Երբևէ նկատե՞լ եք փոքրիկ պարային շարժումը և կարճ դադարը, որը մարդիկ անում են ամեն անգամ, երբ պատրաստվում են ծանրություն բարձրացնել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք մարզադահլիճում եք կամ դիտում եք ուժեղ տղամարդու մրցում, դուք կնկատեք կախված ժապավենները մարդու դաստակի շուրջ:
Երբ նրանք բռնում են ծանրաձողը, նրանք նախ կկարգավորեն և կոլորեն բարձրացնող ժապավենները ծանրաձողի շուրջը և կապահովեն իրենց բռնելը: Հանկարծ նրանք առանց որևէ խնդրի բարձրացնում են զանգվածային ծանրությունը։ Այսպիսով, կոնկրետ ի՞նչ են անում այս բարձրացնող ժապավենները ձեզ համար և ինչու՞ պետք է հոգ տանեք դրանց մասին:
ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները

Խանութ padded Lifting straps

Որոնք են բարձրացնող ժապավենները:

Բարձրացնող ժապավենները (երբեմն կոչվում են դաստակի ժապավեններ) սկզբում կարող են շփոթեցնող լինել, հատկապես, եթե դրանք նախկինում երբեք չեք օգտագործել: Բարձրացնող ժապավենները կարող են ոչ միայն շփոթեցնող լինել, այլև դրանք սխալմամբ կարող են կրվել, ինչը հանգեցնում է նրան, որ դուք առաջին հերթին չեք ստանում դրանք կրելու համար նախատեսված առավելությունները:

Շարունակեք կարդալ կամ դիտել տեսանյութը այս գրառման մեջ՝ սովորելու, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել բարձրացնող ժապավենները:

Պատրաստված է ծանր բամբակից, նեյլոնից կամ կաշվից, բարձրացնող ժապավեններն ունեն տարբեր կիրառումներ: Բարձրացնող ժապավենների ամենատարածված օգտագործումը  ծանր բեռնաթափման համար է, օրինակ՝ մահացու բեռնաթափման կամ այլ քաշող վարժությունների համար, որոնք աշխատում են ձեր թակարդները (մարզումներ, ինչպիսիք են lat pulldowns-ը և շարքերը): )

Բարձրացնող ամրագոտիները նախագծված են, որպեսզի ապահովեն ձեզ ավելի լավ բռնելով ավելի ծանր կրկնողությունների համար:

Լասո  բարձրացնող ժապավենը ունիվերսալ մարզման ժապավեն է, որը կարող է օգտագործվել ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների կողմից՝ տարբեր վարժությունների համար: Որոշ վարժություններ, որոնց համար կարող եք օգտագործել լասո բարձրացնող ժապավենները, կարող են ներառել մահացու վերելքներ, ծանրաձողի շարքեր, ցատկել, ուսերը թոթվել և այլն:


Կա՞ն տարբեր տեսակի բարձրացնող ժապավեններ: 

Կարևոր է տարբերակել մարզման համար մատչելի բարձրացնող ժապավենների տեսակները: Որոշ տարբերակներ են լասսո բարձրացնող ժապավենները,  նկար 8  բարձրացնող ժապավենները,  բարձրացնող բռնակներ և  օլիմպիական բարձրացնող ժապավեններ: Բարձրացնող ժապավենի յուրաքանչյուր տեսակ  ծառայում է իր նպատակին և ունի իր առավելությունները:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծանրամարտի տարբեր տեսակների մասին մեր ուղեցույցում՝ ծանրամարտի, ուժային և բոդիբիլդինգի լավագույն բարձրացնող ժապավենների մասին:


Ինչպե՞ս են բարձրացնող ժապավենները տարբերվում դաստակից:

Երբ դուք փնտրում եք ճիշտ զույգ բարձրացնող ժապավեններ, կարող եք հանդիպել դաստակների փաթաթման: Թեև դրանք կարող են նման տեսք ունենալ, նրանք ծառայում են շատ այլ նպատակի: Դաստակի փաթաթաններն  ավելի հաստ են և ավելի մեծ աջակցություն են ցուցաբերում դաստակի հոդերին՝ տալով կայունություն սեղմման և հրում շարժումների համար:
Որոշակի սեղմման և հրում շարժումների ժամանակ դաստակը կարող է զգալ չափազանց լարվածություն և հանգեցնել հնարավոր վնասվածքի և ձախողված վերելակների: Մեզանից շատերը կարող են օգտվել լրացուցիչ աջակցությունից, ուստի պայքարեք և լրացուցիչ օգնություն եք փնտրում ձեր ծանր վերելակների ժամանակ,  դաստակները արժե ունենալ:
բարձրացնող ժապավեններ, ինչպես օգտագործել


Ինչու՞ պետք է օգտագործեմ բարձրացնող ժապավեններ:

Եկեք անդրադառնանք բարձրացնող ժապավեններ ունենալու և օգտագործելու առավելություններին: Պարզ ասած, եթե դուք փնտրում եք ուժ և չափ, ապա մտածեք մի զույգ բարձրացնող ժապավենների մասին: Բարձրացնելիս ամրագոտիներ օգտագործելու թիվ մեկ առավելությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս հյուծել թիրախային մկանները՝ չկորցնելով բռնելը: Այսպիսով, եթե դուք ձեզ հրում եք, բայց երբեմն զգում եք, որ ձեր բռնակը սահում է, ապա օգտագործեք բարձրացնող ժապավեններ:

Ո՞ր վարժությունների վրա կարող եք օգտագործել բարձրացնող ժապավեններ:

Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել մկանների չափը և բարելավել ձեր ուժը ձեր մեջքի վերին հատվածում, թակարդներում և ազդրի ազդրի հատվածում, դուք պետք է կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, ուսերը թոթվելը, ծանրաձողի կամ համրերի շարքերը կամ դարակաշարերը: Այս մարզումների ընթացքում բարձրացնող ժապավենների օգտագործումը (ձեր ամենածանր կրկնողությունների դեպքում) կօգնի ձեզ մեծացնել ուժն ու չափը:


Ինչպես ամրացնել բարձրացնող ժապավենները

Բարձրացնող ժապավեններ դնելիս այնքան էլ բարդություն չկա, բայց դա ճիշտ անելու համար, ահա երեք հեշտ քայլ: Ձեր բարձրացնող ժապավենները դնելու և դրանք օգտագործելու համար դուք կցանկանաք.

