Երբևէ նկատե՞լ եք փոքրիկ պարային շարժումը և կարճ դադարը, որը մարդիկ անում են ամեն անգամ, երբ պատրաստվում են ծանրություն բարձրացնել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք մարզադահլիճում եք կամ դիտում եք ուժեղ տղամարդու մրցում, դուք կնկատեք կախված ժապավենները մարդու դաստակի շուրջ:
Երբ նրանք բռնում են ծանրաձողը, նրանք նախ կկարգավորեն և կոլորեն բարձրացնող ժապավենները ծանրաձողի շուրջը և կապահովեն իրենց բռնելը: Հանկարծ նրանք առանց որևէ խնդրի բարձրացնում են զանգվածային ծանրությունը։ Այսպիսով, կոնկրետ ի՞նչ են անում այս բարձրացնող ժապավենները ձեզ համար և ինչու՞ պետք է հոգ տանեք դրանց մասին:
Խանութ padded Lifting straps
Որոնք են բարձրացնող ժապավենները:
Բարձրացնող ժապավենները (երբեմն կոչվում են դաստակի ժապավեններ) սկզբում կարող են շփոթեցնող լինել, հատկապես, եթե դրանք նախկինում երբեք չեք օգտագործել: Բարձրացնող ժապավենները կարող են ոչ միայն շփոթեցնող լինել, այլև դրանք սխալմամբ կարող են կրվել, ինչը հանգեցնում է նրան, որ դուք առաջին հերթին չեք ստանում դրանք կրելու համար նախատեսված առավելությունները:
Շարունակեք կարդալ կամ դիտել տեսանյութը այս գրառման մեջ՝ սովորելու, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել բարձրացնող ժապավենները:
Պատրաստված է ծանր բամբակից, նեյլոնից կամ կաշվից, բարձրացնող ժապավեններն ունեն տարբեր կիրառումներ: Բարձրացնող ժապավենների ամենատարածված օգտագործումը ծանր բեռնաթափման համար է, օրինակ՝ մահացու բեռնաթափման կամ այլ քաշող վարժությունների համար, որոնք աշխատում են ձեր թակարդները (մարզումներ, ինչպիսիք են lat pulldowns-ը և շարքերը): )
Բարձրացնող ամրագոտիները նախագծված են, որպեսզի ապահովեն ձեզ ավելի լավ բռնելով ավելի ծանր կրկնողությունների համար:
Լասո բարձրացնող ժապավենը ունիվերսալ մարզման ժապավեն է, որը կարող է օգտագործվել ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների կողմից՝ տարբեր վարժությունների համար: Որոշ վարժություններ, որոնց համար կարող եք օգտագործել լասո բարձրացնող ժապավենները, կարող են ներառել մահացու վերելքներ, ծանրաձողի շարքեր, ցատկել, ուսերը թոթվել և այլն:
Կա՞ն տարբեր տեսակի բարձրացնող ժապավեններ:
Կարևոր է տարբերակել մարզման համար մատչելի բարձրացնող ժապավենների տեսակները: Որոշ տարբերակներ են լասսո բարձրացնող ժապավենները, նկար 8 բարձրացնող ժապավենները, բարձրացնող բռնակներ և օլիմպիական բարձրացնող ժապավեններ: Բարձրացնող ժապավենի յուրաքանչյուր տեսակ ծառայում է իր նպատակին և ունի իր առավելությունները:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծանրամարտի տարբեր տեսակների մասին մեր ուղեցույցում՝ ծանրամարտի, ուժային և բոդիբիլդինգի լավագույն բարձրացնող ժապավենների մասին:
Ինչպե՞ս են բարձրացնող ժապավենները տարբերվում դաստակից:
Երբ դուք փնտրում եք ճիշտ զույգ բարձրացնող ժապավեններ, կարող եք հանդիպել դաստակների փաթաթման: Թեև դրանք կարող են նման տեսք ունենալ, նրանք ծառայում են շատ այլ նպատակի: Դաստակի փաթաթաններն ավելի հաստ են և ավելի մեծ աջակցություն են ցուցաբերում դաստակի հոդերին՝ տալով կայունություն սեղմման և հրում շարժումների համար:
Որոշակի սեղմման և հրում շարժումների ժամանակ դաստակը կարող է զգալ չափազանց լարվածություն և հանգեցնել հնարավոր վնասվածքի և ձախողված վերելակների: Մեզանից շատերը կարող են օգտվել լրացուցիչ աջակցությունից, ուստի պայքարեք և լրացուցիչ օգնություն եք փնտրում ձեր ծանր վերելակների ժամանակ, դաստակները արժե ունենալ:
Ինչու՞ պետք է օգտագործեմ բարձրացնող ժապավեններ:
Եկեք անդրադառնանք բարձրացնող ժապավեններ ունենալու և օգտագործելու առավելություններին: Պարզ ասած, եթե դուք փնտրում եք ուժ և չափ, ապա մտածեք մի զույգ բարձրացնող ժապավենների մասին: Բարձրացնելիս ամրագոտիներ օգտագործելու թիվ մեկ առավելությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս հյուծել թիրախային մկանները՝ չկորցնելով բռնելը: Այսպիսով, եթե դուք ձեզ հրում եք, բայց երբեմն զգում եք, որ ձեր բռնակը սահում է, ապա օգտագործեք բարձրացնող ժապավեններ:
Ո՞ր վարժությունների վրա կարող եք օգտագործել բարձրացնող ժապավեններ:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել մկանների չափը և բարելավել ձեր ուժը ձեր մեջքի վերին հատվածում, թակարդներում և ազդրի ազդրի հատվածում, դուք պետք է կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, ուսերը թոթվելը, ծանրաձողի կամ համրերի շարքերը կամ դարակաշարերը: Այս մարզումների ընթացքում բարձրացնող ժապավենների օգտագործումը (ձեր ամենածանր կրկնողությունների դեպքում) կօգնի ձեզ մեծացնել ուժն ու չափը:
Ինչպես ամրացնել բարձրացնող ժապավենները
Բարձրացնող ժապավեններ դնելիս այնքան էլ բարդություն չկա, բայց դա ճիշտ անելու համար, ահա երեք հեշտ քայլ: Ձեր բարձրացնող ժապավենները դնելու և դրանք օգտագործելու համար դուք կցանկանաք.
