Հեղինակ:
Թարմացվել է 2020 թվականի փետրվարի 24-ին
   
Լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ
Լինդա Քերոլի կողմից, MS, LMFT
Լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ
Լինդա Քերոլը լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ է և խորհրդի կողմից հաստատված կյանքի մարզիչ, որն այժմ ապրում է Օրեգոնում: Նա ստացել է իր մագիստրոսի կոչումը խորհրդատվության ոլորտում Օրեգոնի պետական ​​համալսարանում և հոգեթերապիա է սկսել 1981 թվականից:
 
Վերջին անգամ թարմացվել է 2020 թվականի փետրվարի 24-ին
 
Մենք բոլորս պատրաստված ենք մեզ պաշտպանելու համար, և դա կարող է հանգեցնել պաշտպանողական վարքագծի: Բայց եթե գտնում եք, որ կամ դուք կամ ձեր զուգընկերը միշտ զգոն եք՝ սպասելով առաջնագծում, որպեսզի անցնեք շփման պաշտպանական ռեժիմի, դա կարող է խորապես վնասակար լինել հարաբերությունների համար:
Ահա 12 ճշմարտություններ պաշտպանողականության մասին, որոնք կարող են օգնել մեզ ավելի լավ հասկանալ ինքնապաշտպանության այս մղումը: Պաշտպանողականությունը ավելի լավ հասկանալու համար մենք կարող ենք սովորել վերացնել այն որպես սովորություն և սկսել ավելի կարեկցաբար և բաց ներգրավվել մեր հարաբերություններում:
 
 
1 .

Պաշտպանությունը իմպուլս է:

 
Պաշտպանական լինելը նշանակում է արձագանքել գերպաշտպանական մտածելակերպով այնպիսի իրավիճակի, որը, հավանաբար, չի երաշխավորում դա: Պաշտպանությունը իրավիճակին կամ զրույցին արձագանքելու իմպուլսիվ և ռեակտիվ եղանակ է: Բաց սրտով լսելու փոխարեն՝ մենք պատասխանում ենք մեր փոխաբերական վահաններով և զենքերը քաշած:
 
2 .

Բոլոր հարաբերությունները երբեմն ունենում են պաշտպանողականություն:

 
Պաշտպանական պահվածքի պահերը կարող են տեղի ունենալ զուգընկերոջ, երեխայի, ձեր մոր կամ նույնիսկ աշխատակցի հետ. բոլոր հարաբերությունները որոշ կետերում անխուսափելիորեն կտուժեն հաղորդակցության խզումից: Օրինակ՝ ձեր ամուսինը մոռանում է հաղորդագրություն փոխանցել, ձեր կինը մոռանում է խանութից կաթ վերցնել, կամ ձեր զուգընկերն ասում է մի բան, որն ակամա վիրավորում է ձեր զգացմունքները: Ձեր հարաբերություններում նման խափանումներին ի պատասխան պաշտպանողական լինելը բնական է: Բայց ամեն ինչ կապված է ձեր վերականգնման ժամանակի հետ. պաշտպանական կեցվածք պահելը ձեր հարաբերություններին մոտենալու միանշանակ այլ ձև է, քան գիտակցելը, որ դուք պաշտպանված եք և թույլ եք տալիս, որ այն գնա:
 
3 .

Ազնիվ լինելը նույնը չէ, ինչ պաշտպանվելը:

 
Եթե ​​ձեր գործընկերը մոռանում է զանգահարել, դուք պետք է արտահայտեք այն, ինչ զգում եք: «Ես նեղված եմ, որ չզանգեցիր, երբ ասացիր, որ կզանգես» ասելը պաշտպանողական չէ, այլ բաց և ազնիվ: Դա ձեր զուգընկերոջը տալիս է կասկածի օգուտ՝ լավագույն հանգամանքներում թույլ տալով, որ նրանք շտկեն իրավիճակը պարզ՝ «կներեք: Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել այս իրավիճակը»: կամ «Ի՞նչ կնախընտրեիք ես հաջորդ անգամ անեմ»:
 
4 .

Կոնֆլիկտը թույլ է տալիս նորից միանալ (և ավելին):

 
«Կոնֆլիկտային ցիկլը» ընթանում է այսպես՝ միացնել, խզել, բողոքել, վերանորոգել և նորից միացնել: «Իդեալական հակամարտության» երկու ամենակարևոր քայլերը բողոքն ու վերանորոգումն են: Նման պահերը օգնում են հավատ կերտել հարաբերությունների ճկունության նկատմամբ: Կոնֆլիկտների վրա հստակ և բացահայտ աշխատելը վստահեցնում է երկու գործընկերներին, որ նրանք կարող են վստահել միմյանց. նրանք կարող են լինել ազնիվ և ընդունել, որ ցանկացած հարաբերություն ընթացքի մեջ է, այլ ոչ թե ամրագրված կամ սահմանված միայն մեկ անձի պայմաններով: Հիշեք, որ երբ գալիս է բողոքելու ժամանակը, համոզվեք, որ ձեր բողոքը արտահայտված է այնքան ուշադիր, որպեսզի չպատժեք կամ չամաչեք ձեր սիրելիին:
 
5 .

Անցած պաշտպանական վարքագիծը տեղափոխելու եղանակներից մեկը դա ընդունելն է:

 
Իհարկե, դժվար է առողջ քննադատություն տալ և ստանալ, եթե մենք կառչում ենք պաշտպանողական դիրքից: Եթե ​​զգում եք, որ դուք դառնում եք պաշտպանողական, փորձեք տեսնել, թե արդյոք կարող եք պարզապես ընդունել դա և հնարավորինս ազնվորեն և առատաձեռնորեն լուծել հակամարտությունը: Եթե ​​ձեր զուգընկերը ձեզ քննադատում է, որը ստիպում է ձեզ պաշտպանված զգալ, կարո՞ղ եք արտահայտել, թե ինչու:
Կարևոր է, որ դուք սովորեք աշխատել պաշտպանական վարքագծի միջոցով հարաբերություններում, քանի որ եթե մենք չենք սովորում, թե ինչպես վարվել մեր դժգոհությունների հետ, անխուսափելիորեն մենք անուղղակիորեն ենք վերաբերվում դրանց: Ամենից հաճախ դա երևում է ավելի թունավոր ձևերով՝ ծաղրելով կամ կոպիտ մեկնաբանություններ անելով, զայրույթ ունենալով կամ ժամանակի ընթացքում ավելի անտարբեր դառնալով մեր զուգընկերոջ նկատմամբ:
 
6 .