  1. Սահեցրեք երկար ժապավենի մի ծայրը օղակի բացվածքի միջով, կարծես շրջան կազմելով
  2. Բացեք ձեր ձեռքերը ափերը վերև և օղակը սահեցրեք դաստակի վրա և սահեցրեք
  3. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ժապավենի ծայրը հավասարեցված է ձեր բութ մատների ուղղությամբ


Ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները 

Երբ բարձրացնող ժապավենները դնեք դաստակների շուրջը, պատրաստ եք սկսել դրանք օգտագործել: Ստորև մենք արագ տեսանյութ ենք պատրաստել, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես ամուր ամրացնել ձեր բարձրացնող ժապավենները ծանրաձողի վրա:

Տեսանյութը ամփոփելու և ձեր բարձրացնող ժապավեններն օգտագործելու համար.

  1. Մի ձեռքով ընտրեք ժապավենի մի ծայրը և դրեք այն բարի վրա
  2. Ավելորդ նյութը պտտվող շարժումներով փաթաթեք բարի շուրջը
  3. Ավելորդ նյութը կարող եք թողնել կախված ծանրաձողի շուրջ մեկ պտույտից հետո
  4. Ձգելու համար ամրացրեք ժապավենը, որպեսզի այն ամուր տեղավորվի ծանրաձողի վրա


Այն, ինչ պետք է հիշել բարձրացնող ժապավեններ օգտագործելիս

Դուք պետք է համոզվեք, որ ամրացրեք ժապավենները և փաթաթեք այն ծանրաձողի շուրջը: Սա օգնում է ձեր դաստակն ու ձեռքը ամուր պահել ծանրաձողին: Մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկն այն է, որ նրանք թողնում են ժապավենը, ինչը չի ապահովում ձեր փնտրած աջակցությունն ու բռնելը: Եթե ​​դա չկատարեք, իրականում կարող եք վնասել ձեր ձեռքը/դաստակը` ամրագոտիները ճիշտ չամրագրելով:
Որոշ ժամանակ անց և օգտագործելուց հետո դուք կնկատեք ձեր մկանները ձեր ժապավեններով մեկուսացնելու առավելությունները քաշող վարժությունների ժամանակ: Որոշ փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք նկատել, ներառում է ավելի քիչ սթրես ձեր ձեռքերի և դաստակների, ինչպես նաև ձեր նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների վրա:

The Takeaway on Lifting Straps

Անկախ նրանից, թե դուք ներկայումս օգտագործում եք դաստակի ժապավեններ, թե ցանկանում եք սկսել, կան մի քանի մեծ առավելություններ: Ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, օգտագործեք ժապավենները չափավոր քանակությամբ և մի ապավինեք դրանց վրա միայն ձեր բոլոր ծանրությունները բարձրացնելու համար: Նրանք նախագծված են օգնելու ձեզ քաշի ամենադժվար սահմաններում և կարող են հիանալի գործիք դառնալ ավելի մեծ և ուժեղանալու համար:

Gymreapers-ն արտադրում է երկարակյաց բարձրացնող ժապավեններ, որոնք պատրաստված են նեոպրենային լիցքից՝ անհանգստությունը կանխելու համար: Դրանք նախատեսված են ուժային բարձրացման, բոդիբիլդինգի, կրոս-ֆիթինգի և ընդհանուր ծանրամարտում օգտագործելու համար: Եթե ​​փնտրում եք որակյալ ժապավեններ, փորձեք դրանք:
ամբարձիչ ժապավեններ մահացու ելքի համար

Գնեք  բարձված բարձրացնող ժապավեններ

Գնացեք որևէ առևտրային մարզասրահ և կարող եք գտնել մի բուռ ամբարձիչներ, որոնց դաստակներն ու ծանրաձողը փաթաթված են նյութի շերտերով: Deadlifting ժապավենները կոմպակտ են, հարմար և հեշտ օգտագործման համար: Բացի այդ, նրանք լուրջ բեռ են վերցնում ձեր ձեռքից:
Ծանրամարտի համար ժապավենների օգտագործումը համեմատաբար քննարկվում է: Ոմանք պնդում են, որ դա նման է խաբեության, իսկ մյուսները կարծում են, որ դա անհրաժեշտ աջակցություն է առաջարկում երկարաժամկետ առաջընթացի համար: Այսպիսով, ինչ են բարձրացնող ժապավենները, և արդյոք պետք է դրանք օգտագործել: Եկեք սուզվենք և պարզենք:
Մահացու բարձրացման համար նախատեսված ժապավենները ծանր գործվածքների ժապավեններ են, որոնք սովորաբար պատրաստված են նեյլոնից, կտավից կամ կաշվից, որոնք մարզիկները օգտագործում են ծանր ծանրաձողի վրա ամրությունը բարելավելու համար: Նրանք սովորաբար օգտագործվում են ծանր քաշող վարժություններում, ինչպիսիք են մահացու ելքերը: Դրանք պտտվում են դաստակի շուրջը, որպեսզի օգնեն բռնել ծանրաձողը:
Բարձրացնող ժապավենները կարևոր են յուրաքանչյուր միջանկյալ և փորձառու ծանրամարտիկի մարզական պայուսակի համար: Նրանք ապահովում են բռնելու աջակցություն, հատկապես, երբ ձեր մյուս մկանային խմբերն ի վիճակի են ավելի ծանրություն բարձրացնելու, բայց դուք սահմանափակված եք ձեր բռնելու ուժով:

Գնեք հիմա

Ի՞նչ են անում Deadlift Straps-ները:

Այսպիսով, պե՞տք է արդյոք օգտագործել ժապավեններ մահացու բարձրացում կատարելիս: Այո, եթե ձեր ձեռքը զիջում է ամեն ինչից առաջ:
Դատլիֆտը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ներառում է ձեր հետևի շղթան (ինչպես մեջքը, ազդրերը և սոսնձերը), բացի դաստակների և բռնելով ամրացնելուց: Երբ դուք մեծացնում եք ձեր քաշքշուկների քաշը, դուք կարող եք հայտնվել դժվարության մեջ.
Ծանրամարտի ժապավենները նախատեսված են ձեր ձեռքերից ճնշումը որոշ չափով հեռացնելու համար, երբ ձեր բռնակը դառնում է միակ սահմանափակող գործոնը, երբ կատարում եք ավելի ծանր ձգումներ: Նրանք նաև զգալի աջակցություն են առաջարկում նրանց, ովքեր ապաքինվում են պատռվածքներից, արցունքներից և բշտիկներից:
Հակառակ նրան, ինչ ոմանք կարող են հավատալ, ժապավենները բարձրացնելը հենակ կամ խաբելու միջոց չէ: Երբ նպատակաուղղված կերպով ինտեգրվում են ձեր ծրագրավորմանը, դրանք կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ծանրությունը և ավելի շատ կրկնել՝ հանգեցնելով ուժի լուրջ ձեռքբերումների:
Մահացու բեռնաթափման համար ամրագոտիներին նայելու եղանակներից մեկն այն է, որ դրանք նման են մարզման անիվներին. դրանք կոչված են օգնելու ձեզ ճիշտ վարվել ձեր մարզման ռեժիմի հետ, թիրախավորել բարձրացնող հիմնական մկանները և մեծացնել ձեր ծանրաբեռնվածությունը՝ չվնասելով ձեր բռնելը:
Այո, անհրաժեշտ է ամրապնդել և բարելավել ձեր սեփական բնական բռնակցումը հաջորդ մակարդակի բարձրանալու համար: Ահա թե ինչու միշտ չէ, որ պետք է ամբողջովին ապավինել ժապավեններին: Ավելին, դուք չպետք է օգտագործեք դրանք չափավոր, ամենօրյա քաշի համար: Սա օպտիմալ ժամանակն է ձեր սեփական ձեռքի ուժը զարգացնելու համար:
Բայց դուք բացարձակապես կհասնեք այն կետին, երբ ձեր ձեռքերն այլևս չեն դիմանա, թեև ձեր մարմնի մնացած մասը կարող է: Սա այն վայրն է, որտեղ ուժի մեջ են մտնում մահացու վերելքի համար նախատեսված ժապավենները: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնել՝ ժապավեններով և առանց ժապավենների:

Ինչպե՞ս եք կապանքներն օգտագործում մեռելների բարձրացման համար:

Մահացու բեռնաթափման համար նախատեսված բոլոր ժապավենները հավասար չեն: Սա չի նշանակում, որ մեկն ավելի լավն է, քան մյուսը, բայց դա սովորաբար կախված է նախապատվությունից և կարիքից:
Գոյություն ունեն երեք ընդհանուր տիպի ժապավեններ մահացու բարձրացման համար՝ փակ օղակով, լասո և ութ նկար:
Փակ օղակով բարձրացնող ժապավենները արցունքի տեսքով օղակներ են, որոնք պտտվում են դաստակի շուրջը, ծայրերը միասին ամրացված: Դրանք ամենաթուլացած, կամ ամենաքիչ ապահով, բարձրացնող ժապավենի տեսակն են: Սա նրանց սովորական է դարձնում օլիմպիական վերելակների համար, որոնք ենթադրում են արագ պտտվել ծանրաձողի շուրջը: Փակ օղակով ժապավեն օգտագործելու համար դաստակն անցկացրեք օղակի միջով, երկարացված ներքևը փաթաթեք գծի շուրջը և ամրացրեք բռնելով դրա վրա:
Լասո բարձրացնող ժապավեններն օգտագործում են համարի ինը ձև ունեցող օղակներ, որոնք վերևում ունեն շրջանաձև բացվածք՝ դաստակը շրջանցելու համար, իսկ ներքևում՝ երկարացված նյութի շերտագիծ: Սա շատ սիրված բարձրացնող ժապավեն է իր բազմակողմանիության պատճառով: Ընդլայնված ժապավենը կարող է մի քանի անգամ պտտվել ծանրաձողի շուրջը, այնպես որ կարող եք սեղմել բռնելով ըստ անհրաժեշտության:
ծանրամարտի ժապավեններ մահացու ելքի համար
Նկար-ութ բարձրացնող ժապավեններն ունեն կրկնակի օղակներ, որոնք նախատեսված են դաստակի շուրջ երկու անգամ փակելու համար, բայց ծանրաձողի շուրջը միայն մեկ անգամ փաթաթվելու համար: Այս տեսակի ամրագոտիները հիանալի են ձեր մեռյալ բարձրացումն առավելագույնի հասցնելու համար, քանի որ դրանք շատ ապահով են: Բայց դրանք պետք է օգտագործվեն միայն վերելակների համար, որոնք չեն պահանջում բարի արագ ազատում: Ութնոց ժապավեն օգտագործելու համար դաստակդ անցկացրեք առաջին օղակի միջով, անցկացրեք ժապավենի մնացած մասը (կամ ութի կեսը) ծանրաձողի տակ և երկրորդ օղակը փաթաթեք դաստակի շուրջը:

Ո՞ր ամրագոտիներն են լավագույնը Deadlifting-ի համար:

Ի վերջո, դա կախված է նախապատվությունից, և դուք կարող եք փորձել մի քանի ոճեր, որպեսզի գտնեք մահացու բեռնաթափող ժապավենը, որն ամենալավն է ձեզ համար: Այսպես ասվեց, եթե առաջին անգամ եք բարձրացնող ժապավեններ գնում, մենք մի քանի առաջարկներ ունենք՝ սկսելու համար.

