է ձեր նպատակներին, ապա նայեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք, թե արդյոք մեկնաբանություններն արժանի են. եթե ոչ, թող գնան: Եթե ​​գոհ չեք նրանից, թե ինչպես է ընթանում ձեր կյանքը, ապա նայեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք մարդ եք, ով անհանգստանում է, թե ինչ են մտածում ուրիշները, և դա խանգարում է ձեզ լիարժեք ապրել ձեր կյանքը, ապա որոշեք, թե արդյոք պետք է անհանգստանաք այլ մարդկանց և նրանց կարծիքների համար:

2. Նայեք ազդեցությանը

Ձեր կյանքում քանի՞ անգամ եք անհանգստացել կամ մտածել այնպիսի բաների մասին, որոնք, ի վերջո, զրոյական ազդեցություն են ունեցել ձեր վրա: Որոշ իրավիճակներ հրահրում են մեր վախերը, և մի պահ մենք այլևս չենք ապրում պահով, փոխարենը լիովին գտնվում ենք ապագայի հնարավոր վատագույն սցենարում:
Փաստն այն է, որ վատ բաներ կարող են պատահել. Դուք կարող եք ստանալ այդ սարսափելի, սարսափելի արդյունքը: Այնուամենայնիվ, հաճախ դուք չեք անում: Եվ այնուամենայնիվ, ինչ-որ բան կա ձեր վախի վրա, որն ազդում է ամենավատ դեպքի վրա. վախը փոխում է ձեր վարքագիծն ու ռեակցիաները: Ուշադիր եղեք, թե որտեղ եք կենտրոնացնում ձեր ուշադրությունը: Ընտրությունները երկարատև ազդեցություն են ունենում: Հիշեք, որ ձեր գիտակցված գիտակցությունը փոխում է ձեր տեսակետը և փոխում է կյանքը:
Երբ ես հետ եմ նայում իմ կյանքին, եղել են ժամանակներ, երբ ես բազմաթիվ վախեր եմ առաջացրել, և իրականում ոչ մի սարսափելի բան չի եղել: Ո՞րն էր պտույտի նպատակը: Ինչպե՞ս դա օգնեց: Եթե ​​դա ինձ դրդեց ստանալ ավելի շատ տեղեկատվություն, ապա հիանալի: Բայց եթե դրա փոխարեն այն ինձ ուղղակի մի հսկա բաժակ կորտիզոլ և ադրենալին տվեց, ապա միգուցե ես պետք է այլ բան պատվիրեի վաճառասեղանին:

3. Փնտրեք Win/Win լուծումը

Ես սիրում եմ այս գաղափարը: Եվ, թեև դա պարզ գաղափար է, այն տիրապետելու համար կրեատիվություն է պահանջում: Այնուամենայնիվ, հաղթող/հաղթող լուծման գաղափարը կարող է փոխել ձեր կյանքը շատ առումներով: Երբ մենք ձգտում ենք գտնել լուծումներ, որոնք կաշխատեն ուրիշների, ինչպես նաև մեզ համար, մենք ստանում ենք գնման ամենակարևոր մակարդակները:
Երբ դուք հայտնվում եք այլ անձի հետ տարաձայնության մեջ, ցանկանում եք կորցնել խոսակցությունը: Ես չեմ կարող խոսել քո փոխարեն, բայց գիտեմ, որ նախընտրում եմ չպարտվել: Դա կարող է լինել մրցակցային առավելություն, որը ես ունեմ, կամ գուցե ես կապված եմ իմ հեռանկարի հետ: Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում ես հազվադեպ եմ հանդիպել մարդկանց, ովքեր ասում են. «Ես սիրում եմ պարտվել»:
Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ շահելու/հաղթելու հեռանկարը զարգացնելու համար: Նախ, պատրաստակամություն է պահանջվում կասեցնել մեր սեփական տեսակետը բավական երկար՝ լսելու, թե ինչ է ասում ուրիշը: Երբ մենք լսում ենք, եթե մենք կարող ենք բացել մեր միտքը և լսել, որպեսզի հասկանանք, մենք վստահություն ենք ձևավորում: Երբ մենք ավելի խորը հասկանանք, թե ինչն է դրդում դիմացինի դիրքորոշմանը, մենք կարող ենք նայել մեր սեփական, ավելի խորը շարժառիթներին:

4. Ստեղծեք վստահություն

Հաշվի առեք այն վայրերը, որտեղ դուք խրված եք ինչ-որ մեկի հետ շփոթության մեջ: Միգուցե ամուսին, քույր կամ քույր, երեխա, ծնող, գործընկեր, ղեկավար կամ [տեղադրեք ձեր անձը այստեղ:] Ո՞րն էր ձեր հիմնական մտահոգությունը: Ի՞նչն էր մղում ձեր տեսակետը: Ո՞րն էր նրանց տեսակետը, և ինչո՞վ է պայմանավորված այդ տեսակետը: Այս հարցերը հիմնարար նշանակություն ունեն վստահություն ստեղծելու և ուրիշներին ներգրավելու լուծումների մեջ, որոնք աշխատում են երկուսիդ համար: Դա նաև ձեր ազդեցությունն ընդլայնելու լավագույն միջոցներից է: Մենք լսում ենք նրանց, ում զգում ենք, որ հոգ են տանում մեր արդյունքի մասին, որքան իրենցը:
Հաղթել/պարտվելը զրոյական գումարով խաղ է: Պատերազմի ժամանակ դա կարող է աշխատել, բայց հազվադեպ է աշխատում, եթե դեռևս անհրաժեշտ է, որ մյուս կողմը մասնակցի: Եթե ​​դուք կարող եք հասնել հիմքում ընկած դրդապատճառին, այն երկու բան է անում. 1. Մարդիկ զգում են, որ լսված են, և 2. Մենք հեռացնում ենք զրույցը քաշքշուկից, և հաճախ մենք կարող ենք լուծում գտնել, որը կլուծի երկու կողմերի հիմքում ընկած մտահոգությունները: Մենք հակված ենք ավելի մեծ ներածություն ունենալ այնպիսի լուծման համար, որը կբավարարի մեր բոլոր կարիքները: Այդ ճանապարհը գտնելն ավելի հաճախ, քան ոչ, կյանքը փոխում է:

5. Ազատվել զայրույթից և զայրույթից՝ զարգանալու համար

Զայրույթն ու վրդովմունքը, Մայա Անջելուի խոսքերով, նման են թույն ընդունելու՝ հույս ունենալով, որ դիմացինը կմահանա: Գիտության տեսանկյունից մենք գիտենք, թե որքան է կորտիզոլը և ադրենալինը, որը պտտվում է ձեր համակարգով: Մենք գիտենք առողջության, մտավոր, զգացմունքային, ֆիզիկական և հոգևոր ծախսերը:
Երբ մենք նկատում ենք զայրույթ կամ վրդովմունք, դա հիանալի տեղ է հետաքրքրվելու համար: Ի՞նչ եմ ես զգում այս կերպ: Սա արժեքավոր հարց է, որը պետք է ուղղեք ինքներդ ձեզ: Մի բան, որ ես սովորել եմ, այն է, որ իմ զայրույթի, հիասթափության կամ վրդովմունքի մակարդակը սովորաբար կապված է այն աստիճանի հետ, որով ես թույլ եմ տալիս մարդկանց անցնել իմ սահմանները:
Երբ ես նկատում եմ իմ զայրույթը, հատկապես ամենացածր մակարդակի վրա, կարող եմ դանդաղեցնել, շնչել և հետաքրքրվել: Ես գրեցի Cadillac-ի և Vespa-ի մասին, ուսումնասիրելով, թե ինչպես էի արձագանքում իրավիճակին, ինձ համար հսկայական հեռանկարային փոփոխություն էր: Անօգնականությունից դեպի հզոր ընկալում անցնելը վճռորոշ նշանակություն ունեցավ իմ ինքնազարգացման համար:
Դժվար է զայրույթ ու վրդովմունք զգալ, ինչպես նաև լինել արմատապես հետաքրքրասեր: Ձեր ուժեղ բացասական հույզերը խանգարում են ձեզ լինել ստեղծագործ և հետաքրքրասեր մարդ: Դանդաղեցնելը և ձեզ զարմանալու տեղ տալը, ձեզ բացում է խորաթափանցություն և գիտակցություն: Սրանք հզոր գործիքներ են, որոնք աջակցում են ձեզ բարգավաճելու և հաջողության հասնելու համար:
|

6. Տեսեք ինքներդ ձեզ որպես լիազորված

Իմ աշխատանքի միջոցով ես շատ ժամանակ եմ անցկացնում մարդկանց հետ՝ նկատելով, թե ինչ են նրանք ասում իրենց: Կցանկանայի, որ իմ հանդիպած մարդկանցից շատերը բարությամբ խոսեին իրենց հետ: Բայց մարդկանց մեծամասնությունը շատ կոշտ քննադատություններ և դատողություններ ունի, որոնք նրանք կուտակում են իրենց գլխին: «Ես պետք է կատարյալ անեմ», «Ես բավականաչափ լավ չեմ», «Ի՞նչ է ինձ հետ»: բացասական պատմությունը շարունակվում է ու շարունակվում:
Հզորացման հեռանկարային փոփոխությունը կարող է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Հաճախ բացասական նարատիվին հանգեցնում է արտաքին դատողության ընկալումը: Հնարավոր է, որ ձեզ դատում են, բայց դա ձեր կապվածությունն է ուրիշների կարծիքներին, որ ցնցում է ձեզ այստեղ:
Իսկ եթե դուք բաց թողնեք արտաքինը և կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ մտածում եք, ասում և անում: Այնուհետև դուք կարող եք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ձեր վրա, որտեղ դուք կարող եք փոխել փորձառությունը: Դուք միակն եք, ով կարող է ձեզ կոչ անել հզորացման: Ես նկատի չունեմ հուզմունքի այն պահը, երբ մեկ ուրիշը տեսնում է քո արժեքը: Բայց, փոխարենը, ձեր սեփական արժեքը իմանալու կայուն հզորացում:
«Ինչպես ունենալ հզոր կյանք 5 քայլով» գրքում ես խոսում եմ վերահսկողության վայրի մասին: Արտաքին կենտրոնացումից անցում դեպի խորը հզորացում, որը բխում է ներսից դուրս գիտակցությունից:
Եթե ​​կասկածներ ունեք, գտեք գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել կոպիտ կետերով: Ես սիրում եմ Էմի Քադդիի TEDtalk on Power Posing-ը: Միգուցե գտնեք այդ հզոր դիրքը և կիրառեք այն: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ դուք կծկված եք դեպի ներս՝ պաշտպանելով ինքներդ ձեզ: Հակառակ այն ժամանակ, երբ ձեր կրծքավանդակը դուրս է, ձեր գլուխը բարձր է, և դուք ինքներդ ձեզ հզոր եք զգում: Ապա ամեն օր զբաղվեք այդ հզոր դիրքով։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք գերազանցել, եկեք ձեր հզոր արտահայտությունը, որպեսզի գնաք այդ Super Pose-ին:
|

6. Ներիր ինքդ քեզ և բոլորին

Ես և դու ապրում ենք ապակե տներում, այնպես որ զգույշ եղիր քո նետած քարերից: Շատ քչերն են կատարյալ կյանք վարում: Մենք բոլորս հակված ենք ապրելու մի սպեկտրի վրա, որով մենք հիանում ենք վարքագծի և արարքների միջև, որոնցով մենք հիանում ենք: Գժվե՛ք, և ձեր ունեցած ողջ բարի կամքը կարող է չորանալ: Զգացեք կարեկցանք և նկատեք, թե ինչպես եք կրկին լցված սիրով: Ներողամտությունը մեզ շնորհ է տալիս լիարժեք ներկայանալու, մարդ լինելու և նաև աճելու: Այս հեռանկարային փոփոխությունը թույլ է տալիս, որ շնորհն աճի:
Դուք հավանաբար լսել եք այն միտքը, որ ներումը նվեր է, որը մենք տալիս ենք ինքներս մեզ: Ես համաձայն եմ այս տրամադրության հետ: Ներելը վատ վարքագծի ընդունում չէ, այլ ավելի շուտ գիտակցում է, որ մեկ այլ օր, տարբեր հանգամանքներում ես նույնպես կարող էի վատ վարվել: Այսպիսի շնորհք ուրիշներին տալը նաև մեր բեռը թեթևացնելու միջոց է: Ամեն մի դժվարության համար, որը ես դնում եմ և ներում եմ, ես մեծացնում եմ իմ էներգիան ավելի լավը անելու և ավելի լավը լինելու համար:
Ի՞նչ է օգնում ձեզ ցավ պատճառելու կապվածությունը: Ո՞րն է այն դասը, որը հնարավոր չէ քաղել, մինչև չթողնես ցավը: Ո՞րն է այն կյանքը, որը հնարավոր չէ գնահատել, մինչև չթողնես տառապանքը: Ի վերջո, ներումը կարող է փոխել ձեր կյանքը հզոր ձևերով՝ տալով ձեզ առաջ շարժվելու ազատություն:

7. Նեղացրեք ձեր ուշադրությունը ամենակարևորին

Ենթադրենք, կյանքը ձեզ ամեն օր էներգիա է տալիս: Այնուամենայնիվ, ահա գործարքը, դուք երբևէ ստանում եք միայն մեկ կարկանդակ օրական: Ինչպե՞ս եք կտրատելու ձեր կարկանդակը:
Երբ մեր ուշադրությունը կենտրոնացած է ամենուր, մենք կարող ենք խրվել գերհոգնածության մեջ: Գործողությունների լավագույն ուղին ընտրելու ձեր կարողությունը կարող է ընկղմվել այն բոլոր տեղեկատվության մեջ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են որոշում կայացնելու համար: Նեղացնելով ձեր ուշադրությունը 2 կամ 3 կարևոր բաների վրա՝ դուք ձեզ հնարավորություն եք տալիս շնչելու և որոշում կայացնելու:
Այսպիսով, նայեք ձեր կարկանդակին: Եթե ​​ձեր էներգիայի կեսը սպառվում է այն բաների վրա, որոնք իրականում կարևոր չեն ձեր նպատակներին, կյանքին, որը դուք ցանկանում եք վարել, ապա վերադարձրեք այդ ուշադրությունը: Ես ամեն օր շատ նամակներ էի ստանում իմ էլփոստի արկղում: Պարզապես տեսնելով իմ էլփոստի հավելվածի ծիծաղելի թիվը, միտքս պտտվեց: Այսպիսով, ես ընտրեցի մոտ 5 բան, որոնց վրա ուզում էի ուշադրություն դարձնել: Այնուհետև ես սկսեցի չեղարկել բաժանորդագրությունը, իմ էլփոստի հաշվում ստեղծեցի մի քանի կանոններ և համապատասխան նամակները տեղափոխեցի տարբեր թղթապանակներ, դրանք նշեցի որպես կարդացված և հետ վերցրեցի իմ ժամանակը: Ես բաժանեցի իմ «կարդալու կարիքը» նամակները 3 ոլորտներում. Ընտանիք, աշխատանք և իմ հատուկ հետաքրքրությունների տարածքը:
Այս առաջնահերթությունը մի փոքր նման է Մարի Կոնդոյի ձեր կյանքին: Ի՞նչն է ուրախություն պատճառում: Արդյո՞ք դա էական է իմ ողջ կյանքի համար: Նշե՞ք ձեր 3 հիմնական հետաքրքրության թեմաները: Այնուհետև բաց թողեք մնացած բոլոր շեղումները: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Այս կենտրոնացումը հիմնավորում է ձեր տեսակետը ձեր կյանքի համար ամենակարևոր բանի վրա:
Ժամանակը բոլոր ապրանքներից ամենաթանկն է: Ես չեմ ընտրում այն ​​վատնել այն բաների վրա, որոնց վրա չեմ ուզում կենտրոնանալ: Այս կոնկրետ հեռանկարային փոփոխությունը ինձ վերադարձրեց իմ կյանքի մի մասը: Դա ինձ օգնեց խորանալ այն, ինչ ինձ հետաքրքրում էր, և ես հետ չեմ նայել:

Դուք ստացել եք սա:

Եթե ​​կարդում եք այս բլոգի հոդվածը, ապա շնորհակալություն: Բայց դա նաև ինչ-որ բան է ասում քո մասին: Նպատակն է ձեր կյանքը հետ պահանջել այնպիսի ձևերով, որոնք իմաստ ունեն և ձեզ հնարավորություն են տալիս հզորացնել ինքներդ ձեզ: Վերցրեք այս 7 հեռանկարային փոփոխությունները և փոխեք ձեր հարաբերությունները ձեր կյանքի հետ: Ձգտեք հզորացնել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր լավագույն կյանքով հիմա:

Քո հերթն է…

Ես կցանկանայի լսել ՁԵԶԱՆՑ:

• Ո՞ր հեռանկարային փոփոխությունը կփոխի ձեր կյանքը:
• Ո՞րն է այդ փոփոխության առաջին քայլը:

____________________
Lyssa deHart, LICSW, MCC-ն առաջնորդության վստահության և ողջ կյանքի մարզիչ է և StoryJacking. Change Your Inner Dialogue, Transform Your Life գրքի հեղինակը : Lyssa-ն վստահորեն աշխատում է բարձր առաջադիմություն ունեցողների հետ, ովքեր պատրաստ են վերաշարադրել ներքին պատմությունները, որոնք դանդաղեցնում են դրանք: Նրա հաճախորդները ներառում են ղեկավարներ, բարձրագույն ղեկավարություն և մենեջերներ այնպիսի կազմակերպությունների, ինչպիսիք են Amazon-ը, Boeing-ը, Microsoft-ը, ԱՄՆ-ի զինվորականները, ինչպես նաև ստեղծագործ գրողների, դերասանների և արվեստագետների հետ:
Նրան հրահրում է խելացի մարդկանց հետ աշխատելը` վստահելու նրանց փայլին և զարգացնելու քաջությունն ու վստահությունը` հավատալու իրենց և այն աշխատանքին, որն իրենց նպատակն է: Եթե ​​հետաքրքրված եք հանդիպել՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք օգուտ քաղել միասին աշխատելուց, եկեք սուրճ խմենք և զրուցենք:
Դիտեք անվճար և ըստ պահանջի| 3 գաղտնիք սեր գտնելու համար.
Գուցե դուք պատրաստ եք մասնակցել վիրտուալ սեմինարին | Ստեղծեք ձեր սիրո պատմությունը:
Ստացեք StoryJacking-ի ձեր պատճենը | Amazon-
ում Դիտեք YouTube ալիքը | Բարի գալուստ իմ ալիքը
Պատրա՞ստ եք ունենալ Coffee Connect: | Արի հանդիպենք!
Լուսանկարների բոլոր հեղինակային իրավունքները պահպանվում են լուսանկարների սեփականատերերի կողմից, մնացած ամեն ինչ ©2014-2022 Lyssa deHart