- Սահեցրեք երկար ժապավենի մի ծայրը օղակի բացվածքի միջով, կարծես շրջան կազմելով
- Բացեք ձեր ձեռքերը ափերը վերև և օղակը սահեցրեք դաստակի վրա և սահեցրեք
- Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ժապավենի ծայրը հավասարեցված է ձեր բութ մատների ուղղությամբ
Ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները
Երբ բարձրացնող ժապավենները դնեք դաստակների շուրջը, պատրաստ եք սկսել դրանք օգտագործել: Ստորև մենք արագ տեսանյութ ենք պատրաստել, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես ամուր ամրացնել ձեր բարձրացնող ժապավենները ծանրաձողի վրա:
Տեսանյութը ամփոփելու և ձեր բարձրացնող ժապավեններն օգտագործելու համար.
- Մի ձեռքով ընտրեք ժապավենի մի ծայրը և դրեք այն բարի վրա
- Ավելորդ նյութը պտտվող շարժումներով փաթաթեք բարի շուրջը
- Ավելորդ նյութը կարող եք թողնել կախված ծանրաձողի շուրջ մեկ պտույտից հետո
- Ձգելու համար ամրացրեք ժապավենը, որպեսզի այն ամուր տեղավորվի ծանրաձողի վրա
Այն, ինչ պետք է հիշել բարձրացնող ժապավեններ օգտագործելիս
Դուք պետք է համոզվեք, որ ամրացրեք ժապավենները և փաթաթեք այն ծանրաձողի շուրջը: Սա օգնում է ձեր դաստակն ու ձեռքը ամուր պահել ծանրաձողին: Մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկն այն է, որ նրանք թողնում են ժապավենը, ինչը չի ապահովում ձեր փնտրած աջակցությունն ու բռնելը: Եթե դա չկատարեք, իրականում կարող եք վնասել ձեր ձեռքը/դաստակը` ամրագոտիները ճիշտ չամրագրելով:
Որոշ ժամանակ անց և օգտագործելուց հետո դուք կնկատեք ձեր մկանները ձեր ժապավեններով մեկուսացնելու առավելությունները քաշող վարժությունների ժամանակ: Որոշ փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք նկատել, ներառում է ավելի քիչ սթրես ձեր ձեռքերի և դաստակների, ինչպես նաև ձեր նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների վրա:
The Takeaway on Lifting Straps
Անկախ նրանից, թե դուք ներկայումս օգտագործում եք դաստակի ժապավեններ, թե ցանկանում եք սկսել, կան մի քանի մեծ առավելություններ: Ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, օգտագործեք ժապավենները չափավոր քանակությամբ և մի ապավինեք դրանց վրա միայն ձեր բոլոր ծանրությունները բարձրացնելու համար: Նրանք նախագծված են օգնելու ձեզ քաշի ամենադժվար սահմաններում և կարող են հիանալի գործիք դառնալ ավելի մեծ և ուժեղանալու համար:
Gymreapers-ն արտադրում է երկարակյաց բարձրացնող ժապավեններ, որոնք պատրաստված են նեոպրենային լիցքից՝ անհանգստությունը կանխելու համար: Դրանք նախատեսված են ուժային բարձրացման, բոդիբիլդինգի, կրոս-ֆիթինգի և ընդհանուր ծանրամարտում օգտագործելու համար: Եթե փնտրում եք որակյալ ժապավեններ, փորձեք դրանք:
Գնեք բարձված բարձրացնող ժապավեններ
Գնացեք որևէ առևտրային մարզասրահ և կարող եք գտնել մի բուռ ամբարձիչներ, որոնց դաստակներն ու ծանրաձողը փաթաթված են նյութի շերտերով: Deadlifting ժապավենները կոմպակտ են, հարմար և հեշտ օգտագործման համար: Բացի այդ, նրանք լուրջ բեռ են վերցնում ձեր ձեռքից:
Ծանրամարտի համար ժապավենների օգտագործումը համեմատաբար քննարկվում է: Ոմանք պնդում են, որ դա նման է խաբեության, իսկ մյուսները կարծում են, որ դա անհրաժեշտ աջակցություն է առաջարկում երկարաժամկետ առաջընթացի համար: Այսպիսով, ինչ են բարձրացնող ժապավենները, և արդյոք պետք է դրանք օգտագործել: Եկեք սուզվենք և պարզենք:
Մահացու բարձրացման համար նախատեսված ժապավենները ծանր գործվածքների ժապավեններ են, որոնք սովորաբար պատրաստված են նեյլոնից, կտավից կամ կաշվից, որոնք մարզիկները օգտագործում են ծանր ծանրաձողի վրա ամրությունը բարելավելու համար: Նրանք սովորաբար օգտագործվում են ծանր քաշող վարժություններում, ինչպիսիք են մահացու ելքերը: Դրանք պտտվում են դաստակի շուրջը, որպեսզի օգնեն բռնել ծանրաձողը:
Բարձրացնող ժապավենները կարևոր են յուրաքանչյուր միջանկյալ և փորձառու ծանրամարտիկի մարզական պայուսակի համար: Նրանք ապահովում են բռնելու աջակցություն, հատկապես, երբ ձեր մյուս մկանային խմբերն ի վիճակի են ավելի ծանրություն բարձրացնելու, բայց դուք սահմանափակված եք ձեր բռնելու ուժով:
Գնեք հիմա
Ի՞նչ են անում Deadlift Straps-ները:
Այսպիսով, պե՞տք է արդյոք օգտագործել ժապավեններ մահացու բարձրացում կատարելիս: Այո, եթե ձեր ձեռքը զիջում է ամեն ինչից առաջ:
Դատլիֆտը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ներառում է ձեր հետևի շղթան (ինչպես մեջքը, ազդրերը և սոսնձերը), բացի դաստակների և բռնելով ամրացնելուց: Երբ դուք մեծացնում եք ձեր քաշքշուկների քաշը, դուք կարող եք հայտնվել դժվարության մեջ.