Մեր ուղեղը միացված է և՛ կապի, և՛ պաշտպանվելու համար:

 
Մենք պատրաստ ենք ինչպես ուրիշների հետ կապի, այնպես էլ ինքներս մեզ պաշտպանելու համար: Սիրո առաջին փուլում, երբ մենք հիացած ենք նոր սիրավեպի թարմությամբ և հուզմունքով, մենք ակնկալում ենք լավագույնը մեր նոր զուգընկերոջ մեջ: Եվ մենք պարգևատրվում ենք, քանի որ նրանց ասած և արած յուրաքանչյուր բան ակտիվացնում է մեր ուղեղի միացման կենտրոնը: Մենք դիտարկում ենք նրանց գործողությունները, մտադրությունները և լեզուն մեր դրական տեսլականի ոսպնյակի միջոցով: Երբ «մեղրամսի փուլի» քիմիան փոխվում է, առաջանում է երկրորդ տեսակի սխեման, որը վերաբերում է կայուն կապին:
Այսպիսով, պաշտպանողականության պահերին, երբ ձեր բնական ինքնապաշտպանության բնազդները դրսևորվում են, տեսեք, թե արդյոք կարող եք օգտվել մեր բնականաբար համատեղ գոյակցելու ցանկությունից: Հիշեք տեւական կապը սիրո այդ առաջին փուլից և փորձեք մուտք գործել այն զգացմունքները, որոնք առաջին հերթին ձեզ նախատրամադրեցին առատաձեռնության և փոխըմբռնման ձեր հարաբերությունների սկզբում:
 
7 .

Հրաժարումը իրականում ինքներս մեզ պաշտպանելու հիանալի միջոց չէ:

 
Երբ մենք ընկալում ենք մեր զուգընկերոջը որպես սպառնալիք, մենք հետ ենք կանգնում հետագա վնասվածքներից պաշտպանվելու համար: Այնուամենայնիվ, հեռացումն ու անջատումը շարունակում են անախորժություններ ստեղծել: Մեր խոցելիության հիմքում ընկած է այն զգացումը, որ մեզ վիրավորել է այն մեկը, ում սիրում ենք: Մենք կարող ենք ցավել, որ նրանք «վերադառնան» և նորից միանան, սակայն մեր վարքագիծը վերջին բանն է, որ կհրավիրի նրանց հետ: Այսպիսով, երբ ամենաքիչ ցանկություն ունեք կապ հաստատելու համար, ռիսկի դիմեք և փորձեք: արդյունքները կվճարեն (շատ ավելին, քան մեկուսանալը):
 
8 .

Մենք բոլորս պետք է կարողանանք քննադատություն ստանալ։

 
Մենք այնքան հաճախ ենք ընդգծում զայրույթն ու բողոքները արտահայտելու կարևորությունը, բայց հազվադեպ ենք մեզ սովորեցնում, թե ինչպես վարվել այն բանի հետ, որ գտնվել է ստացողի վրա: Ինչպե՞ս եք դուք հանգիստ և հանգիստ նստում, մինչ ձեր զուգընկերը ողբում է, որ դուք ոչ էմոցիոնալ առումով հասանելի եք, ոչ էլ վստահելի: Ինչպե՞ս եք լռեցնում ձեր ներքին փաստաբանի հակափաստարկների անընդհատ հոսքը։ Տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցերը և գտեք քննադատության ժամանակ ներքին խաղաղություն գտնելու միջոց, որպեսզի պաշտպանողական արձագանք չլինի:
 
9 .

Որոշ մարդիկ ավելի հակված են պաշտպանողական վարքագծին, քան մյուսները:

 
Քննադատությանը ձեր արձագանքը (կամ պաշտպանողականությունը) կարող է կախված լինել մի քանի գործոններից, մասնավորապես՝ խառնվածքից, պատմությունից և ինքնագնահատականից: Սա նկատի ունեցեք և՛ ձեր, և՛ ձեր գործընկերոջ համար. միշտ կարևոր է հիշել, որ մենք բոլորս ունենք մի շարք ազդող գործոններ, երբ խոսքը վերաբերում է մեր վարքին:
Ինչ վերաբերում է պաշտպանողական վարքագծին, որոշ մարդիկ պարզապես ավելի հակված են դրան: Որոշ մարդիկ ունեն նյարդային համակարգեր, որոնք ավելի հաճախ և ինտենսիվ են արձագանքում զգայական խթանմանը: Նրանք կարող են ավելի չափազանցված ցնցող արձագանք ունենալ, քան մյուս մարդիկ, նույնիսկ նույն ընտանիքում: Նրանք հաճախ կարող են լսել իրենց նկարագրությունը որպես «չափազանց զգայուն» կամ «նիհար մաշկ»: Մարդիկ, ովքեր ավելի հակված են պաշտպանողականության, կարող են հարձակում ընկալել որոշակի իրավիճակներում, երբ դիմացկուն և հանգիստ խառնվածք ունեցող մարդիկ ոչ մի բան չեն ընկալի: Փորձ՝ իրավիճակը դիտարկելով տարբեր տեսանկյուններից:
 
10 .

Ձեր մանկության պատմությունը մեծապես կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք արձագանքում քննադատությանը:

 
Մենք բոլորս մանկուց ուղեբեռ ենք կրում մեզ հետ. պաշտպանողականությունը տարբեր չէ: Եթե ​​ծնողներդ հաճախ են ամաչեցնում քեզ և դաժանորեն պատժում, հավանական է, որ որպես մեծահասակ, դու արագ ինքնապաշտպանված ես զգում, երբ տեսնում ես ինչ-որ մեկին ինչ-որ բանից վրդովված և զայրացած: Պաշտպանության պատճառները անհամար են և կարևոր՝ հասկանալու համար, բայց դրանք չեն վերացնում սովորելու անհրաժեշտությունը, թե ինչպես վերահաստատել ինքներս մեզ անմիջապես ինքնապաշտպանվելու մղումից:
 
11 .

Վրդովմունքը մեզ ոչ մի օգուտ չի տալիս:

 
Մեր ինտիմ հարաբերությունների արժեքը, երբ մենք պատրաստ չենք բողոքել (լինի վախից, ինքնավստահությունից, մարդկանց մղումներից, խնդրում եմ և այլն) այն է, որ մենք բառացիորեն անհնարին ենք դարձնում հարաբերություններում առկա խնդիրների բուժումը: . Հարաբերությունները սկսում են մռայլվել վրդովմունքներով, որոնք խաթարում են մեզ այնպես, ինչպես նրանք չէին լինի, եթե ի սկզբանե ազատ արտահայտվեին: Հիշեք սա, երբ մտածում եք հարցերը գորգի տակ թաղելու փոխարեն դրանցով զբաղվելու:
 
12 .