  • Կաշվե ամրացնող ժապավեն – Կաշին շատ դիմացկուն է և կպչուն, ուստի այն լավ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր մեծ աջակցության և անվտանգության կարիք ունեն, ինչպես օրինակ ուժային բարձրացնողները:
  • Բամբակյա բարձրացնող ժապավեն – Սա բոլորի համար հարմար տարբերակ է, որը թույլ է տալիս կարգավորել բռնումը այնքան ամուր կամ թույլ, որքան անհրաժեշտ է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ բռնում, քան պարզապես գործվածք, փնտրեք տարբերակ սիլիկոնե կողմերից լրացուցիչ կպչունության համար:
  • Լիցքավոր ամբարձիչ – Այս տարբերակը նման է բամբակյա բարձրացնող ժապավեններին, բայց հարմարավետության համար հագեցած է բարձի շերտով:

Փորձեք տարբեր տեսակի ժապավեններով մահացու բարձրացման համար, մինչև գտնեք մի զույգ, որը (ա) հարմարավետ է զգում, (բ) ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը և (գ) հեշտ է ամրացնել և հեռացնել: Հիշեք, որ ծանրամարտի ժապավենները երբեք չպետք է վնասեն կամ նույնիսկ անհարմար լինեն:
Մահացու բարձրացման համար լավագույն ժապավենները գտնելու համար, որոնք կհամապատասխանեն ձեր մարզման ոճին և կարիքներին, ստուգեք TWL-ի բարձրացնող ժապավենների հավաքածուն:
Եթե ​​դուք օգտագործում եք բարձրացնող ժապավեններ, դուք չեք ուժեղանա:
Եթե ​​դուք օգտագործում եք բարձրացնող ժապավեններ, դուք մեծ նախաբազուկներ չեք ունենա:
Դա անհեթեթություն է :
Ավելի շատ նման.
Եթե ​​դուք չեք օգտագործում բարձրացնող ժապավեններ, դուք միշտ կսահմանափակեք ձեր մարմնի մնացած մասը:
Բարձրացնող ժապավենները գործիք են, և երբ դուք գործի համար ճիշտ գործիք եք օգտագործում, դուք որոշակի լուրջ ձեռքբերումներ կունենաք:
Այս գրառումը ձեզ հստակ կպատմի, թե ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները, երբ և ինչու:

Ինչու.

Դուք պետք է օգտագործեք բարձրացնող ժապավեններ, երբ ձեր բռնակը խանգարում է ձեզ մղել այն մկանները, որոնք ցանկանում եք աշխատել: Ինչո՞ւ։ Որովհետև, եթե ձեր օրվա մարզումներն ուղղված են մեջքի կամ ազդրի գերիշխող շարժումներին, ապա չպետք է թույլ տաք, որ ձեր բռնած ուժը ձեզ հետ պահի այնտեղ ուժ զարգացնելուց:
Եթե ​​դուք մտահոգված եք թույլ բռնելով, ապա դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր ձեռքը մարզելուն: Ձեր բռնած ուժը չի հասնի իր ներուժին միայն մեռյալ վերելքներ կամ շարքեր անելուց:

Երբ:

Դուք պետք է ամրագոտիներ օգտագործեք ցանկացած ժամանակ, երբ ձեր բռնելով կսահմանափակի ձեր մարզումը, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մարզման միակ նպատակը բռնի մարզումն է (փառք ձեզ):
Եթե ​​դուք կատարում եք ռումինական մեռյալ վերելքներ, ապա այդ վարժության նպատակն է հետին շղթայի հիպերտրոֆիան (մկանների աճը) և ազդրի երկարացման ուժը: Դուք պետք է անեք ամեն ինչ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք շարժումը և վերացրեք ցանկացած խոչընդոտ: Եթե ​​ձեր հիմնական ուժը ձեզ հետ է պահում, ապա գոտի դրեք: Կցեք բարձրացնող ժապավեններ, եթե ծանրաձողը ցանկանում է ընկնել ձեր ձեռքերից, քանի որ ձեր բռնակը մաշվել է:
Մեզանից շատերի համար մեր բռնակը կմաշվի շատ ավելի վաղ, երբ մեջքի կամ հետևի շղթայի մեծ մկանները սպառվեն: Այսպիսով, բարձրացնող ժապավեններ դնելը թույլ է տալիս շարունակել վարժությունը առաջ մղել՝ առավելագույն ուժ ձեռք բերելու համար:
Եթե ​​հնարավոր է, խորհուրդ եմ տալիս բարձրացնել կավիճով և պահել ամրացնող ժապավենները, երբ կավիճը բավարար չէ:
Հենց որ բարձրացնող ժապավեններ դնեք, ձեր ձևը կբարելավվի, քանի որ այլևս չեք անհանգստանում քաշը գցելու մասին:
Ես օգտագործում եմ ամբարձիչ ժապավեններ ամեն անգամ, երբ մահ եմ բարձրացնում: Ես դա անում եմ, քանի որ դա ինձ թույլ է տալիս կրկնակի բռնել՝ ապահովելով իմ մկանների հավասարաչափ զարգացումը: Այնուամենայնիվ, եթե ես պատրաստվում էի ուժային բարձրացման մրցումներին, ես անպայման կմարզվեի խառը բռնակով, քանի որ բարձրացնող ժապավեններն արգելված են:
Գոտիները բամբակի/կաշվի/այլ նյութի երկար կտորներ են, որոնց մի ծայրում օղակ կա: Դրանք գնելու համար շատ էժան սարքավորումներ են և շատ երկար են տևում: Ես ունեմ նույն զույգ բարձրացնող ժապավենները գրեթե տասը տարի:
Դրանք դնելու համար օղակը գծեք ձեր վարդագույն և մատնեմատով, ժապավենը փաթաթեք դաստակի շուրջը, այնուհետև այն անցկացրեք օղակի միջով: Պարզապես նայեք նկարներին, դա տեսնելը շատ ավելի պարզ է:
Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 18 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 17 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 16
Այժմ կրկնեք այդ գործընթացը ձեր մյուս ձեռքով:
Բարձրացնող ժապավեններն օգտագործելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դրանք փաթաթել բարի/բռնակի շուրջը:
Փոխանակ բառերով բացատրելու, թե ինչպես օգտագործել ժապավենը, ես ձեզ ցույց կտամ և՛ նկարներ, և՛ տեսանյութ:
Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 15 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 14 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 13 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 12 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 11 Սենտ Փիթ Փետրվար 2020 10
Ահա մի տեսանյութ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես օգտագործել բարձրացնող ժապավենները:
Հիշեք, որ բարձրացնող ժապավեններն օգտագործել սովորելու համար որոշակի պրակտիկա կպահանջվի: Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս վարժություններ կատարել թեթև կշիռներով՝ տեխնիկան իջեցնելու համար, նախքան առավելագույն ջանքեր գործադրելը:

Որ բարձրացնող ժապավենները:

Գոտիները սկզբում կարող են մի փոքր բարդ լինել, և ես խորհուրդ եմ տալիս մի զույգ բամբակյա ժապավեններ ձեր առաջին հավաքածուի համար: Բամբակյա բարձրացնող ժապավենները ավելի հեշտ են սովորել, բայց ձեզ հավերժ չեն մնա: Ես դիտել եմ, թե ինչպես են ավելի հին զույգերը կոտրվում 405 ֆունտ մեռյալ վերելակների վրա, ուստի խորհուրդ եմ տալիս դրանք կատարելագործել այն բանից հետո, երբ հարմարավետ լինեք դրանք օգտագործելու համար:
Բարձրացնող ժապավենների աշխատանքի պատճառն այն է, որ դրանք հակադարձում են ձեր բռնելով: Ծանրաձողերը, բնականաբար, ցանկանում են գլորվել ձեր ձեռքից հեռու մատներից: Երբ դուք ճիշտ եք օգտագործում բարձրացնող ժապավենները, քանի որ այն գլորվում է ձեր ձեռքից, այն պարզապես ամրանում է ժապավենի մեջ: Ձողի ծանրությունը սեղմում է ժապավենը ձեր ձեռքի և ձողի միջև, ուստի այն ոչ մի տեղ չի գնում:
Նկարների կապույտ ժապավենները Ironmind’s Strong-Enough բարձրացնող ժապավեններն են: Սրանք աշխարհի ամենաուժեղ տղամարդու մրցույթի պաշտոնական ժապավեններն են: Եթե ​​ժապավենները բավական լավն են աշխարհի ամենաուժեղ տղամարդկանց համար, ապա դրանք բավական լավ են ձեզ համար:

Բարձրացնող ժապավեններ Deadlifts-ի համար

Ինչպես նշեցի վերևում, ես օգտագործում եմ բարձրացնող ժապավեններ ամեն անգամ, երբ ծանր եմ բարձրացնում: Սա թույլ է տալիս ինձ կենտրոնացնել իմ ջանքերը հենց վերելակի վրա՝ առանց անհանգստանալու, որ ձողը դուրս է գալիս իմ ձեռքից:
Դուք կարող եք օգտագործել կավիճը, որպեսզի օգնի ձեր բռնելով, և դուք կարող եք օգտագործել խառը բռնակ, որը կօգնի ձեզ պահել ձողը ձեր ձեռքերում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մեծ քաշով մեռելաձիգներ եք կատարում, ապա պետք է փորձեք օգտագործել բարձրացնող ժապավեններ, քանի որ դա թույլ կտա ձեզ ավելի ուժեղ մղել ձեզ:
Ստուգեք «Սովորական մեռյալ վերելքի լուրջ ուղեցույցը» բոլոր այն տեղեկությունների համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մահապատժին տիրապետելու համար:

Բարձրացնող ժապավեններ հետքի օրվա համար

Ես օգտագործում եմ բարձրացնող ժապավեններ նաև հետին օրերին: Սա թույլ է տալիս ինձ ժամանակ հատկացնել մարմնի վերին հատվածի ձգման վարժություններին՝ առանց անհանգստանալու, որ բռնում եմ ձախողման մասին:
Բարձրացնող ժապավենները նաև թույլ են տալիս ինձ ավելի ծանրանալ, քան սովորաբար անում էի, և թույլ է տալիս, որ իմ մարզումը երկար տևի բարձր ծավալի համար:
Դուք կարող եք կարդալ իմ սիրած մեջքի վարժությունների մասին ստորև ներկայացված երկու հոդվածներում:
6 Լավագույն Հորիզոնական ձգողական վարժություններ՝ ետ/լատ կառուցելու համար
6 Լավագույն ուղղահայաց ձգողական վարժություններ՝ ետ/լատ կառուցելու համար

Ուսուցանելով ձեր ձեռքը

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է թույլ բռնելով, դուք պետք է մարզեք այն:
Ես չեմ խոսում մահացու վերելակների կամ դաստակի գանգուրներ օգտագործելու մասին:
Ես նկատի ունեմ իրական նվիրված մարզումներ՝ վիթանման բռնակով հսկայական նախաբազուկներ կառուցելու համար:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի բռնիչներ գնել, և ես խորհուրդ եմ տալիս Crush Grippers-ի Captains-ին:
Իմ խորհուրդն է ստանալ ուղեցույցը (60 ֆունտ), եթե դուք ունեք 200-300 ֆունտ մեռյալ բարձրացում, սպորտը (80 ֆունտ), եթե ունեք 300-400 ֆունտ մեռյալ բարձրացում, և Մարզիչ (100 ֆունտ), եթե ունեք 400 ֆունտ մեռյալ բարձրացում:
Վարժեցրեք ձեր բռնակները շաբաթական 2-3 անգամ, նախընտրելի է այն օրերին, երբ ձեր բռնածը պետք չէ ձեր սովորական մարզման համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս 8-15 կրկնությունների 3-5 հավաքածու:
Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ նախաբազկի վարժություններ, ստուգեք ստորև բերված հոդվածը:
6 լավագույն վարժությունները ավելի մեծ նախաբազուկներ կառուցելու համար