Ծանրամարտի ժապավենները նախատեսված են ձեր ձեռքերից ճնշումը որոշ չափով հեռացնելու համար, երբ ձեր բռնակը դառնում է միակ սահմանափակող գործոնը, երբ կատարում եք ավելի ծանր ձգումներ: Նրանք նաև զգալի աջակցություն են առաջարկում նրանց, ովքեր ապաքինվում են պատռվածքներից, արցունքներից և բշտիկներից:
Հակառակ նրան, ինչ ոմանք կարող են հավատալ, ժապավենները բարձրացնելը հենակ կամ խաբելու միջոց չէ: Երբ նպատակաուղղված կերպով ինտեգրվում են ձեր ծրագրավորմանը, դրանք կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ծանրությունը և ավելի շատ կրկնել՝ հանգեցնելով ուժի լուրջ ձեռքբերումների:
Մահացու բեռնաթափման համար ամրագոտիներին նայելու եղանակներից մեկն այն է, որ դրանք նման են մարզման անիվներին. դրանք կոչված են օգնելու ձեզ ճիշտ վարվել ձեր մարզման ռեժիմի հետ, թիրախավորել բարձրացնող հիմնական մկանները և մեծացնել ձեր ծանրաբեռնվածությունը՝ չվնասելով ձեր բռնելը:
Այո, անհրաժեշտ է ամրապնդել և բարելավել ձեր սեփական բնական բռնակցումը հաջորդ մակարդակի բարձրանալու համար: Ահա թե ինչու միշտ չէ, որ պետք է ամբողջովին ապավինել ժապավեններին: Ավելին, դուք չպետք է օգտագործեք դրանք չափավոր, ամենօրյա քաշի համար: Սա օպտիմալ ժամանակն է ձեր սեփական ձեռքի ուժը զարգացնելու համար:
Բայց դուք բացարձակապես կհասնեք այն կետին, երբ ձեր ձեռքերն այլևս չեն դիմանա, թեև ձեր մարմնի մնացած մասը կարող է: Սա այն վայրն է, որտեղ ուժի մեջ են մտնում մահացու վերելքի համար նախատեսված ժապավենները: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել՝ ժապավեններով և առանց ժապավենների:
Ինչպե՞ս եք կապանքներն օգտագործում մեռելների բարձրացման համար:
Մահացու բեռնաթափման համար նախատեսված բոլոր ժապավենները հավասար չեն: Սա չի նշանակում, որ մեկն ավելի լավն է, քան մյուսը, բայց դա սովորաբար կախված է նախապատվությունից և կարիքից:
Գոյություն ունեն երեք ընդհանուր տիպի ժապավեններ մահացու բարձրացման համար՝ փակ օղակով, լասո և ութ նկար:
Փակ օղակով բարձրացնող ժապավենները արցունքի տեսքով օղակներ են, որոնք պտտվում են դաստակի շուրջը, ծայրերը միասին ամրացված: Դրանք ամենաթուլացած, կամ ամենաքիչ ապահով, բարձրացնող ժապավենի տեսակն են: Սա նրանց սովորական է դարձնում օլիմպիական վերելակների համար, որոնք ենթադրում են արագ պտտվել ծանրաձողի շուրջը: Փակ օղակով ժապավեն օգտագործելու համար դաստակն անցկացրեք օղակի միջով, երկարացված ներքևը փաթաթեք գծի շուրջը և ամրացրեք բռնելով դրա վրա:
Լասո բարձրացնող ժապավեններն օգտագործում են համարի ինը ձև ունեցող օղակներ, որոնք վերևում ունեն շրջանաձև բացվածք՝ դաստակը շրջանցելու համար, իսկ ներքևում՝ երկարացված նյութի շերտագիծ: Սա շատ սիրված բարձրացնող ժապավեն է իր բազմակողմանիության պատճառով: Ընդլայնված ժապավենը կարող է մի քանի անգամ պտտվել ծանրաձողի շուրջը, այնպես որ կարող եք սեղմել բռնելով ըստ անհրաժեշտության:
Նկար-ութ բարձրացնող ժապավեններն ունեն կրկնակի օղակներ, որոնք նախատեսված են դաստակի շուրջ երկու անգամ փակելու համար, բայց ծանրաձողի շուրջը միայն մեկ անգամ փաթաթվելու համար: Այս տեսակի ամրագոտիները հիանալի են ձեր մեռյալ բարձրացումն առավելագույնի հասցնելու համար, քանի որ դրանք շատ ապահով են: Բայց դրանք պետք է օգտագործվեն միայն վերելակների համար, որոնք չեն պահանջում բարի արագ ազատում: Ութնոց ժապավեն օգտագործելու համար դաստակդ անցկացրեք առաջին օղակի միջով, անցկացրեք ժապավենի մնացած մասը (կամ ութի կեսը) ծանրաձողի տակ և երկրորդ օղակը փաթաթեք դաստակի շուրջը:
Ո՞ր ամրագոտիներն են լավագույնը Deadlifting-ի համար:
Ի վերջո, դա կախված է նախապատվությունից, և դուք կարող եք փորձել մի քանի ոճեր, որպեսզի գտնեք մահացու բեռնաթափող ժապավենը, որն ամենալավն է ձեզ համար: Այսպես ասվեց, եթե առաջին անգամ եք բարձրացնող ժապավեններ գնում, մենք մի քանի առաջարկներ ունենք՝ սկսելու համար.