Երբ արվում է սիրով, քննադատությունը հանգեցնում է կապի:

 
Հարաբերությունները մեզ հնարավորություն են տալիս աճել այնպիսի ձևերով, որոնք մեզ դարձնում են ավելի սիրող, ընդունելի և ամբողջական: Սովորելով լսել մեր գործընկերների բողոքները հետաքրքրասիրությամբ և բացությամբ ոչ միայն խորացնում է մեր միջև կապը, այլև օգնում է մեզ ավելի բաց լինել մեր բոլոր հարաբերություններում: Հասկացեք, որ չափազանց պաշտպանողական պահվածքը կարող է լինել այն, ինչը ձեզ հետ է պահում ձեր ավելի լավ տարբերակից:
 
Ջուլիա Թոմասի կողմից|Թարմացվել է

5 հոկտեմբերի, 2022 թ
Ձեր կյանքի ինչ-որ պահի ինչ-որ մեկը կարող է ձեզ ասել. «Ինչո՞ւ եք այդքան պաշտպանվում»: Միգուցե դուք նման խոսքեր եք ասել մեկ ուրիշին: Այնուամենայնիվ, հաճախ մարդիկ խոսում են պաշտպանողականության մասին՝ իրապես չհասկանալով, թե դա ինչ է նշանակում: Մենք հասկանում ենք, թե ինչպես օգտագործել «պաշտպանական» բառը նախադասության մեջ, իհարկե, բայց բառը հոգեբանության մեջ հատուկ նշանակություն ունի: Ահա հակիրճ բացատրությունը, թե ինչ է դա, ինչպես ճանաչել այն և ինչ անել դրա դեմ:

Պաշտպանական վարքագծի սահմանում

Պաշտպանական վարքագիծը հասկանալու համար պետք է մտածել, թե ինչ է նշանակում պաշտպանվել: Մեր ժամանակակից «պաշտպանական» բառը միջին անգլերենից «defensif» նշանակում է «Պահպանել կամ պաշտպանել հարձակումներից կամ վնասվածքներից»: Մենք պաշտպանականից մի քանի բառ ունենք, որոնք այսօր տարածված են, որոնք քիչ թե շատ փոխանցում են նույն միտքը:
Երկիրը կարող է ռազմական գործողություններ ձեռնարկել՝ պաշտպանվելու համար։ Կամ ծնողները կարող են պաշտպանել իրենց երեխային վտանգից: Երբ դուք հոգեբանական առումով պաշտպանված եք, դուք հաճախ փորձում եք պաշտպանվել ձեզ ինչ-որ մեկից կամ ձեզ համար կարևոր բանից:
Դուք ուզում եք մտածել, որ լավ, խելացի կամ համակրելի մարդ եք, և ցանկանում եք, որ մյուսները նույն կերպ մտածեն։ Դուք ցանկանում եք արդարացնել ձեր կայացրած որոշումները, ձեր արած բաները կամ նույնիսկ այն, թե ով եք դուք որպես մարդ:
Յուրաքանչյուր ոք ժամանակ առ ժամանակ օգտագործում է պաշտպանական ռազմավարություն, և դա նորմալ է, եթե դուք հարձակման տակ եք: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ զգում են, որ նրանք պետք է հագնեն պաշտպանական զրահ, պարզապես զրուցելու համար: Որոշ մարդիկ այդպես են զգում, քանի որ նախկինում զգացմունքային բռնության են ենթարկվել: Ուրիշներն այդպես են զգում, քանի որ ինչ-որ բանի պատրաստ են:
Իմացեք պաշտպանական վարքագիծը հաղթահարելու ռազմավարություններ

Ինչու է տեղի ունենում պաշտպանական վարքագիծը

Դա լավ բան է, քանի որ հակառակ դեպքում դուք անօգնական կլինեք: Այնուամենայնիվ, հոգեբանական պաշտպանությունը կարող է կործանարար լինել: Դա շատ բարդ վարքագծի տեսակ է: Այն հիմնված է ձեր համոզմունքների, ձեր վերաբերմունքի, ձեր զգացմունքների և ձեր անհատականության համակցության վրա:
Մարդիկ սովորաբար սկսում են պաշտպանական վարքագիծ դրսևորել իրենց կյանքի վաղ շրջանում: Երբ երիտասարդ էիք, հնարավոր է, որ ուրիշներից պաշտպանողական վարքագիծ եք սովորել: Երբ դուք վտանգված էիք, ինչպես երբեմն անում են բոլորը, դուք գտաք միջոց՝ օգտագործելու շեղումը սպառնալիքի դեմ, որպեսզի ավելի ապահով զգաք:
Տարիքով դուք կարող եք կիրառել նույն պաշտպանական վարքագիծը և՛ երբ ձեր միջավայրում վտանգ էիք ճանաչում, և՛ նույնիսկ երբ միայն սպառնալիք եք ակնկալում: Եվ հաճախ այն պաշտպանությունները, որոնց վրա դուք ապավինում եք, այն պաշտպանիչ միջոցները չեն, որոնք ձեզ հիմա պետք են, այլ միայն նրանք, որոնք սովորել եք անցյալում:
Պետք է հիշել մի բան, որ սովորաբար պաշտպանողական վարքագիծ դրսևորող մարդիկ դա չեն անում չարամիտ պատճառներով: Նրանց միակ մտահոգությունը կարող է լինել ավելի լավ զգալ այն, ինչ կատարվում է: Այնուամենայնիվ, պաշտպանական վարքագծերը սովորաբար վնասակար են ինչպես այն կատարող անձի, այնպես էլ ընդունող կողմի համար:
Մի խոսքով, պաշտպանական մեխանիզմներն ի սկզբանե վատ բան չեն, բայց երբեմն դրանք օգտագործվում են ոչ պատշաճ կերպով կամ այնպիսի ձևերով, որոնք թույլ չեն տալիս անհատին արդյունավետ հաղորդակցվել:

Պաշտպանական վարքագծի հետևանքները

Ի՞նչ վնաս կարող է լինել դրանից:

Հարաբերություններ

Ճշմարտությունն այն է, որ դա կարող է ազդել ձեր բոլոր հարաբերությունների վրա ձեր կյանքի անհատների և այն խմբերի հետ, որոնց հետ շփվում եք: Եթե ​​դուք հաճախ պաշտպանողականորեն արձագանքում եք ուրիշներին, կարող եք հայտնվել այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք օրեցօր դառնում են ավելի անառողջ: Եթե ​​դուք պաշտպանվում եք ձեր սիրելիների հետ, կարող եք ստեղծել շատ թշնամական, լարված միջավայր ձեր տանը:

Աշխատանք

Աշխատանքում պաշտպանվածությունը կարող է դժվարացնել գործընկերների և ղեկավարների հետ հարաբերությունները: Դա կարող է ձեզ հետ պահել նաև ձեր լավագույն համագործակցային աշխատանքից: Ձեր սոցիալական խմբում էմոցիոնալ պաշտպանված լինելը կարող է ձեզ վտարանդի դարձնել, կամ կարող եք մնալ խմբի կենտրոնում, բայց գաղտնի արհամարհվել և անցանկալի լինել:

Անվստահություն, կասկած

Ձեզ ագրեսիայից կամ հարձակումից կանխելու փոխարեն, պաշտպանողական վարքագիծը կարող է թշնամություն կամ անվստահություն առաջացնել ձեր հանդեպ, որը նախկինում չի եղել: Սա կարող է հանգեցնել պաշտպանվելու, հիասթափեցնելու, ապագա հիասթափությունից պաշտպանվելու և ավելի շատ վատ զգացմունքներ առաջացնելու արատավոր շրջանի: Այն դեպքում, երբ ի սկզբանե պարզ լինելը, պաշտպանվելու փոխարեն, բոլորի համար ավելի դրական արդյունքի կհանգեցներ:

Պաշտպանական վարքագծի ճանաչում

Ուրիշի մեջ պաշտպանողական վարքագիծը ճանաչելը սովորաբար բավականին հեշտ է: Հնարավոր է՝ դուք փորձում եք նրանց հետ խնդիր լուծել կամ պարզապես փորձում եք հաճելի զրույց վարել։ Բայց ինչ-ինչ պատճառներով, գուցե ինչ-որ բանի պատճառով, որ դուք ասել եք կամ արել եք, կամ գուցե իրենց պատճառներով, նրանք իրենց վտանգ են զգում: Երբ դա տեղի ունենա, նրանք կարող են արձագանքել մի քանի ձևով: Ահա դրանցից մի քանիսը:

• Նրանք կարծես թե չեն լսում ձեզ:
• Նրանք շատ են արդարացումներ անում:
• Նրանք ձեզ մեղադրում են խնդրի համար:
• Նրանք ասում են, որ դու նույն բանն ես արել, ինչը դժգոհ ես նրանցից:
• Նրանք շատ են խոսում, թե ինչու են առաջացրել խնդիրը՝ փորձելով արդարացնել իրենց պահվածքը։
• Նրանք կենտրոնանում են այն բաների վրա, որոնք դուք սխալ եք արել այլ ժամանակներում, այլ ոչ թե ընթացիկ խնդրի վրա:
• Նրանք փորձում են պատմել, թե ինչ ես զգում:

Հոգեբանները սերունդների ընթացքում հայտնաբերել են հիմնական պաշտպանական մեխանիզմներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում և չարաշահվում են: Դուք կարող եք նաև նկատել, որ վերը թվարկված պաշտպանական վարքագծի մի քանի օրինակներ նույնպես համընկնում են ընդհանուր տրամաբանական սխալների հետ: Թեև նրանք միշտ չէ, որ մեկ-մեկ են, անտրամաբանական պատճառաբանության այս նշանները ճանաչելը հաճախ կարող է ձեզ հուշել ինչ-որ մեկի նուրբ պաշտպանողական վարքագծի համար:
Թեև դուք կարող եք նկատել այս վարքագիծը մեկ ուրիշի մոտ, դրանք դժվար է ճանաչել ձեր մեջ: Պատճառի մի մասն այն է, որ դուք արդարացնում եք ձեր պահվածքը ձեր մտքում:
Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք դրական հարաբերություններ ունենալ տանը, աշխատավայրում և սոցիալական իրավիճակներում, կարևոր է մտածել, թե ինչպես եք վարվում ուրիշների հետ: Միայն դրանից հետո կարող եք աշխատել ձեր կյանքի մարդկանց հետ շփվելու այդ կործանարար ձևերը փոխելու վրա:
Եթե ​​անհանգստանում եք, որ ձեր պաշտպանողական լինելը, ուրիշներին առանց սադրանքի հակառակվելը և հստակ հաղորդակցվելու հեշտության բացակայությունը կարող են վնասել ձեր հարաբերություններին, թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել այդ հարաբերությունները և հասնել ձեր հոգեբանական արմատներին: պաշտպանողականություն.

Ի՞նչն է ավելի հավանական դարձնում պաշտպանական վարքագիծը:

Պաշտպանական վարքագծի մասին մտածելու ձևերից մեկն այն է, որ կարծես պատրաստ ես պատերազմի չեզոք իրավիճակում: Դուք պատրաստ եք պայքարել ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ երբ ոչ ոք շահագրգռված չէ հարձակվել ձեզ վրա:
Այնուամենայնիվ, պաշտպանական պահվածքն ավելին է: Երբեմն, ձեր վարքագիծը կարող է առաջացնել պաշտպանողական վարքագիծ ուրիշների մոտ: Ահա մի քանի վարքագիծ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե չես ուզում պաշտպանողական վարքագիծ առաջացնել քո շրջապատից.

• Ձեր խոսքերն ու գործողությունները ուղղված են դատելու, քննադատելու կամ գնահատելու այն մարդուն, ում հետ խոսում եք:
• Դուք դիմացինին վերաբերվում եք որպես առարկայի, քան զգացմունքներով մարդու:
• Ձեր խոսքերն ու գործողությունները, թվում է, խնամքով նախագծված են այլ նպատակի համար, քան նրանց հետ շփվելը: Եթե ​​մարդիկ կարծում են, որ դուք կեղծ եք անում, որպեսզի ստանաք ձեր ուզածը, նրանք կարող են դառնալ պաշտպանողական:
• Ձեր խոսքերն ու գործողությունները կարծես թե ուղղված են դիմացինին վերահսկելուն: Նրանք կարող են նույնիսկ ավելի պաշտպանողական լինել, եթե թվում է, թե դուք թաքցնում եք ձեր վարքի դրդապատճառները:
• Դուք շեշտում եք, որ գերազանցում եք դիմացինին:
• Դուք այնքան վստահ եք, որ գիտեք ճիշտ պատասխանները և իրական ճշմարտությունը, որ պատրաստ չեք մտածելու, որ կարող եք սխալվել կամ նույնիսկ լսել մյուս կողմին:

Լավ նորությունն այն է, որ այլ վարքագիծը կստեղծի ավելի քիչ պաշտպանական և ավելի աջակցող մթնոլորտ: Սրանք այն վարքագծերն են, որոնք պաշտպանական վարքագիծն ավելի քիչ հավանական են դարձնում.