«Փշաքաղված վարդի թուփը փշերով լի բողոքելու փոխարեն, ուրախացեք, որ փշի թուփը վարդեր ունի»: ~ ասացվածք
Մինչ ես անցնում էի պատմության մեջ ամենավատ ամուսնալուծությունը, հիշում եմ, որ ամեն օր արթնանում էի ու մտածում, թե ինչ սարսափելի բան է ամուսնալուծությունը: Ես զարմանում էի, թե ինչպես են ուրիշ մարդիկ անցել դրա միջով և դուրս եկել իրենց ողջախոհությամբ, այլ ոչ թե ցինիզմով սիրո և կյանքի հանդեպ:
Մեկ տարի շարունակ ես ամեն ինչի բացասական կողմն էի տեսնում, այդ թվում՝ նախկին ամուսնուս, կյանքիս հանգամանքների և ամենաշատը իմ մեջ:
Ամուսինս պայքարում էր, որ ես իրեն ալիմենտ տամ, ես երեք երեխայի էի պահում մեկ եկամուտով, մայրս նախկին ամուսնու կողմն էր անցել, և ես իմացա, որ իմ լավագույն ընկերուհին հերոինամոլ է: Ես հաշիվներ ունեի վճարելու, պայքարում էի ծայրը ծայրին հասցնելու համար, և թվում էր, թե իմ գրած յուրաքանչյուր չեկը վերադարձվում էր:
Ես չէի կարողանում միտքս փաթաթել, թե ինչու է այս ամենը տեղի ունենում մի ժամանակ, և ես զգում էի, որ ցանկանում էի թողնել շատ օրեր, քանի որ աշխարհում լավ բան չկա:
Դեպրեսիան եկավ և պարուրեց ինձ, և ես չէի կարող ազատվել ամեն իրավիճակում վատագույնը տեսնելուց և պատկերացնելուց, որ վատթարագույնն ավելի շատ է լինելու:
Հետո մի օր հասկացա, որ ինչքան էլ թշվառ էի և որքան էլ ուզում էի, որ իմ վիճակը փոխվի, այն չի փոխվի, համենայնդեպս այն պահին, երբ ես ուզում էի։
Ես հասկացա, որ միայն մեկ բան կարող եմ փոխել, և դա իմ տեսանկյունն էր և այն, թե ինչպես եմ ես նայում ամեն ինչին:
Ես որոշեցի, որ կարող եմ իմ կյանքին նայել երկու կողմերից մեկով. կամ ինձ վիճակված է հավերժ պատժվել և ապրել ցավով, վիրավորանքով և մեղքով լի թշվառ կյանքով. կամ ես անցնում էի այս ամենի միջով, որովհետև Տիեզերքը գիտեր, որ ես բավականաչափ ուժեղ եմ դա տանելու համար, և ես դուրս կգայի ավելի ուժեղ, ավելի լավ և երջանիկ, քան եթե չանցնեի դրա միջով:
Ես ընտրում եմ վերջինը։
Երբ ես որոշեցի փոխել իմ տեսակետը, ես մխիթարվեցի իմանալով, որ այն ամենը, ինչի միջով ես անցնում էի, նպատակ ուներ, նույնիսկ եթե ես դա չհասկացա: Ես խաղաղություն գտա՝ իմանալով, որ կարող եմ մի ակնթարթում փոխել իմ տրամադրությունը՝ փոխելով իմ տեսակետը:
Մենք բոլորս էլ դժվար ժամանակներ ենք ապրում, բայց թե ինչպես ենք մենք դիտարկում այն, ինչի միջով անցնում ենք, ամբողջովին կախված է մեզանից:
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հասկացա հեռանկարի կարևորությունը, ես դեռ պահեր ունեցա, երբ թույլ էի տալիս, որ բացասականը ներխուժի: Երբ դա եղավ, ես մտածեցի հետևյալի մասին՝ միտքս նորից տեղափոխելու խաղաղ վայր:

Ոչինչ հավերժ չէ.

Չկա որևէ էմոցիա կամ իրավիճակ, որը հավերժ կմնա։ Կյանքը հոսում է և հոսում, և կյանքում լավն ու վատը կգան ու կգնան, հավերժ:

Այս աշխարհը երկակի աշխարհ է:

Ֆիզիկական աշխարհը և այն, ինչ մենք տեսնում և զգում ենք, այն ամենը չէ, ինչ կա: Դրա տակ կա ոգու և նպատակի աշխարհ, և անկախ նրանից, թե ինչ տեսք ունի այն արտաքինից, շատ ավելին է տեղի ունենում այն ​​հանգամանքների ներքո, որոնք մենք ընկալում ենք որպես բացասական:
Եթե ​​ես կարողանամ հիշել դա և թափանցել իմ ապրածի խորը իմաստը, ապա ես կարող եմ ավելի հեշտությամբ ընդունել այն, ինչի միջով անցնում եմ:

Մենք ունենք ընտրություն, թե ինչպես ենք մենք նայում իրերին:

Այսօր ես հետ եմ նայում այն ​​ամենին, ինչի միջով անցել եմ անցած տարվա ընթացքում, և փոխարենը զայրացած, դառնացած կամ սպառված լինելու փոխարեն, զգում եմ, որ դրանից այդքան բան է ստացվել:
Ես սկսեցի երկրորդ աշխատանքը, որպեսզի օգնեմ օրինագծերի հետ կապված, և, հետևաբար, ես գտա իմ կիրքը դասավանդման մեջ, մի բան, որը ես միշտ ցանկացել եմ անել:
Ես հիանալի հարաբերություններ եմ կառուցել ընկերների հետ, որոնք ինձ աջակցել են դժվար ժամանակներում և գիտեմ, որ կարող եմ դժվար ժամանակներ անցնել և չկոտրվել:
Ճանապարհին ինչ-որ տեղ ես կարողացա գտնել իմ ծիածանի արծաթե ծածկը, և դուք նույնպես կարող եք:
Նայեք ձեր կյանքին և մտածեք այն բազմաթիվ դժվար ժամանակների մասին, որոնք դուք կրել եք, և այն բազմաթիվ օրհնությունների մասին, որոնք առաջացել են դրանցից:
Դուք հնարավորություն ունեք գտնելու ձեր իրավիճակի լուսավոր կողմը, որքան էլ դա դժվար թվա, միայն փոխելով ձեր տեսակետը և բացահայտելով յուրաքանչյուր փորձառության դրական կողմը: Ցավի մեջ դաս կա ու քո փշի թփի մեջ մի գեղեցիկ վարդ։
Հիշեք, որ ձեր տեսակետը փոխելը նման է այն պատուհանի փոփոխությանը, որով դուք դիտում եք աշխարհը: Երբ փոխում ես աշխարհին քո վերաբերմունքը, փոխում ես նրա հանդեպ վերաբերմունքը:
Կինը նայում է պատուհանից դուրս՝ Shutterstock-ի միջոցով

Ջինա Պետտիի մասին

Ջինա Պետին անմեղսունակ անկեղծ սոցիալական աշխատող և մանկավարժ է, ով հավատում է, որ անկեղծությունն ու ծիծաղը կարող են վարակել մարդկությանը և բացել ձեր ոգին դեպի կյանքի դժվար մասերը:

Տեսնո՞ւմ եք տառասխա՞լ, թե՞ անճշտություն։ Խնդրում ենք կապնվել մեզ հետ, որպեսզի մենք կարողանանք ուղղել այն:

Եթե ​​վերակառուցեք ձեր տեսակետը, ձեր ամբողջ կյանքը կարող է փոխվել: Տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցերը, որպեսզի այսօր փոփոխություն կատարեք:

Այն, թե ինչպես եք տեսնում ինչ-որ բան, հեշտությամբ կարող է ձեզ մնալ խրված և սթրեսի մեջ, կամ կարող է ազատել ձեզ: Այլ կերպ ասած, ձեր հեռանկարը հզոր է ստեղծելու այն կյանքը, որը ցանկանում եք ապրել, թե ոչ:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ երբեք բավարար աշխատանք չեք գտնի, ապա բարոյալքված կզգաք և չեք անի այն ամենը, ինչ պետք է անեք բավարար աշխատանք գտնելու համար: Այսինքն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք ստեղծի արդյունավետ ռեզյումե, չօգտագործեք ձեր հարցազրույցի հմտությունները կամ գրեք ազդեցիկ ուղեկցող նամակ:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ, ինչպես նշում է հոգեթերապևտ Մեգան Գունելը, LMSW, մեր տեսակետն ազդում է մեր զգացմունքների վրա, և այդ զգացմունքներն ազդում են մեր վարքի վրա: Սա նաև նշանակում է, որ եթե փոխեք ձեր տեսակետը, կփոխեք ձեր զգացմունքները, այնուհետև կփոխեք ձեր վարքագիծը դեպի լավը:
Օրինակ, դուք սկսում եք ձեր օրը, և արդեն մտածում եք, որ ժամանակը քիչ է: Ժամանակը երբեք չի բավականացնում: ես կուշանամ։ Այսօր սարսափելի է լինելու. Դուք սկսում եք զգալ անհանգստություն, շտապում և սթրես: «Այնուհետև դուք ձեզ այնպես եք պահում, որ ձեզ ստիպում է մոռանալ բաները և կորցնել ձեր ուշադրությունը, և, հետևաբար, դուք անարդյունավետ եք, ցրված եք, ուշանում եք և չեք կարողանում ավարտին հասցնել այն, ինչ անում եք», – ասում է Գյունելը, որը նաև բանախոս, գրող և միջազգային նահանջ է: առաջատար Միչիգան ​​նահանգի Գրոս Փոյնթ քաղաքում: Ձեր մարմինը նույնպես սկսում է արձագանքել ձեր անհանգիստ, ծանրաբեռնված մտքերի հիման վրա. Դուք ազատում եք ադրենալին և կորտիզոլ:
Այնուամենայնիվ, եթե վերակառուցեք ձեր տեսակետը , ես կանեմ առավելագույնը, մեկ առաջադրանքը, ապա դուք ձեզ հանգիստ և վստահ կզգաք: «Ձեր պահվածքը հապճեպ կամ անկանոն չէ, և դուք գտնում եք, որ արդյունավետ և արդյունավետ եք ձեր առաջադրանքները կատարելու հարցում»:
Մենք ընդունում ենք բոլոր տեսակի անօգուտ հեռանկարներ, որոնք մեզ խրված են պահում: Մենք կարծում ենք, որ չենք վերահսկում մեր հանգամանքները և մեր կյանքը, և կարծում ենք, որ աճելու և որոշակի նպատակներ իրականացնելու մեր կարողությունը սահմանափակ է (երբ իրականում դա այդպես չէ), – ասում է Դայան Ուեբը, հոգեթերապևտ և ինքնազարգացման մարզիչ: պրակտիկա Քլիֆթոն Պարկում, Նյու Յորք. «Եթե կարծում եք, որ կան սահմանափակումներ, սահմանները կհայտնվեն»:
Մենք մտածում ենք «միշտ» և «երբեք» բառերով: «Դուք այսօր գործազուրկ եք և դժբախտ, ուստի սկսում եք մտածել, որ միշտ գործազուրկ և տխուր կլինեք», – ասում է Ռայան Հաուսը, բ.գ.թ., խորհրդի կողմից հաստատված հոգեբան և գրող Փասադենայում, Կալիֆորնիա: «Դուք հանդիպել եք տասը տղամարդու հետ և դեռ չեք հասցրել լավ հարմարվել, ուստի սկսում եք հավատալ, որ երբեք ամուր հարաբերություններ չեք գտնի»:
Բարեբախտաբար, մեր հեռանկարները մշտական ​​չեն, և երբեմն դրանք փոխելու համար շատ բան չի պահանջվում: Պարզ և խորը հարցը կարող է փոխել մեր տեսակետը և օգնել մեզ ստեղծել անհավատալի փոփոխություն:
Այս հարցերը կարող են օգնել ձեզ տեսնել ամեն ինչ ավելի առողջ և արդյունավետ ոսպնյակի միջոցով:
Արդյո՞ք այս հեռանկարը վերարտադրման հին ժապավեն է: Ըստ Ուեբի, հին ժապավենը հին մտածելակերպ է. այն թերությունների մասին, որոնք դուք կարծում էիք, որ ունեք, բայց ավելի շատ եք եղել, կամ սահմանումներ, որոնք դուք ինքներդ ձեզ տվել եք, որոնք այլևս չեն համապատասխանում նրան, ինչ դուք դարձել և հասել եք: Օրինակ, գործադիր անձը դեռևս իրեն ոչ ադեկվատ է համարում, քանի որ դպրոցում պայքարում էր մաթեմատիկայի հետ, ասաց նա:

Ի՞նչ եմ ուզում։ Ինչպե՞ս եմ ես ինձ զգում: «Շատ մարդիկ այնքան են ներգրավվում ուրիշների կարիքների և ցանկությունների մեջ, որ չեն կարողանում ստուգել իրենց ցանկությունները և զգացմունքները», – ասաց Հովսը: Դուք դեռևս կարիք կունենաք հաշվի առնել ուրիշներին, բայց ձեր ցանկությունները նույնքան կարևոր են:
Արդյո՞ք այս հեռանկարն ինձ խանգարում է առատությունից, երջանկությունից և խաղաղությունից: Ուեբն առաջարկեց տալ այս հարցը, որը կենսական է, քանի որ մենք կանոնավոր կերպով մտածում ենք այնպիսի ձևերով, որոնք մեզ չեն ծառայում կամ աջակցում:
Ի՞նչ արժեցավ ինձ այս հեռանկարը: Ի՞նչ եմ ես բաց թողել այս հեռանկարի պատճառով: Վեբն ասաց. Այս հարցերը խոսում են այն մասին, թե արդյոք դուք կառչում եք բացասական, սահմանափակող հեռանկարներից, որոնք ձեզ ստիպել են հրաժարվել դրական հնարավորություններից (կամ անառողջ որոշումներ կայացնել): Որովհետև, եթե հեռանկարը թունավորում է ձեր կյանքը, ինչո՞ւ եք այն պահում:
Եթե ​​ես լինեի երկու անգամ ավելի ուժեղ և երկու անգամ ավելի վստահ, ի՞նչ որոշում կկայացնեի։ Howes-ը տալիս է իր հաճախորդներին այս հարցը, երբ թվում է, թե վախը մթագնում է նրանց դատողությունը: «Սա չի նշանակում, որ դա միշտ էլ ճիշտ ընտրություն է, բայց դա ցույց է տալիս, թե որքան ուժ են նրանք տալիս վախին»:
Ինչի՞ համար եմ ես շնորհակալ այս պահին: Ըստ Գունելի՝ երախտագիտությունը մեզ սակավության մտածելակերպից տեղափոխում է առատության մտածելակերպ: Դա մեզ մղում է վախով և անհանգստությամբ լցված լինելուց դեպի զորացած զգալու և, հնարավոր է, նույնիսկ տեսնելու հնարավորություններ, որտեղ նախկինում մենք չէինք տեսնում:
Օրինակ, Գյունելի հաճախորդը նրա ընտանիքի կերակրողն է, իսկ ամուսինը մնում է տանը՝ իրենց փոքր երեխաների հետ: Նրա աշխատանքը ներառում էր երկար ժամեր, ծանր ժամկետներ, պահանջկոտ ակնկալիքներ և հաճախակի համաշխարհային ճանապարհորդություններ: Սթրեսը լուրջ առողջական խնդիրների պատճառ էր դառնում։ Նա ամիսներ շարունակ երազում էր նոր աշխատանք գտնելու մասին, բայց կարծում էր, որ ժամանակ չունի համապարփակ որոնումների համար և ճնշում է զգում մնալու համար որպես հիմնական վաստակող: Այնուհետև նրան բաց թողեցին, և նա ցնցված, զայրացած և ավերված զգաց: Այնուամենայնիվ, նա արագ անցավ դեպի երախտապարտ, հուսադրող տեսակետ. հավասարակշռություն և առողջություն»:
Արդյո՞ք այս հեռանկարը պատկանում է մեկ ուրիշին: Ցանկանու՞մ եմ ինքս դա ընդունել: Օրինակ, մենք հաճախ յուրացնում ենք մեր ծնողների տեսակետը մեր մասին, թե ով կդառնանք մենք ապագայում, և նրանց մոտեցումը կյանքին, ասում է Ուեբը: Մենք նաև հաճախ ներքինացնում ենք հասարակության ակնկալիքներն ու չափանիշները: Բայց, ինչպես ցույց է տալիս վերջին հարցը, միայն այն պատճառով, որ մենք ժամանակին հեռանկար ենք վերցրել, չի նշանակում, որ պետք է պահպանենք այն. մենք ընտրություն ունենք՝ որդեգրել տեսակետ, թե ոչ։
Ի՞նչ կաներ իմ դաստիարակը կամ հերոսը: «Մենք օրինակներ ունենք ինչ-որ պատճառով՝ մեզ համար քաջություն և բնավորություն մոդելավորելու համար», – ասաց Հովսը: «Երբեմն ավելի հեշտ է կապ հաստատել նրանց դրդապատճառների հետ, քան մերը, և սա արժե ուսումնասիրել»:
Ի՞նչ կարող եմ սովորել սրանից: Դուք կարող եք խորաթափանցություն ձեռք բերել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ սարսափելի խրված եք զգում, ասել է Հովսը: Օրինակ, երբ դուք տալիս եք այս հարցը, դուք կարող եք հասկանալ, որ դուք պետք է վստահեք ձեր սրտերին, որ դուք պետք է ավելի լավ վերահսկեք ձեր զայրույթը կամ որ դուք սխալ հարաբերություններ եք հետապնդում, ասաց նա: «Երբեմն միայն իմանալով, որ կա մի կտոր, որը դուք կվերցնեք, ուժ է տալիս»:
Արդյո՞ք այս տեսակետը համահունչ է այն ամենին, ինչ ես ուզում եմ իմ կյանքում: Վեբն ասաց. Մտածեք, թե ինչպիսին կլինեն ձեր կյանքն ու օրերը: Արդյո՞ք ձեր մտածելակերպը համապատասխանում է այս ցանկություններին և երազանքներին: Արդյո՞ք ձեր մտածելակերպը համապատասխանում է այս կոնկրետ պատկերներին:
Ինչպե՞ս կցանկանամ հիշել իմ կյանքի այս գլուխը, երբ նորից պատմեմ պատմությունը: Երբ դուք անդամալույծ եք զգում, դժվար է տեսնել ավելի մեծ պատկերը և տեսնել հնարավոր լուծումներ: Ահա թե ինչու Հովսն առաջարկեց ձեզ պատկերացնել «ապագայում ինչ-որ ժամանակ պատմում եք այս ժամանակի պատմությունը» և մտածել, թե ինչպես կուզենայիք, որ պատմվածքը հնչի: Օրինակ, դուք կարող եք գալ հետևյալ կերպ. «Ես շարունակում էի մղել, մինչև գտա բոլորովին նոր լուծում», – ասաց Հովսը:
«Ուղղակի սա պատկերացնելն օգնում է ձեզ հասկանալ, որ հավերժ չեք գտնվի այս անախորժության մեջ, և ձեզ սկսում է խնդրի լուծման ճանապարհին, երբ գրում եք ձեր սեփական պատմությունը»:
Որովհետև հիշիր, դու քո կյանքի հեղինակն ես։

• Ինչպես երկարացնել սեղանը
• Ինչպես պատրաստել կարամելային մակիատո
• Ինչպես փոխարկել wma-ն wav-ի
• Ինչպես արագ հարբել
• Ինչպես հեռացնել սեղանի ձևաչափումը microsoft excel-ում
• Ինչպես լավ քոլեջի գրառումներ կատարել