- Կաշվե ամրացնող ժապավեն – Կաշին շատ դիմացկուն է և կպչուն, ուստի այն լավ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր մեծ աջակցության և անվտանգության կարիք ունեն, ինչպես օրինակ ուժային բարձրացնողները:
- Բամբակյա բարձրացնող ժապավեն – Սա բոլորի համար հարմար տարբերակ է, որը թույլ է տալիս կարգավորել բռնումը այնքան ամուր կամ թույլ, որքան անհրաժեշտ է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ բռնում, քան պարզապես գործվածք, փնտրեք տարբերակ սիլիկոնե կողմերից լրացուցիչ կպչունության համար:
- Լիցքավոր ամբարձիչ – Այս տարբերակը նման է բամբակյա բարձրացնող ժապավեններին, բայց հարմարավետության համար հագեցած է բարձի շերտով:
Փորձեք տարբեր տեսակի ժապավեններով մահացու բարձրացման համար, մինչև գտնեք մի զույգ, որը (ա) հարմարավետ է զգում, (բ) ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը և (գ) հեշտ է ամրացնել և հեռացնել: Հիշեք, որ ծանրամարտի ժապավենները երբեք չպետք է վնասեն կամ նույնիսկ անհարմար լինեն:
Մահացու բարձրացման համար լավագույն ժապավենները գտնելու համար, որոնք կհամապատասխանեն ձեր մարզման ոճին և կարիքներին, ստուգեք TWL-ի բարձրացնող ժապավենների հավաքածուն:
Եթե դուք օգտագործում եք բարձրացնող ժապավեններ, դուք չեք ուժեղանա:
Եթե դուք օգտագործում եք բարձրացնող ժապավեններ, դուք մեծ նախաբազուկներ չեք ունենա:
Դա անհեթեթություն է :
Ավելի շատ նման.
Եթե դուք չեք օգտագործում բարձրացնող ժապավեններ, դուք միշտ կսահմանափակեք ձեր մարմնի մնացած մասը:
Բարձրացնող ժապավենները գործիք են, և երբ դուք գործի համար ճիշտ գործիք եք օգտագործում, դուք որոշակի լուրջ ձեռքբերումներ կունենաք:
Այս գրառումը ձեզ հստակ կպատմի, թե ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները, երբ և ինչու:
Ինչու.
Դուք պետք է օգտագործեք բարձրացնող ժապավեններ, երբ ձեր բռնակը խանգարում է ձեզ մղել այն մկանները, որոնք ցանկանում եք աշխատել: Ինչո՞ւ։ Որովհետև, եթե ձեր օրվա մարզումներն ուղղված են մեջքի կամ ազդրի գերիշխող շարժումներին, ապա չպետք է թույլ տաք, որ ձեր բռնած ուժը ձեզ հետ պահի այնտեղ ուժ զարգացնելուց:
Եթե դուք մտահոգված եք թույլ բռնելով, ապա դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր ձեռքը մարզելուն: Ձեր բռնած ուժը չի հասնի իր ներուժին միայն մեռյալ վերելքներ կամ շարքեր անելուց:
Երբ:
Դուք պետք է ամրագոտիներ օգտագործեք ցանկացած ժամանակ, երբ ձեր բռնելով կսահմանափակի ձեր մարզումը, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մարզման միակ նպատակը բռնի մարզումն է (փառք ձեզ):
Եթե դուք կատարում եք ռումինական մեռյալ վերելքներ, ապա այդ վարժության նպատակն է հետին շղթայի հիպերտրոֆիան (մկանների աճը) և ազդրի երկարացման ուժը: Դուք պետք է անեք ամեն ինչ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք շարժումը և վերացրեք ցանկացած խոչընդոտ: Եթե ձեր հիմնական ուժը ձեզ հետ է պահում, ապա գոտի դրեք: Կցեք բարձրացնող ժապավեններ, եթե ծանրաձողը ցանկանում է ընկնել ձեր ձեռքերից, քանի որ ձեր բռնակը մաշվել է:
Մեզանից շատերի համար մեր բռնակը կմաշվի շատ ավելի վաղ, երբ մեջքի կամ հետևի շղթայի մեծ մկանները սպառվեն: Այսպիսով, բարձրացնող ժապավեններ դնելը թույլ է տալիս շարունակել վարժությունը առաջ մղել՝ առավելագույն ուժ ձեռք բերելու համար:
Եթե հնարավոր է, խորհուրդ եմ տալիս բարձրացնել կավիճով և պահել ամրացնող ժապավենները, երբ կավիճը բավարար չէ:
Հենց որ բարձրացնող ժապավեններ դնեք, ձեր ձևը կբարելավվի, քանի որ այլևս չեք անհանգստանում քաշը գցելու մասին:
Ես օգտագործում եմ ամբարձիչ ժապավեններ ամեն անգամ, երբ մահ եմ բարձրացնում: Ես դա անում եմ, քանի որ դա ինձ թույլ է տալիս կրկնակի բռնել՝ ապահովելով իմ մկանների հավասարաչափ զարգացումը: Այնուամենայնիվ, եթե ես պատրաստվում էի ուժային բարձրացման մրցումներին, ես անպայման կմարզվեի խառը բռնակով, քանի որ բարձրացնող ժապավեններն արգելված են:
Գոտիները բամբակի/կաշվի/այլ նյութի երկար կտորներ են, որոնց մի ծայրում օղակ կա: Դրանք գնելու համար շատ էժան սարքավորումներ են և շատ երկար են տևում: Ես ունեմ նույն զույգ բարձրացնող ժապավենները գրեթե տասը տարի:
Դրանք դնելու համար օղակը գծեք ձեր վարդագույն և մատնեմատով, ժապավենը փաթաթեք դաստակի շուրջը, այնուհետև այն անցկացրեք օղակի միջով: Պարզապես նայեք նկարներին, դա տեսնելը շատ ավելի պարզ է:
Այժմ կրկնեք այդ գործընթացը ձեր մյուս ձեռքով:
Բարձրացնող ժապավեններն օգտագործելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դրանք փաթաթել բարի/բռնակի շուրջը:
Փոխանակ բառերով բացատրելու, թե ինչպես օգտագործել ժապավենը, ես ձեզ ցույց կտամ և՛ նկարներ, և՛ տեսանյութ:
Ահա մի տեսանյութ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները:
Հիշեք, որ բարձրացնող ժապավեններն օգտագործել սովորելու համար որոշակի պրակտիկա կպահանջվի: Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս վարժություններ կատարել թեթև կշիռներով՝ տեխնիկան իջեցնելու համար, նախքան առավելագույն ջանքեր գործադրելը:
Որ բարձրացնող ժապավենները:
Գոտիները սկզբում կարող են մի փոքր բարդ լինել, և ես խորհուրդ եմ տալիս մի զույգ բամբակյա ժապավեններ ձեր առաջին հավաքածուի համար: Բամբակյա բարձրացնող ժապավենները ավելի հեշտ են սովորել, բայց ձեզ հավերժ չեն մնա: Ես դիտել եմ, թե ինչպես են ավելի հին զույգերը կոտրվում 405 ֆունտ մեռյալ վերելակների վրա, ուստի խորհուրդ եմ տալիս դրանք կատարելագործել այն բանից հետո, երբ հարմարավետ լինեք դրանք օգտագործելու համար:
Բարձրացնող ժապավենների աշխատանքի պատճառն այն է, որ դրանք հակադարձում են ձեր բռնելով: Ծանրաձողերը, բնականաբար, ցանկանում են գլորվել ձեր ձեռքից հեռու մատներից: Երբ դուք ճիշտ եք օգտագործում բարձրացնող ժապավենները, քանի որ այն գլորվում է ձեր ձեռքից, այն պարզապես ամրանում է ժապավենի մեջ: Ձողի ծանրությունը սեղմում է ժապավենը ձեր ձեռքի և ձողի միջև, ուստի այն ոչ մի տեղ չի գնում:
Նկարների կապույտ ժապավենները Ironmind’s Strong-Enough բարձրացնող ժապավեններն են: Սրանք աշխարհի ամենաուժեղ տղամարդու մրցույթի պաշտոնական ժապավեններն են: Եթե ժապավենները բավական լավն են աշխարհի ամենաուժեղ տղամարդկանց համար, ապա դրանք բավական լավ են ձեզ համար:
Բարձրացնող ժապավեններ Deadlifts-ի համար
Ինչպես նշեցի վերևում, ես օգտագործում եմ բարձրացնող ժապավեններ ամեն անգամ, երբ ծանր եմ բարձրացնում: Սա թույլ է տալիս ինձ կենտրոնացնել իմ ջանքերը հենց վերելակի վրա՝ առանց անհանգստանալու, որ ձողը դուրս է գալիս իմ ձեռքից:
Դուք կարող եք օգտագործել կավիճը, որպեսզի օգնի ձեր բռնելով, և դուք կարող եք օգտագործել խառը բռնակ, որը կօգնի ձեզ պահել ձողը ձեր ձեռքերում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մեծ քաշով մեռելաձիգներ եք կատարում, ապա պետք է փորձեք օգտագործել բարձրացնող ժապավեններ, քանի որ դա թույլ կտա ձեզ ավելի ուժեղ մղել ձեզ:
Ստուգեք «Սովորական մեռյալ վերելքի լուրջ ուղեցույցը» բոլոր այն տեղեկությունների համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մահապատժին տիրապետելու համար:
Բարձրացնող ժապավեններ հետքի օրվա համար
Ես օգտագործում եմ բարձրացնող ժապավեններ նաև հետին օրերին: Սա թույլ է տալիս ինձ ժամանակ հատկացնել մարմնի վերին հատվածի ձգման վարժություններին՝ առանց անհանգստանալու, որ բռնում եմ ձախողման մասին:
Բարձրացնող ժապավենները նաև թույլ են տալիս ինձ ավելի ծանրանալ, քան սովորաբար անում էի, և թույլ է տալիս, որ իմ մարզումը երկար տևի բարձր ծավալի համար:
Դուք կարող եք կարդալ իմ սիրած մեջքի վարժությունների մասին ստորև ներկայացված երկու հոդվածներում:
6 Լավագույն Հորիզոնական ձգողական վարժություններ՝ ետ/լատ կառուցելու համար
6 Լավագույն ուղղահայաց ձգողական վարժություններ՝ ետ/լատ կառուցելու համար
Ուսուցանելով ձեր ձեռքը
Եթե ձեզ անհանգստացնում է թույլ բռնելով, դուք պետք է մարզեք այն:
Ես չեմ խոսում մահացու վերելակների կամ դաստակի գանգուրներ օգտագործելու մասին:
Ես նկատի ունեմ իրական նվիրված մարզումներ՝ վիթանման բռնակով հսկայական նախաբազուկներ կառուցելու համար:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի բռնիչներ գնել, և ես խորհուրդ եմ տալիս Crush Grippers-ի Captains-ին:
Իմ խորհուրդն է ստանալ ուղեցույցը (60 ֆունտ), եթե դուք ունեք 200-300 ֆունտ մեռյալ բարձրացում, սպորտը (80 ֆունտ), եթե ունեք 300-400 ֆունտ մեռյալ բարձրացում, և Մարզիչ (100 ֆունտ), եթե ունեք 400 ֆունտ մեռյալ բարձրացում:
Վարժեցրեք ձեր բռնակները շաբաթական 2-3 անգամ, նախընտրելի է այն օրերին, երբ ձեր բռնածը պետք չէ ձեր սովորական մարզման համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս 8-15 կրկնությունների 3-5 հավաքածու:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ նախաբազկի վարժություններ, ստուգեք ստորև բերված հոդվածը:
6 լավագույն վարժությունները ավելի մեծ նախաբազուկներ կառուցելու համար
Քիթ Հանսեն
Քեյթը եղել է բոլոր նահանգային ըմբշամարտիկ ավագ դպրոցում և 2007 թվականին կախել է իր սինգլը, որպեսզի հաճախի Ֆլորիդայի պետական համալսարան՝ բիզնեսի կառավարման բակալավրի կոչում ստանալու համար: Այդ ժամանակ նա վստահ չէր, թե որ ոլորտում է ուզում զբաղվել, բայց շուտով 2011-ին ավարտելուց հետո հասկացավ, որ ֆիթնեսն իր կյանքի մշտական գործունեությունն էր: Քեյթը սկսեց սովորել՝ դառնալու անձնական մարզիչ և 2013 թվականին ստացավ Ազգային ուժի և կոնդիցիոներների ասոցիացիայի Անձնական մարզիչի վկայականը: Կարճատև մարզադահլիճի մարզիչ լինելուց հետո նա հասկացավ, որ ցանկանում է ինչ-որ այլ բան բերել Թալահասիին: Քեյթը մասնակցում է ուժային եռամարտի, օլիմպիական ծանրամարտի և քրոսֆիթինգի:
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք մահապատժի ենթարկում առանց անհանգստանալու ձեր բռնելով: Գոհացուցիչ է հնչում, չէ՞: Ձեր դաստակը պաշտպանելը պետք է առաջնահերթություն լինի այդ ծանր քաշը բարձրացնելուց առաջ, և դա լիովին հնարավոր է մահացու վերելքի ժապավենների օգնությամբ: Եթե դուք ուղեցույց եք փնտրում, թե ինչպես օգտագործել մահապատժի ժապավենները, այս հոդվածը ձեզ համար է:
Ինչպե՞ս օգտագործել ամրագոտիներ մահացու վերելքի համար: Պարզապես սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով, որպեսզի հանգույց ստեղծվի, և ձեր ձեռքը սահեցրեք այնտեղ՝ հարմարեցնելով այնքան, մինչև օղակը սեղմվի և ամրացրեք ժապավենը ձեր մյուս ձեռքին: Այնուհետև 2-3 անգամ պտտեք ժապավենի կախված ծայրը գծի շուրջը:
Որոնք են բարձրացնող ժապավենները:
Բարձրացնող ժապավենները, որոնք նաև կոչվում են դաստակի ժապավեններ, հիմնականում բամբակի, նեյլոնե կամ կաշվի կտորներ են, որոնք կարված են միասին և փաթաթված դաստակի և ձողի շուրջը: Սրանք բացառապես օգտակար են մահացու վերելակների կամ ծանր քաշում վարժությունների ժամանակ: Երբ դուք հայտնվեք ուժային սպորտի և ծանրամարտի աշխարհում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք արդեն տեսել եք այս երկար ժապավեններից մեկը, որը կախված է ծանրորդի դաստակից կրկնությունների միջև:
Նախքան այդ մահապատժի մեջ մտնելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք, որ կարճ պարային շարժումներով բարձրացնողները անում են: Սա իրականում այս տղաներն են, որոնք ամրացնում և ամրացնում են մահապատժի ժապավենը ծանրաձողի վրա: Երբ ամրագոտիները բավականաչափ ամուր են, բարձրացնողը պատրաստվում է, արտաշնչում և տեղափոխում է ծանրությունը գրեթե առանց ջանք գործադրելու՝ շնորհիվ մեռյալ վերելքի հզոր ժապավենների:
Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ ժապավեններ մահացու վերելքի համար:
Ես կարող եմ մտածել մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու դուք պետք է անպայման օգտագործեք մահապատժի ժապավեններ: Առաջին հերթին, անհաջող բռնելը կարող է խանգարել ձեր վերելակի առավելագույն ներուժին: Ձեռքի ժապավենները թույլ են տալիս մարզել և հոգնեցնել ձեր մկանները՝ առանց անհանգստանալու, որ ձեր բռնածը ժամանակից շուտ կտրվի: Սա նշանակում է, որ այս ամրագոտիները թույլ են տալիս բարձրացնել առավելագույն կշիռները՝ չկորցնելով ձեր ձեռքը: Ոմանք սա անվանում են խաբեություն, բայց իրականում ո՞վ է ուզում թերզարգանալ միայն բռնելով ձախողման պատճառով: Դե, հաստատ ոչ ես:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, ուժայինները չեն կարողանում հասնել իրենց մկանային ամենաիրական ձախողմանը, քանի որ նրանց բռնակը սկսում է կոտրվել: Մինչ մյուսները պնդում են, որ ժապավենները չեն թույլատրվում մեծ մրցումներում, լավագույնս հավատացեք, որ նույնիսկ խաղի լավագույնները օգտագործում են դրանք իրենց մարզումների ժամանակ: Deadlift ժապավենները ոչ միայն արդյունավետ են դարձնում ձեր ընթացիկ մարզումը, այլև պաշտպանում են ձեր դաստակը հնարավոր վնասվածքներից: Այն հսկայական օգուտների համար, որոնք կարող են ապահովել այս փոքրիկ տղաները, իրականում ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու դուք չպետք է դնեք մահապատժի ժապավեններ:
Ինչպե՞ս օգտագործել ամրագոտիներ մահացու վերելքի համար:
1. Սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով՝ օղակ ստեղծելու համար:
2. Սահեցրեք ձեր ձեռքը ձեր ստեղծած օղակի միջով:
3. Կարգավորեք այնքան, մինչև օղակը բավականաչափ ամուր լինի ձեր ձեռքի հիմքի շուրջը:
4. Կցեք ժապավենը ձեր մյուս ձեռքին:
5. Աջ ձեռքդ դրիր ծանրաձողի վրա։
6. Կտտացրեք ժապավենի կախովի ծայրը 2-3 անգամ:
7. Պտտեք ձեր բռնակը՝ օղակները սեղմելու համար:
8. Ձախ ձեռքի դաստակը ամրացրեք ծանրաձողին։
Այժմ, թույլ տվեք ձեզ մանրամասն ներկայացնել, թե ինչպես կարելի է անվտանգ օգտագործել այս մահապատժի գոտիները:
1. Սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով՝ օղակ ստեղծելու համար:
Ձեռքի ժապավենները սովորաբար ունեն 2 ոտնաչափ երկարություն, որոնց մի ծայրը ունի 2 դյույմ անցք: Ծակով ծայրը պահելով, ներս մտցրեք բացված ծայրը: Ուշադրություն դարձրեք, որ 10 դյույմ կամ ավելի ժապավենը պետք է սնվի փոքրիկ օղակի միջով: Սա պետք է ստեղծի մի հսկայական օղակ, որը մոտ 5 դյույմ տրամագծով է:
2. Սահեցրեք ձեր ձեռքը ձեր ստեղծած օղակի միջով:
Փակեք ձեր ձեռքը և անցկացրեք այն դաստակի օղակի միջով և փաթեթավորեք ժապավենը ձեր ափի շուրջը: Կախված ժապավենը պետք է տարածվի ձեր մատների ծայրերի վրա, երբ այն անցնում է ձեր ափի միջով: Այժմ ստուգեք, արդյոք ժապավենների կողմից ձևավորված խաչը ձեր առջևի ձեռքին է: Եթե ոչ, շրջեք ժապավենը 180 աստիճանով, որպեսզի շտկեք տեղադրումը:
Արագ հուշում. շատ ավելի հեշտ է նախ կապել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը, որպեսզի կարողանաք ազատորեն օգտագործել ձեր գերիշխող ձեռքը:
3. Կարգավորեք այնքան, մինչև օղակը բավականաչափ ամուր լինի ձեր ձեռքի հիմքի շուրջը:
Քաշեք դաստակի կախովի ծայրը, մինչև օղակը ամրացվի ձեր ձեռքի շուրջը: Ժապավենը պետք է այնքան ամուր լինի, որպեսզի ձեզ պահի դիրքում՝ առանց արյան հոսքը խաթարելու: Ձեռքի վրա դրեք ժապավենը համեմատաբար ցածր՝ դաստակի ոսկորների և բթամատի հիմքի միջև ընկած հատվածում:
Համոզվեք, որ չամրացրեք ժապավենը ձեր դաստակի մակարդակով, քանի որ բարձրության ժամանակ չափազանց բարձր ժապավենը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
4. Գոտին դրեք ձեր մյուս ձեռքին:
Նույն ընթացակարգով կիրառեք երկրորդ դաստակը ձեր հակառակ ձեռքին: Կտրուկից լայն օղակ պատրաստեք և ձեր ձեռքը անցկացրեք դրա միջով: Ձեռքի չամրացված ծայրը պահեք ձեր ձեռքի առջև, ոչ թե հետևում: Այնուհետև ամրացրեք ժապավենը, մինչև այն բավականաչափ ամուր լինի ձեր մատների օգնությամբ: Զգույշ եղեք, թե որտեղ եք ամրացնում այն: Հիշեք՝ ժապավենը շատ բարձր մի՛ կապեք:
5. Աջ ձեռքդ դրիր ծանրաձողի վրա։
Սկսեք ծանրաձողը դնելով գետնին և կապելով ժապավենը դրա շուրջը: Ներքևում կախված ժապավենով, աջ ձեռքը դրեք գծի վրայով: Գծի և աջ դաստակի միջև հեռավորությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2 դյույմ: Եթե պատրաստվում եք մահապատժի, ապա նշեք, որ կշիռներն արդեն տեղադրված են ծանրաձողի ծայրերին, նախքան ամրացնելը:
6. Կտտացրեք ժապավենի կախովի ծայրը 2-3 անգամ:
Օղակեք կախովի թևը ձողի տակից՝ պահելով ձեր աջ ձեռքը բարից երկու մատնաչափ հեռավորության վրա: Դուք կարող եք դա անել երկու ձեռքով, ձախ ձեռքով ժապավենը բարձրացնելով վերև և գծի շուրջը կամ աջ բթամատով և մատով փաթաթելով այն: Օղակները պետք է համընկնեն միմյանց մոտ ¼ դյույմով:
Ողջ գործընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ձեր բռնակը մնում է ամուր: Այսպիսով, ժապավենը կկարողանա ամուր փաթաթվել բարի շուրջը: Նաև համոզվեք, որ չամրացված ծայրեր չկան, որոնք կզրկվեն դրանց վրա ոտք դնելու հնարավորությունից, երբ դուք բարձրացնում եք:
7. Պտտեք ձեր բռնակը՝ օղակները սեղմելու համար:
Պտտեք ձեր բռնակը ծանրաձողի վրա այնպես, որ ձեր ծնկները հետ սահեն դեպի ձեր մարմինը, երբ ավելացնեք յուրաքանչյուր լրացուցիչ օղակ: Դրա արդյունքում ծանրաձողի շուրջը կձգվի։ Սա հիշելու հեշտ միջոցն է՝ փորձել պատկերացնել, թե ինչպես մանևրել մոտոցիկլետի բռնակը՝ այդ նույն շարժումը պետք է օգտագործվի օղակները սեղմելիս:
8. Ձախ ձեռքի դաստակը ամրացրեք ծանրաձողին։
Դուք չեք կարողանա աջ ձեռքով սեղմել երկրորդ ժապավենը, քանի որ այն արդեն ամրացված է ծանրաձողին: Փոխհատուցման համար սեղմեք կախովի ժապավենը ծանրաձողի տակ և վերև 2-3 անգամ՝ օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքի բութ մատը և մատները: Երբ ժապավենը պտտվում է, ամուր բռնեք ձողը և ձեր բռնակը հետ դարձրեք դեպի ձեր մարմինը: Այդպես վարվելով՝ բարի շուրջ ժապավենն ավելի ամուր կդարձնի:
Երբ երկու ժապավեններն էլ ամուր և ապահով լինեն, ժամանակն է լարել այդ մկանները և հեռանալ մահից: Եվ երբ ավարտեք ձեր բոլոր կրկնությունները, պարզապես բաց թողեք ձեր ձեռքերով, և ժապավեններն ինքնաբերաբար կհանվեն գծից:
Ի՞նչ պետք է փնտրել մահացու բեռնաթափման ժապավեններում:
Երբ փնտրում եք մահացու վերելքի լավագույն ժապավենները ձեզ համար, դուք պետք է հետևեք երեք կարևոր բանի՝ անվտանգություն, հարմարավետություն և ամրություն: Առավելագույն անվտանգության համար ընտրեք ծանր ամրության դաստակ: Հիշեք, որ ձեր ժապավենները պետք է կարողանան դիմակայել մեծ կշիռներին: Բացի այդ, առավելագույն հարմարավետության համար ընտրեք լիցքավորված մեռյալ լիֆտ ժապավեններ:
Մի քանի ժապավեններ փորձելուց հետո մենք խորհուրդ ենք տալիս Warm Body Cold Mind’s Lasso Lifting Wrist Straps-ը: Այս ամրագոտիները կարող են աջակցել ձեզ՝ ձեր վերելակներն իրենց ողջ ներուժին հասցնելու գործում՝ շնորհիվ իրենց ամուր կառուցվածքի: Այն մանրակրկիտ պատրաստված է բամբակից, նեոպրենից և բնական կաշվից, որն անկասկած կդիմանա ժամանակի (և կշիռների!) փորձությանը: Ձեռքերի ամրագոտիները նաև հագեցած են նեոպրենային ծածկով, որն առաջարկում է ծայրահեղ հարմարավետություն ձեր ձեռքերի և դաստակների համար:
Այս ամրագոտիներով, որոնք կարող են դիմակայել մինչև հսկայական 350 կգ կշիռներին, դուք կարող եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր կատարողականության վրա՝ չվախենալով, որ կապանքները կտրվեն: Կարող եք վստահ լինել, որ կարող եք ուժեղացնել ձեր կրկնությունները և ծանրաբեռնվածությունը՝ միաժամանակ վերացնելով դաստակի և ձեռքի վնասվածքների վտանգը: Ի՞նչն է ավելի լավը: Warm Body Cold Mind-ը մեծահոգաբար առաջարկում է 30-օրյա գումարի վերադարձի ամբողջական երաշխիք՝ ձեզ վստահեցնելու ձեր գումարի արժեքը: Իսկապես, այս մեռելաձողային ժապավենը լավագույնն է, որը մենք փորձել ենք մինչ օրս:
ՀՏՀ
Որքա՞ն են ամրագոտիները ավելացնում մահապատժի վրա:
Չնայած սա մեծապես կախված է ձեր կատարած վարժությունից, դաստակները հաճախ կարող են բարձրացնել ձեր բարձրացումը մինչև 20-30% ավելի՝ համեմատած միայն մերկ ձեռքերով բարձրացնելու հետ:
Ե՞րբ պետք է սկսեմ օգտագործել ժապավեններ:
Անվտանգ կլիներ սպասել առնվազն 3 ամիս հետևողական բարձրացման համար, նախքան դաստակներ օգտագործելը: Դուք պետք է սովորեք կատարել վարժությունները ճիշտ և ապահով նախքան ժապավենը կապելը:
Բարձրացնող ժապավենների օգտագործումը խաբո՞ւմ է:
Ոչ, ժապավեններով բարձրացնելը հաստատ խաբեություն չէ։ Իրականում, նույնիսկ պրոֆեսիոնալ ուժային բարձրացնողներն ու բոդիբիլդերներն իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում են ժապավեններ: Դրանք ոչ միայն ճանապարհ են հարթում իրական մկանային հոգնածության հասնելու համար, այլ նաև փրկում են ձեր դաստակը հնարավոր վնասվածքներից:
Արդյո՞ք բարձրացնող ժապավեններն ավելի լավն են, քան ձեռնոցները:
Առաջին հերթին, բարձրացնող ժապավեններն ու ձեռնոցները չեն ծառայում նույն նպատակին: Ձեռքի ժապավենները օգնում են ձեզ հյուծել ձեր մկանները՝ նվազեցնելով ձեր բռնած հնարավոր բացասական ազդեցությունը, մինչդեռ ձեռնոցները պաշտպանում են ձեռքը կոշտուկներից: Այսպիսով, պատասխանելու համար հարցին. ոչ, ձեռնոցներն ավելի լավ չեն, քան ժապավենները բարձրացնելը պարզապես այն պատճառով, որ դրանց առավելությունները տարբեր են:
Եզրակացություն
Մահացու վերելքի համար դաստակների օգտագործումը կարող է ահռելիորեն բարձրացնել ձեր առաջընթացի արագությունը՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր անվտանգությունը: Ամեն դեպքում, օգտագործեք այս ուղեցույցը՝ սովորելու համար, թե ինչպես անվտանգ օգտագործել մահապատժի գոտիները: Հիշեք, առաջին հերթին անվտանգությունը:
Ինչ-որ բան բաց թողե՞լ ենք: Եթե դա արեցինք, ազատ զգալ կիսվեք ձեր մտքերով և հարցերով ստորև բերված մեկնաբանությունների բաժնում:
- Բազմաթիվ կոմպլեկտների կինեմատիկա և կինետիկա, օգտագործելով բարձրացնող ժապավեններ Deadlift մարզումների ժամանակ // Ամրության և կոնդիցիոների հետազոտությունների ամսագիր
.
- Ինչպես փոխել ձեր paypal գաղտնաբառը
- Ինչպես այծեղջյուրները համատեղելի լինել կույսերի հետ
- Ինչպես օգտագործել խնկունի յուղը
- Ինչպես պարզել, թե ինչու են Ջրհոսները այդքան գրավում ցուլին
- Ինչպես կարգավորել ինտերնետ հասանելիությունը նոութբուքի համար
- Ինչպես բռնել և խնամել թռչկոտող սարդին