• Փոխանակ դատողություն անելու փոխարեն, ում հետ խոսում ես, դու պարզապես նկարագրում ես այն գործողությունները, խոսքերը կամ հատկությունները, որոնք ցանկանում ես քննարկել:
• Դուք հոգատարություն, մտահոգություն և կարեկցանք եք ցուցաբերում նրանց հանդեպ։
• Փոխանակ պլանավորելու, թե ինչ եք ստանալու ինչ-որ մեկից և այն խոսքերն ու արարքները, որոնք, ձեր կարծիքով, կստանան դա, դուք կենտրոնացած եք մնում ներկա պահի վրա և արձագանքում եք այն ամենին, ինչ կատարվում է հենց հիմա:
• Դուք չեք փորձում ձեր խոսքերով ու պահվածքով կառավարել ուրիշին։ Փոխարենը, դուք փորձում եք աշխատել նրանց հետ՝ լուծելու ձեր միջև ծագած խնդիրը:
• Դուք դիմացինին վերաբերվում եք ինչպես հավասար մարդու։ Նույնիսկ եթե դուք կարող եք ունենալ որոշ բաներ կամ կարողություններ, որոնք նրանք չունեն, դուք նրանց տեսնում եք որպես իրավահավասար գործընկեր խնդրի լուծման գործում:
• Դուք ոչ թե կողմնորոշվելու, այլ հետաքննական մոտեցում եք ցուցաբերում: Դուք անկեղծորեն հաշվի եք առնում դիմացինի տեսակետը: Իմացեք պաշտպանական վարքագիծը հաղթահարելու ռազմավարություններ

Պաշտպանությանն արձագանքելու լավագույն ուղիները

Ենթադրենք, որ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ մարդը կարծես թե պաշտպանվում է, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին աջակցելու համար: Ինչպե՞ս եք արձագանքում: Առաջին բանը, որ դուք կարող եք անել, վերը նշված խորհուրդներն օգտագործելն է՝ կլիման ավելի աջակցող կլիման փոխելու համար:

Գտեք ինչ-որ բան համաձայնության գալու համար

Հիանալի է, եթե դուք կարող եք ինչ-որ բան գտնել նրանց հետ համաձայնեցնելու համար, նույնիսկ եթե դա փոքր բան է: Եթե ​​նրանք դիմում են ծայրահեղ մանկական պաշտպանության միջոցների, դուք կարող եք անտեսել այդ վարքագծի առնվազն մի մասը: Սովորաբար դա օգտակար է, եթե կարողանաք հանգիստ մնալ և խոսել խնդրի մասին հնարավորինս պարզ, անմիջական և անկեղծ՝ կախված ձեր հարաբերությունների մտերիմ լինելուց և սոցիալական միջավայրից, որում գտնվում եք այդ պահին:

Խուսափեք բացասական արձագանքներից

Դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել նրանց պաշտպանողականությանը բացասական արձագանքից՝ հիշելով, որ դա, հավանաբար, անձնական ոչինչ չէ: Ինչպես նշվեց վերևում, պաշտպանվող մարդկանց մեծամասնությունը վարքագիծը սովորում է կյանքի վաղ շրջանում: Երբեմն դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք իրենք են զգացմունքային բռնության զոհ են դարձել:

Ինչպես կառավարել պաշտպանական վարքագիծը

Ի՞նչ կարող եք անել, եթե գիտակցեք, որ շատ ապակառուցողական պաշտպանական վարք եք դրսևորում:

Գտեք Պատճառը

Նախ, դուք պետք է հասկանաք, որ կա պատճառ, որ դուք այդքան վտանգված եք զգում: Պաշտպանական վարքագծի նվազման մի մասն այն առարկաների բացահայտումն է, որոնցից դուք վտանգ եք զգում: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բացահայտել այդ առարկաները՝ թերթելով:

Ամսագիր

Լրագրելը սովորական հոգեբանական տեխնիկա է, որը ներառում է գրել ձեր օրվա մասին՝ շեշտը դնելով այն բանի վրա, թե իրադարձությունները կամ փոխազդեցությունները ինչ զգացողություններ են առաջացրել: Շատերի համար դա հեշտացնում է հասկանալը, թե ինչպես որոշ բաներ կարող են առաջացնել այնպիսի զգացումներ, որոնք ձեզ հարկավոր է ավելի լավ հասկանալ:

Բարձրացնել անվտանգության զգացումները

Երբ հասկանաք, թե որտեղ է ընկալված վտանգը, հաճախ կարող եք ուղիներ գտնել ձեր անվտանգության զգացումը բարձրացնելու համար: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք որոշել, որ ավելի լավ է խուսափել այդ առարկաներից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չհեռանալ կամ էմոցիոնալ կերպով հրաժարվել ձեզ համար կարևոր հարաբերություններից:

Խորհրդատվություն

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես շփվել ավելի արդյունավետ և դրական: Անհատական ​​խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե ինչ է թաքնված ձեր պաշտպանողականության հետևում: Ձեր խորհրդատուն կարող է նաև օգնել ձեզ մշակել ձեր պաշտպանական վարքագիծը նվազեցնելու ռազմավարություններ:

Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը

Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել աշխատել ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու վրա: Եթե ​​դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր անձնավորության հետ, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ վտանգված զգաք, երբ ուրիշը դա չի անում: Եվ եթե դուք մեծացել եք շատ պաշտպանված ընտանիքում, ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել հրաժարվել այդ վարքագծից:

Զույգերի թերապիա

Եթե ​​դուք պաշտպանված եք ձեր զուգընկերոջ հետ, կարող եք օգուտ քաղել զույգերի խորհրդատվությունից, որտեղ դուք կարող եք միասին սովորել, թե ինչպես ավելի արդյունավետ փոխգործակցել: Խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է փոխել ձեր վերաբերմունքը ուրիշների հետ և զգալիորեն բարելավել ձեր հարաբերությունները:
Դուք կարող եք զրուցել BetterHelp-ի խորհրդատուի հետ՝ հասկանալու և նվազեցնելու ձեր պաշտպանողական վարքագիծը, սովորելու, թե ինչպես արձագանքել ուրիշների պաշտպանողականությանը և բարելավել հարաբերությունները, որոնք ամենակարևորն են ձեզ համար: Եթե ​​հեռավար խորհրդատվության գաղափարը ձեզ տարօրինակ է թվում, մտածեք կարդալ BetterHelp-ի իրական օգտատերերի հետևյալ ակնարկները:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Ի՞նչ է պաշտպանողական անձը:
Պաշտպանական անձը նա է, ով ցուցաբերում է պաշտպանողական վարքագիծ: Կարևոր է հասկանալ հոգեբանության «պաշտպանական» սահմանումը:
Պաշտպանության սահմանումներից մեկը «նվիրված է ագրեսիային կամ հարձակմանը դիմակայելուն կամ կանխելուն»: Psychology Today-ը կիսվում է, որ շատ անգամ ինչ-որ մեկը պաշտպանվում է քննադատության պատճառով, որին նա ստանում է: Սա կարող է լինել անառողջ ցիկլ, որի մեջ ընկնում են հարաբերությունները:
Մարդիկ կարող են պաշտպանվել, քանի որ նրանք պայքարում են իրենց ինքնագնահատականի դեմ: Դժվար է գլուխ հանել քննադատությունից, երբ արդեն վատ ես զգում քո հանդեպ: Դուք չեք ցանկանում, որ ուրիշները մատնանշեն այս պահվածքը նաև ձեր կյանքում: Դա ստիպում է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Այնուհետև, որոշ պաշտպանողական մարդիկ պայքարում են հոգեկան առողջության մարտահրավերների դեմ, ինչպիսին է նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարումը: Նրանց վարքագիծը նույնպես կարող է կապված լինել առողջ ինքնագնահատականի բացակայության հետ:
Ի՞նչ է պաշտպանական պահվածքը:
Պաշտպանության սահմանումը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ավելին իմանալ, թե ինչ տեսք ունի, երբ ինչ-որ մեկը պաշտպանվում է: Պաշտպանական նշանակում է «այն վիճակում կամ վիճակում, որը պատրաստ է կամ պահանջվում է պաշտպանվել հարձակումներից կամ քննադատությունից»: Թեև ինչ-որ մեկի համար լավ է հնչում, որ պատրաստ է պաշտպանվել հարձակումից, այդ բառը կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով:
Օրինակ, պաշտպանական մեքենա վարելը լավ է, քանի որ դուք վարում եք այնպես, որ ճանապարհին բոլորն ապահով լինեն:
Պաշտպանել կարող է նշանակել «ծառայել պաշտպանելու համար»: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ իմաստ կունենա պաշտպանական բացատրությունն ու սահմանումը դրանից:
Այնուամենայնիվ, պաշտպանական սահմանման խնդիրն այն է, որ այն դուրս է թողնում բացասական հույզերը, որոնք կարող են կապված լինել փորձի հետ: Օրինակ, եթե մարդն անընդհատ պաշտպանողական պահվածք է ցուցաբերում, դա դրական բան չէ: Սա այն դեպքն է, երբ ինչ-որ մեկը անընդհատ փորձում է արդարանալ իր արարքների համար կամ բացատրել, թե ինչու է ինչ-որ բան տեղի ունեցել կամ իր մեղքով չէ, դրա համար պատասխանատվություն ստանձնելու փոխարեն:
Երբ դա տեղի է ունենում երկարաժամկետ, դա կարող է մեծ խնդիր դառնալ հարաբերություններում՝ ռոմանտիկ, ընկերական և աշխատավայրում: Եթե ​​մարդը զգում է, որ պետք է մշտապես «ծառայի պաշտպանվելու», նա կարող է ընկալվել որպես առճակատման: Մարդիկ կարող են սովորություն ձեռք բերել զգալու, որ պետք է պաշտպանեն ցանկացած բան:
Ինչպե՞ս օգտագործել պաշտպանական բառը նախադասության մեջ:
Պաշտպանական սահմանումը հասկանալը կարևոր է, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն նախադասության մեջ, հատկապես հոգեբանական համատեքստում: Գոյություն ունեն պաշտպանականի տարբեր սահմանումներ՝ հիմնվելով խոսքի որ մասի վրա: Կա պաշտպանական – ածական և նաև պաշտպանական – գոյական: Կարևոր է հասկանալ իմաստները, բառի ընտրությունը կարող է բարելավվել, երբ հստակ գիտես, թե ինչպես օգտագործել այն:
Պաշտպանական (ածական) այլ սահմանումներ ներառում են «նվիրված է ագրեսիային կամ հարձակմանը դիմակայելուն կամ կանխելուն» և «սպորտը. խաղ կամ մրցումներում հակառակորդին գոլ չխփելու փորձին կամ հետ կապված»: «Պաշտպանականորեն» (մակդիր) նկարագրում է վարքի բնույթը:
Բայց, պարզապես պաշտպանողական սահմանումը կարդալը միշտ չէ, որ կարող է օգնել մարդուն հասկանալ, թե ինչպես օգտագործել այն նախադասության մեջ: Դուք կարող եք այն օգտագործել՝ նկարագրելու համար, թե ինչպես է մարդը գործում կամ ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի վիճակը: Անձի արձագանքը կարող է  պաշտպանողական լինել : Կամ դուք կարող եք ինչ-որ մեկին  պաշտպանել  ձեր բանավեճի ընթացքում:
Ինչ եք անվանում պաշտպանվող մարդուն:
Պաշտպանվող անձը կարող է լինել նարցիսիստական ​​անհատականության խանգարում ունեցող մեկը: Դա կարող է լինել նաև մեկը, ով դառնում է հուզական բռնության կանոնավոր զոհ, որը մշտապես քննադատվում է: Պաշտպանվող անձ կարող է լինել նաև նա, ով ցածր ինքնագնահատական ​​ունի կամ դժվարանում է լսել իր մասին քննադատությունները:
Ավելի լավ է չփորձել ինքնուրույն ախտորոշել, թե ինչու է ինչ-որ մեկի պահվածքը պաշտպանողական: Եթե ​​ցանկանում եք ուսումնասիրել այս վարքագիծը ձեր կամ ձեր գործընկերոջ մեջ, կարող եք փորձել աշխատել թերապևտի հետ: Նույնիսկ այդ դեպքում, իմանալը, թե ինչպես է անձը դասակարգվում, կարող է օգտակար լինել, բայց նրանց այդ կերպ անդրադառնալը կարող է ոչ: Փորձեք դիմացինին համարել որպես մարդ, այլ ոչ թե որպես «նարցիսիստ», «զոհ» և այլն:
Ո՞րն է պաշտպանության հոմանիշը:
Պաշտպանության ճշգրիտ հոմանիշը գտնելու համար, որը փնտրում եք, ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես եք նախատեսում օգտագործել այդ բառը: Օրինակ՝ «հարձակման պաշտպանական», «պաշտպանական կեցվածք» կամ պարզապես «պաշտպանել» բառի այլընտրանքային բառեր գտնելը տարբեր արդյունքների կբերի:
«Պաշտպանել» բառի հոմանիշները կարող են լինել՝ վիճել, կռվել կամ պաշտպանել
Հարձակման պաշտպանությունն ավելի շատ մարտական ​​ոճի մի տեսակ է
Պաշտպանական վերաբերմունքի հոմանիշները կարող են լինել հակադրող կամ խափանող
Երբ հասկանում ես իմաստները, բառի ընտրությունն ավելի հեշտ է:
Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք սովորել հոմանիշներ, որոնք համապատասխանում են պաշտպանության սահմանմանը ձեր բառապաշարն ընդլայնելու համար, կարող եք փորձել օգտագործել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են օրվա հոմանիշը կամ օրվա բառի օրացույցը: Դուք նույնիսկ կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բառային վիկտորինա խաղալ, խաչբառ լուծող, քերթել կամ այլ խաղեր, որոնք օգնում են ձեզ օգտագործել նոր բառեր: Դպրոցներում ծնողների համար ծնող-ուսուցիչների կենտրոնի խորհուրդները կարող են նաև ռեսուրսներ տրամադրել նման կրթական գործունեության համար:
Եթե ​​դուք փնտրում եք հոմանիշներ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են պաշտպանական սահմանումը դպրոցական հոդվածներում օգտագործելու համար (անգլերեն, գիտություն, տեխնոլոգիա, գրականություն), փնտրեք գործիքներ, գրելու հուշումներ, քերականություն 101, գրել 2 կամ այլ դասեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ընդլայնել ձեր գրելու հմտություններ և բառերի ընտրության հմտություններ:
Ո՞րն է պաշտպանության հականիշը:
Երբ խոսքը վերաբերում է նոր բառեր սովորելու կամ իմաստներն ավելի լավ հասկանալու, այն կարող է օգնել նաև բառի հականիշին նայել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ պաշտպանական սահմանումը, դա կարող է օգնել հասկանալ բառի հակառակը:
Երբ հասկանում եք թե՛ բառի իմաստը, թե՛ կոնկրետ այն, ինչ չի նշանակում, դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել խառը իմաստներից, բառի ընտրությունը կարող է կարևոր լինել ձեր հաղորդագրությունը հասցնելու համար:
Որո՞նք են նոր բառեր սովորելու լավագույն ուղիները:
Նոր բառեր սովորելու շատ զվարճալի եղանակներ կան: Դրանցից ոմանք ներառում են ամենօրյա խաչբառ հանելուկ անելը, օրվա բառը սովորելը, ամենօրյա բառախաղեր խաղալը, օրինակ՝ Բառեր ընկերների հետ, կամ օգտագործել բառ որոնիչ:
Եթե ​​ցանկանում եք ընդլայնել ձեր բառապաշարը, այն կարող է նաև օգնել ուսումնասիրել խոսքի տարբեր մասերը, որոնք վերաբերում են բառին: Օրինակ՝ պաշտպանական – ածական ընդդեմ գոյական: Թեև կարող են լինել միայն չնչին տարբերություններ սահմանումների և պաշտպանողականության օգտագործման միջև՝ ածական ընդդեմ գոյականի, կան այլ բառեր, որտեղ ավելի մեծ բաց կա: Սա սովորելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ բառերի ճիշտ օգտագործումը և դրանք օգտագործելու ճիշտ ժամանակները:
Հիշեք, որ դուք կարող եք զվարճանալ սովորելիս, սովորել նոր բառեր՝ փորձելով հետևյալը.
Օրվա բառի օրացույց
Ուսումնասիրեք բառերը «տարվա բառ» ընտրելու համար
Սովորեք գտնել օրվա հոմանիշ՝ փոխարինելու որոշ բառեր, որոնք սովորաբար օգտագործում եք
Վերցրեք թուղթը և կատարեք ամենօրյա խաչբառը, սովորեք նոր բառեր, երբ գտնեք ճիշտ պատասխանները
Դարձրեք այն զվարճալի և ներգրավեք ընկերներին: Շարունակեք բառերի խաղը ընկերների հետ: Փնտրեք վիկտորինաներ, խաչբառ լուծող, քերծվածք և այլ գործողություններ՝ օգտագործելով բառեր, որոնք կարող եք անել:
Արվեստների, գրելու, գրելու, գրելու և ևս մի քանիսը գրելը ձեզ ստիպում է նոր բառեր փնտրել՝ ձեր տեսակետը հասկանալու համար։
Եթե ​​դպրոցում երեխա ունեք, ավելի հեշտ կլինի օգնել նրան սովորել նոր բառեր: Ծնող-ուսուցիչ կենտրոնի խորհուրդները ծնողներին կարող են սկսել փնտրել: Կարևոր է նաև իմանալ, որ էմոջիները, ժարգոնը, հապավումները, փոփ մշակույթը, մեմերը, սեռը և սեքսուալությունը որոշ բառերի նոր կամ գաղտնի նշանակություն են տվել:
Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել նոր բառեր:
Եթե ​​դուք պատրաստ եք ընդլայնել ձեր բառապաշարը, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, սովորելն է, սովորել նոր բառեր, որոնք կարող եք սկսել օգտագործել ձեր առօրյա կյանքում: Շատ տարբեր բաներ կան, որ դուք կարող եք անել՝ սկսելու համար: Որոշ հավելվածներ ամեն առավոտ ձեզ կուղարկեն օրվա նոր բառ: Դուք կարող եք նաև ուսումնասիրել օրվա հոմանիշը, որպեսզի սկսեք փոխարինել ձեր սովորաբար օգտագործվող բառերը ավելի լավ տարբերակներով:
Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ստեղծագործական արվեստների կատարելագործմամբ, ապա գրելը, գրելը, գրելը կարող են օգնել ձեզ: Դուք կարող եք գտնել գործիքներ, գրելու հուշումներ, քերականություն 101, գրելու սեմինարներ և այլ դասեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Որքան ավելի շատ կարողանաք սովորել, այնքան ավելի շատ կարող եք խուսափել խառնված իմաստներից, բառերի սխալներից և սխալ արտասանությունից: Սա կարող է օգնել ձեզ կյանքում և ուսումնասիրություններում, ներառյալ անգլերենը, գիտությունը, տեխնոլոգիան, գրականությունը և այլն:
Նոր բառեր ուսումնասիրելն այժմ տարբերվում է, քան նախկինում: Կարող եք ուշադրություն դարձնել էմոջիների, ժարգոնների, հապավումների, փոփ մշակույթի, մեմերի, սեռի, սեքսուալության և այլնի հետ կապվածությանը: Որոշ բառերի համար կարող են լինել այլընտրանքային իմաստներ, և կարևոր է համոզվել, որ ասում եք այն, ինչ կարծում եք, որ կաք:
Ինչն է առաջացնում պաշտպանական վարքագիծ:
Իրերի լայն տեսականի կարող է նպաստել պաշտպանական խանգարումների: Ամեն անգամ, երբ ձեր հոգեկան կամ ֆիզիկական առողջությունը վտանգված է, դա կարող է հանգեցնել պաշտպանողական վարքագծի:
Որոշ հոգեկան խանգարումների ախտանիշները կարող են առաջացնել պաշտպանական պատասխաններ: Երկբևեռ խանգարումը, խուճապի խանգարումը, անհատականության խանգարումները, ուտելու խանգարումները, ինչպիսիք են շատակերությունը կամ քնի խանգարումները, որոնք կոչվում են պարազոմնիա, խանգարումների որոշ տեսակներ են, որոնք կարող են առաջացնել պաշտպանական արձագանք՝ որպես իրենց ախտանիշների մաս:
Պաշտպանվող անձը կարող է զարգացած լինել խրոնիկական պաշտպանական արձագանք՝ իր դաստիարակության ձևի արդյունքում, ինչպես դա մոդելավորվել է իրենց ծնողների կամ այլ մեծահասակների կողմից իրենց կյանքում: Այլ կերպ ասած, պաշտպանական ռեակցիան կարող է լինել սովորած վարքի արդյունք: Թեև այն մարդկանց հետ, ովքեր պաշտպանված են արձագանքում, դժվար է շփվել, խրոնիկական պաշտպանական հաղորդակցությունը շատ բուժելի է:
Քանի որ այս վարքագծերի մեծամասնության պատճառները սոցիալական են, այլ ոչ թե քիմիական, երբ մասնագետին դիմում ես պակաս պաշտպանական դեղամիջոց դառնալու մասին, հազվադեպ է պատասխանը տալիս: Փոխարենը, խոսակցական թերապիայի տարբեր ձևերը կփորձեն ձեռք բերել այն կյանքի փորձը, որը ձեզ ստիպել է որդեգրել այս պաշտպանական մոտեցումը առաջին հերթին:
Ինչպե՞ս կարող եք ասել, որ ինչ-որ մեկը պաշտպանվում է:
Պաշտպանվող անձը դժվարանում է ընդունել իր խոսքի և արարքների պատասխանատվությունը: Նրանք դժվարանում են կառուցողական քննադատության հետ և կարող են սխալմամբ այն ընդունել որպես ընկալվող սպառնալիք:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է գրգռվել անձնական խնդրի պատճառով, որը նրանց ստիպում է պաշտպանողական ռեակցիա ունենալ: Բայց ամեն օր պաշտպանական պատասխան տալը նորմալ չէ: Եթե ​​դա ձեր կամ ձեր ծանոթի համար խնդիր է, դուք կարող եք գտնել թերապևտ, որը կօգնի ձեզ արձագանքել ուրիշներին և շփվել նրանց հետ ավելի համապատասխան ձևերով:
Ո՞րն է պաշտպանական պահվածքի օրինակը:
Ինչպես արդեն նշվեց, որոշ հոգեկան խանգարումներ կարող են պատճառ դառնալ, որ ինչ-որ մեկը պաշտպանողական արձագանքի։
Երկբևեռ խանգարումն առաջացնում է դեպրեսիայի և «մոլուցքի» փոփոխական նոպաներ՝ մի վիճակ, որը որոշ մարդիկ զգում են որպես անհանգստության ձև: Երկբևեռ խանգարումով ապրող մարդիկ կարող են հերքել այն բաները, որոնք ճիշտ կամ կեղծ են մեկ ուրիշի համար, նույնիսկ երբ նրանց ներկայացվում են ճշմարտությունը հաստատող ապացույցներ: Երբ երկբևեռ խանգարում ունեցող որևէ մեկը շատ հեռու է մղվում, նա կարող է արձագանքել պաշտպանողական կամ նույնիսկ ագրեսիվ:
Շատակերները և սնվելու այլ խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ արձագանքում են պաշտպանողականորեն, երբ ինչ-որ մեկը նրանց առերեսում է շատ կամ շատ քիչ ուտելու կամ ուտելուց հետո մաքրվելու մասին: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են շատակերությամբ, գտնում են, որ աջակցության խմբերը կարող են շատ օգտակար լինել:
Պաշտպանվող մարդիկ նաև հակված են ներթափանցել սոցիալական ցանցերում՝ աջակցելու իրենց դիրքերին:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում պաշտպանվող մարդու հետ:
Կլինիկական հոգեբանությունը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով արձագանքում են պաշտպանական գործողություններին, ինչպես նաև այլ մարդկանց, ովքեր հարաբերությունների մեջ են պաշտպանողական մարդու հետ: Որակավորված թերապևտը կարող է կազմել անհանգստության բուժման ծրագիր այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են խուճապային խանգարումներով կամ այլ հոգեկան խանգարումներով: Նպատակի կարգավորումն ապահովում է, որ դուք առաջընթաց կունենաք ձեր բուժման ծրագրում:
Բազմաթիվ կլինիկական պրակտիկաներ առաջարկում են օժանդակ խմբեր՝ անհատական ​​բուժումը լրացնելու համար:
Ինչպե՞ս եք շփվում պաշտպանական գործընկերոջ հետ:
Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտը, որն ունի բակալավրի կամ մագիստրոսի կոչում, իմաստուն ընտրություն է կատարում թերապևտի համար՝ օգնելու մեկին, ով զբաղվում է հարաբերությունների խնդիրներով: Ձեր թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ գտնել համապատասխան աջակցության խումբ, եթե դրա կարիքն ունեք:
Ամուսնության և ընտանեկան թերապիան նախատեսված է օգնելու մարդկանց զգալ ապահով և ոչ պաշտպանված, քանի որ նրանք միասին աշխատում են խնդիրների լուծման վրա: Թերապևտիկ սեանսը անվտանգ վայր է, որտեղ գործընկերները չեն զգում իրենց վախը կամ քննադատությունը: Սովորաբար, մի քանի թերապևտիկ սեանսներից հետո մարդիկ զգում են, որ կարող են ավելի լավ շփվել:
Ստախոսները պաշտպանվո՞ւմ են:
Մարդիկ, ովքեր ստում են, հաճախ պաշտպանվում են: Քրոնիկ ստախոսները կարող են անհանգիստ և անհարմար թվալ: Նրանք ոչ միայն պաշտպանվում են, այլև կարող են շարունակվել: Նրանք հակված են տեղեկատվության ավելցուկ տալուն՝ փորձելով արդարացնել իրենց դիրքորոշումը: Նրանք կարծում են, որ չափից դուրս խոսելը դրդելու է ուրիշներին հավատալ իրենց։
Նկատի ունեցեք, որ դա պարտադիր չէ, որ լինի հարկադիր ստախոսների դեպքում: Հարկադիր ստախոսները հաճախ կարողանում են իրենց թելերը պտտել առանց սովորական խոսքերի, հաճախ այն պատճառով, որ իրենք իրենք էլ չգիտեն, որ իրենց ասածները ճիշտ չեն:
Ինչպե՞ս դադարել պաշտպանվել և վիճաբանել:
Սոցիալական մեդիան դարձել է վիճելի քննարկումների և հանրային վեճերի հանգրվան: Եթե ​​դուք պայքարում եք պաշտպանողական լինելու դեմ, և սոցիալական մեդիան ձեր թույլ կողմերից մեկն է, կարող եք փորձել կտրվել դրանից, մինչև որ կարողանաք ձեր վարքագիծը վերահսկել: Շատերին սկզբում դա դժվար է թվում, բայց մի քանի օր անց հասկանում են, որ սոցիալական ցանցերն իրենց ավելի վատ են զգում, քան ավելի լավ:

• Նախորդ հոդվածը
• Հաջորդ հոդվածը