Քիթ Հանսեն

Քեյթը եղել է բոլոր նահանգային ըմբշամարտիկ ավագ դպրոցում և 2007 թվականին կախել է իր սինգլը, որպեսզի հաճախի Ֆլորիդայի պետական ​​համալսարան՝ բիզնեսի կառավարման բակալավրի կոչում ստանալու համար: Այդ ժամանակ նա վստահ չէր, թե որ ոլորտում է ուզում զբաղվել, բայց շուտով 2011-ին ավարտելուց հետո հասկացավ, որ ֆիթնեսն իր կյանքի մշտական ​​գործունեությունն էր: Քեյթը սկսեց սովորել՝ դառնալու անձնական մարզիչ և 2013 թվականին ստացավ Ազգային ուժի և կոնդիցիոներների ասոցիացիայի Անձնական մարզիչի վկայականը: Կարճատև մարզադահլիճի մարզիչ լինելուց հետո նա հասկացավ, որ ցանկանում է ինչ-որ այլ բան բերել Թալահասիին: Քեյթը մասնակցում է ուժային եռամարտի, օլիմպիական ծանրամարտի և քրոսֆիթինգի:
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք մահապատժի ենթարկում առանց անհանգստանալու ձեր բռնելով: Գոհացուցիչ է հնչում, չէ՞: Ձեր դաստակը պաշտպանելը պետք է առաջնահերթություն լինի այդ ծանր քաշը բարձրացնելուց առաջ, և դա լիովին հնարավոր է մահացու վերելքի ժապավենների օգնությամբ: Եթե ​​դուք ուղեցույց եք փնտրում, թե ինչպես օգտագործել մահապատժի ժապավենները, այս հոդվածը ձեզ համար է:
Ինչպե՞ս օգտագործել ամրագոտիներ մահացու վերելքի համար:  Պարզապես սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով, որպեսզի հանգույց ստեղծվի, և ձեր ձեռքը սահեցրեք այնտեղ՝ հարմարեցնելով այնքան, մինչև օղակը սեղմվի և ամրացրեք ժապավենը ձեր մյուս ձեռքին: Այնուհետև 2-3 անգամ պտտեք ժապավենի կախված ծայրը գծի շուրջը:
Deadlifting հետ ժապավեններով

Որոնք են բարձրացնող ժապավենները:

Բարձրացնող ժապավենները, որոնք նաև կոչվում են դաստակի ժապավեններ, հիմնականում բամբակի, նեյլոնե կամ կաշվի կտորներ են, որոնք կարված են միասին և փաթաթված դաստակի և ձողի շուրջը: Սրանք բացառապես օգտակար են մահացու վերելակների կամ ծանր քաշում վարժությունների ժամանակ: Երբ դուք հայտնվեք ուժային սպորտի և ծանրամարտի աշխարհում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք արդեն տեսել եք այս երկար ժապավեններից մեկը, որը կախված է ծանրորդի դաստակից կրկնությունների միջև:
Նախքան այդ մահապատժի մեջ մտնելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք, որ կարճ պարային շարժումներով բարձրացնողները անում են: Սա իրականում այս տղաներն են, որոնք ամրացնում և ամրացնում են մահապատժի ժապավենը ծանրաձողի վրա: Երբ ամրագոտիները բավականաչափ ամուր են, բարձրացնողը պատրաստվում է, արտաշնչում և տեղափոխում է ծանրությունը գրեթե առանց ջանք գործադրելու՝ շնորհիվ մեռյալ վերելքի հզոր ժապավենների:

Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ ժապավեններ մահացու վերելքի համար:

Ես կարող եմ մտածել մի քանի պատճառների մասին, թե ինչու դուք պետք է անպայման օգտագործեք մահապատժի ժապավեններ: Առաջին հերթին, անհաջող բռնելը կարող է խանգարել ձեր վերելակի առավելագույն ներուժին: Ձեռքի ժապավենները թույլ են տալիս մարզել և հոգնեցնել ձեր մկանները՝ առանց անհանգստանալու, որ ձեր բռնածը ժամանակից շուտ կտրվի: Սա նշանակում է, որ այս ամրագոտիները թույլ են տալիս բարձրացնել առավելագույն կշիռները՝ չկորցնելով ձեր ձեռքը: Ոմանք սա անվանում են խաբեություն, բայց իրականում ո՞վ է ուզում թերզարգանալ միայն բռնելով ձախողման պատճառով: Դե, հաստատ ոչ ես:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, ուժայինները չեն կարողանում հասնել իրենց մկանային ամենաիրական ձախողմանը, քանի որ նրանց բռնակը սկսում է կոտրվել: Մինչ մյուսները պնդում են, որ ժապավենները չեն թույլատրվում մեծ մրցումներում, լավագույնս հավատացեք, որ նույնիսկ խաղի լավագույնները օգտագործում են դրանք իրենց մարզումների ժամանակ: Deadlift ժապավենները ոչ միայն արդյունավետ են դարձնում ձեր ընթացիկ մարզումը, այլև պաշտպանում են ձեր դաստակը հնարավոր վնասվածքներից: Այն հսկայական օգուտների համար, որոնք կարող են ապահովել այս փոքրիկ տղաները, իրականում ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու դուք չպետք է դնեք մահապատժի ժապավեններ:

Ինչպե՞ս օգտագործել ամրագոտիներ մահացու վերելքի համար:

1. Սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով՝ օղակ ստեղծելու համար:
2. Սահեցրեք ձեր ձեռքը ձեր ստեղծած օղակի միջով:
3. Կարգավորեք այնքան, մինչև օղակը բավականաչափ ամուր լինի ձեր ձեռքի հիմքի շուրջը:
4. Կցեք ժապավենը ձեր մյուս ձեռքին:
5. Աջ ձեռքդ դրիր ծանրաձողի վրա։
6. Կտտացրեք ժապավենի կախովի ծայրը 2-3 անգամ:
7. Պտտեք ձեր բռնակը՝ օղակները սեղմելու համար:
8. Ձախ ձեռքի դաստակը ամրացրեք ծանրաձողին։
Ծանրաձողով մարզիկ՝ բարձրացնելով WBCM ժապավենները
Այժմ, թույլ տվեք ձեզ մանրամասն ներկայացնել, թե ինչպես կարելի է անվտանգ օգտագործել այս մահապատժի գոտիները:

1. Սահեցրեք ժապավենի մի ծայրը մյուսի միջով՝ օղակ ստեղծելու համար:

Ձեռքի ժապավենները սովորաբար ունեն 2 ոտնաչափ երկարություն, որոնց մի ծայրը ունի 2 դյույմ անցք: Ծակով ծայրը պահելով, ներս մտցրեք բացված ծայրը: Ուշադրություն դարձրեք, որ 10 դյույմ կամ ավելի ժապավենը պետք է սնվի փոքրիկ օղակի միջով: Սա պետք է ստեղծի մի հսկայական օղակ, որը մոտ 5 դյույմ տրամագծով է:

2. Սահեցրեք ձեր ձեռքը ձեր ստեղծած օղակի միջով:

Փակեք ձեր ձեռքը և անցկացրեք այն դաստակի օղակի միջով և փաթեթավորեք ժապավենը ձեր ափի շուրջը: Կախված ժապավենը պետք է տարածվի ձեր մատների ծայրերի վրա, երբ այն անցնում է ձեր ափի միջով: Այժմ ստուգեք, արդյոք ժապավենների կողմից ձևավորված խաչը ձեր առջևի ձեռքին է: Եթե ​​ոչ, շրջեք ժապավենը 180 աստիճանով, որպեսզի շտկեք տեղադրումը:
Արագ հուշում. շատ ավելի հեշտ է նախ կապել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը, որպեսզի կարողանաք ազատորեն օգտագործել ձեր գերիշխող ձեռքը:

3. Կարգավորեք այնքան, մինչև օղակը բավականաչափ ամուր լինի ձեր ձեռքի հիմքի շուրջը:

Քաշեք դաստակի կախովի ծայրը, մինչև օղակը ամրացվի ձեր ձեռքի շուրջը: Ժապավենը պետք է այնքան ամուր լինի, որպեսզի ձեզ պահի դիրքում՝ առանց արյան հոսքը խաթարելու: Ձեռքի վրա դրեք ժապավենը համեմատաբար ցածր՝ դաստակի ոսկորների և բթամատի հիմքի միջև ընկած հատվածում:
Համոզվեք, որ չամրացրեք ժապավենը ձեր դաստակի մակարդակով, քանի որ բարձրության ժամանակ չափազանց բարձր ժապավենը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

4. Գոտին դրեք ձեր մյուս ձեռքին:

Նույն ընթացակարգով կիրառեք երկրորդ դաստակը ձեր հակառակ ձեռքին: Կտրուկից լայն օղակ պատրաստեք և ձեր ձեռքը անցկացրեք դրա միջով: Ձեռքի չամրացված ծայրը պահեք ձեր ձեռքի առջև, ոչ թե հետևում: Այնուհետև ամրացրեք ժապավենը, մինչև այն բավականաչափ ամուր լինի ձեր մատների օգնությամբ: Զգույշ եղեք, թե որտեղ եք ամրացնում այն: Հիշեք՝ ժապավենը շատ բարձր մի՛ կապեք:

5. Աջ ձեռքդ դրիր ծանրաձողի վրա։

Սկսեք ծանրաձողը դնելով գետնին և կապելով ժապավենը դրա շուրջը: Ներքևում կախված ժապավենով, աջ ձեռքը դրեք գծի վրայով: Գծի և աջ դաստակի միջև հեռավորությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2 դյույմ: Եթե ​​պատրաստվում եք մահապատժի, ապա նշեք, որ կշիռներն արդեն տեղադրված են ծանրաձողի ծայրերին, նախքան ամրացնելը:

6. Կտտացրեք ժապավենի կախովի ծայրը 2-3 անգամ:

Օղակեք կախովի թևը ձողի տակից՝ պահելով ձեր աջ ձեռքը բարից երկու մատնաչափ հեռավորության վրա: Դուք կարող եք դա անել երկու ձեռքով, ձախ ձեռքով ժապավենը բարձրացնելով վերև և գծի շուրջը կամ աջ բթամատով և մատով փաթաթելով այն: Օղակները պետք է համընկնեն միմյանց մոտ ¼ դյույմով:
Ողջ գործընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ձեր բռնակը մնում է ամուր: Այսպիսով, ժապավենը կկարողանա ամուր փաթաթվել բարի շուրջը: Նաև համոզվեք, որ չամրացված ծայրեր չկան, որոնք կզրկվեն դրանց վրա ոտք դնելու հնարավորությունից, երբ դուք բարձրացնում եք:

7. Պտտեք ձեր բռնակը՝ օղակները սեղմելու համար:

Պտտեք ձեր բռնակը ծանրաձողի վրա այնպես, որ ձեր ծնկները հետ սահեն դեպի ձեր մարմինը, երբ ավելացնեք յուրաքանչյուր լրացուցիչ օղակ: Դրա արդյունքում ծանրաձողի շուրջը կձգվի։ Սա հիշելու հեշտ միջոցն է՝ փորձել պատկերացնել, թե ինչպես մանևրել մոտոցիկլետի բռնակը՝ այդ նույն շարժումը պետք է օգտագործվի օղակները սեղմելիս:

8. Ձախ ձեռքի դաստակը ամրացրեք ծանրաձողին։

Դուք չեք կարողանա աջ ձեռքով սեղմել երկրորդ ժապավենը, քանի որ այն արդեն ամրացված է ծանրաձողին: Փոխհատուցման համար սեղմեք կախովի ժապավենը ծանրաձողի տակ և վերև 2-3 անգամ՝ օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքի բութ մատը և մատները: Երբ ժապավենը պտտվում է, ամուր բռնեք ձողը և ձեր բռնակը հետ դարձրեք դեպի ձեր մարմինը: Այդպես վարվելով՝ բարի շուրջ ժապավենն ավելի ամուր կդարձնի:
Երբ երկու ժապավեններն էլ ամուր և ապահով լինեն, ժամանակն է լարել այդ մկանները և հեռանալ մահից: Եվ երբ ավարտեք ձեր բոլոր կրկնությունները, պարզապես բաց թողեք ձեր ձեռքերով, և ժապավեններն ինքնաբերաբար կհանվեն գծից:

Ի՞նչ պետք է փնտրել մահացու բեռնաթափման ժապավեններում:

Երբ փնտրում եք մահացու վերելքի լավագույն ժապավենները ձեզ համար, դուք պետք է հետևեք երեք կարևոր բանի՝ անվտանգություն, հարմարավետություն և ամրություն: Առավելագույն անվտանգության համար ընտրեք ծանր ամրության դաստակ: Հիշեք, որ ձեր ժապավենները պետք է կարողանան դիմակայել մեծ կշիռներին: Բացի այդ, առավելագույն հարմարավետության համար ընտրեք լիցքավորված մեռյալ լիֆտ ժապավեններ:
Մի քանի ժապավեններ փորձելուց հետո մենք խորհուրդ ենք տալիս Warm Body Cold Mind’s Lasso Lifting Wrist Straps-ը: Այս ամրագոտիները կարող են աջակցել ձեզ՝ ձեր վերելակներն իրենց ողջ ներուժին հասցնելու գործում՝ շնորհիվ իրենց ամուր կառուցվածքի: Այն մանրակրկիտ պատրաստված է բամբակից, նեոպրենից և բնական կաշվից, որն անկասկած կդիմանա ժամանակի (և կշիռների!) փորձությանը: Ձեռքերի ամրագոտիները նաև հագեցած են նեոպրենային ծածկով, որն առաջարկում է ծայրահեղ հարմարավետություն ձեր ձեռքերի և դաստակների համար:
Warm Body Cold Mind's Lasso Lifting Wrist Straps
Այս ամրագոտիներով, որոնք կարող են դիմակայել մինչև հսկայական 350 կգ կշիռներին, դուք կարող եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր կատարողականության վրա՝ չվախենալով, որ կապանքները կտրվեն: Կարող եք վստահ լինել, որ կարող եք ուժեղացնել ձեր կրկնությունները և ծանրաբեռնվածությունը՝ միաժամանակ վերացնելով դաստակի և ձեռքի վնասվածքների վտանգը: Ի՞նչն է ավելի լավը: Warm Body Cold Mind-ը մեծահոգաբար առաջարկում է 30-օրյա գումարի վերադարձի ամբողջական երաշխիք՝ ձեզ վստահեցնելու ձեր գումարի արժեքը: Իսկապես, այս մեռելաձողային ժապավենը լավագույնն է, որը մենք փորձել ենք մինչ օրս:

ՀՏՀ

Որքա՞ն են ամրագոտիները ավելացնում մահապատժի վրա:

Չնայած սա մեծապես կախված է ձեր կատարած վարժությունից, դաստակները հաճախ կարող են բարձրացնել ձեր բարձրացումը մինչև 20-30% ավելի՝ համեմատած միայն մերկ ձեռքերով բարձրացնելու հետ:

Ե՞րբ պետք է սկսեմ օգտագործել ժապավեններ:

Անվտանգ կլիներ սպասել առնվազն 3 ամիս հետևողական բարձրացման համար, նախքան դաստակներ օգտագործելը: Դուք պետք է սովորեք կատարել վարժությունները ճիշտ և ապահով նախքան ժապավենը կապելը:

Բարձրացնող ժապավենների օգտագործումը խաբո՞ւմ է:

Ոչ, ժապավեններով բարձրացնելը հաստատ խաբեություն չէ։ Իրականում, նույնիսկ պրոֆեսիոնալ ուժային բարձրացնողներն ու բոդիբիլդերներն իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում են ժապավեններ: Դրանք ոչ միայն ճանապարհ են հարթում իրական մկանային հոգնածության հասնելու համար, այլ նաև փրկում են ձեր դաստակը հնարավոր վնասվածքներից:

Արդյո՞ք բարձրացնող ժապավեններն ավելի լավն են, քան ձեռնոցները:

Առաջին հերթին, բարձրացնող ժապավեններն ու ձեռնոցները չեն ծառայում նույն նպատակին: Ձեռքի ժապավենները օգնում են ձեզ հյուծել ձեր մկանները՝ նվազեցնելով ձեր բռնած հնարավոր բացասական ազդեցությունը, մինչդեռ ձեռնոցները պաշտպանում են ձեռքը կոշտուկներից: Այսպիսով, պատասխանելու համար հարցին. ոչ, ձեռնոցներն ավելի լավ չեն, քան ժապավենները բարձրացնելը պարզապես այն պատճառով, որ դրանց առավելությունները տարբեր են:

Եզրակացություն

Մահացու վերելքի համար դաստակների օգտագործումը կարող է ահռելիորեն բարձրացնել ձեր առաջընթացի արագությունը՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր անվտանգությունը: Ամեն դեպքում, օգտագործեք այս ուղեցույցը՝ սովորելու համար, թե ինչպես անվտանգ օգտագործել մահապատժի գոտիները: Հիշեք, առաջին հերթին անվտանգությունը:
Ինչ-որ բան բաց թողե՞լ ենք: Եթե ​​դա արեցինք, ազատ զգալ կիսվեք ձեր մտքերով և հարցերով ստորև բերված մեկնաբանությունների բաժնում:

  • Բազմաթիվ կոմպլեկտների կինեմատիկա և կինետիկա, օգտագործելով բարձրացնող ժապավեններ Deadlift մարզումների ժամանակ // Ամրության և կոնդիցիոների հետազոտությունների ամսագիր
    .

Nike Shoes Blazer


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *