Կան շատ բաներ, որոնք տեղի են ունենում ամեն օր, որոնք կարող են հանգեցնել ձեզ վատ զգալու, անհարմարավետության, անհանգստության, անհանգստության կամ գրգռվածության: Դուք կցանկանաք անել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հնարավորինս արագ զգալ ավելի լավ, առանց որևէ բան անելու, որն ունի բացասական հետևանքներ, օրինակ՝ խմել, հանցագործություն կատարել, ինքներդ ձեզ վնասել, վտանգել ձեր կյանքը կամ ուտել շատ անպիտան սնունդ: Կարդացեք հետևյալ ցուցակը. Ստուգեք այն գաղափարները, որոնք գրավում են ձեզ և փորձեք դրանցից յուրաքանչյուրին, երբ ձեզ հարկավոր է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Կազմեք նրանց ցուցակը, որոնք ձեզ համար առավել օգտակար են, ինչպես նաև նրանց, ում հաջողությամբ օգտագործել եք անցյալում, և ցուցակը կախեք նշանավոր տեղում, օրինակ՝ ձեր սառնարանի դռան վրա, որպես հիշեցում այն ​​ժամանակ, երբ ձեզ պետք է մխիթարել: . Օգտագործեք այս տեխնիկան, երբ դժվարանում եք կամ որպես հատուկ վերաբերմունք ինքներդ ձեզ համար: Արեք զվարճալի կամ ստեղծագործական ինչ-որ բան, ինչն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ արհեստներ, ասեղնագործություն, նկարչություն, նկարչություն, փայտամշակում, քանդակ պատրաստել, գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալ, կոմիքսներ, առեղծվածային վեպեր կամ ոգեշնչող գրություններ, խաչբառեր կամ ոլորահատ սղոցներ անել, խաղ խաղալ, ինչ-որ բան վերցնել: լուսանկարներ, ձկնորսության գնալ, կինո կամ համայնքային այլ միջոցառման գնալ կամ այգեգործություն: Մարզվեք : Զորավարժությունները հիանալի միջոց են՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ զգալ՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր ընդհանուր տոկունությունն ու առողջությունը: Ճիշտ վարժությունը կարող է նույնիսկ զվարճալի լինել: Մի բան գրիր։ Գրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք ցուցակներ պահել, երազներ գրանցել, պատասխանել հարցերին և ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները: Բոլոր ուղիները ճիշտ են: Մի անհանգստացեք, թե որքան լավ եք գրում: Դա կարեւոր չէ. Դա միայն քեզ համար է։ Վնասվածքի կամ տրավմատիկ իրադարձությունների մասին գրելը նույնպես շատ է օգնում: Այն թույլ է տալիս ապահով կերպով մշակել այն զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք: Այն ասում է ձեր մտքին, որ դուք հոգում եք իրավիճակը և օգնում է թեթևացնել դժվար ախտանիշները, որոնք կարող եք զգալ: Պահեք ձեր գրածները ապահով տեղում, որտեղ ուրիշները չկարողանան կարդալ դրանք: Կիսվեք դրանք միայն այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Դուք նույնիսկ կարող եք ցանկանալ նամակ գրել այն անձին կամ մարդկանց, ովքեր ձեզ վատ են վերաբերվել՝ ասելով, թե դա ինչպես է ազդել ձեզ վրա, և չուղարկել նամակը: Օգտագործեք ձեր հոգևոր ռեսուրսները: Հոգևոր ռեսուրսները և այդ ռեսուրսների օգտագործումը տարբերվում են անձից անձ: Որոշ մարդկանց համար դա նշանակում է աղոթել, եկեղեցի գնալ կամ հոգևորականի անդամի ձեռք մեկնել: Մյուսների համար դա մեդիտացիա է կամ կարդալ հաստատումներ և այլ տեսակի ոգեշնչող նյութեր: Այն կարող է ներառել ծեսեր և արարողություններ՝ այն, ինչ ձեզ ճիշտ է թվում: Հոգևոր աշխատանքը պարտադիր չէ, որ տեղի ունենա կազմակերպված կրոնի սահմաններում: Հիշեք, դուք կարող եք լինել հոգևոր առանց կրոնական լինելու: Սովորական բան արեք: Երբ քեզ լավ չես զգում, դա օգնում է անել ինչ-որ «նորմալ»՝ այնպիսի բան, որ անում ես ամեն օր կամ հաճախ, այնպիսի բաներ, որոնք քո առօրյայի մաս են, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը, մազերը լվանալը, քեզ համար սենդվիչ պատրաստելը, զանգահարելը: ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ձեր անկողինը հարթելու, շան հետ քայլելու կամ մեքենայում բենզին ստանալու համար: Հագեք այնպիսի մի բան, որը ձեզ լավ է զգում: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի հագուստ կամ զարդեր, որոնք նրանք սիրում են կրել: Սրանք այն իրերն են, որոնք պետք է կրել, երբ պետք է հանգստանալ: Կատարեք որոշ փոքր բաներ: Այն միշտ օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե ինչ-որ բան հասցնեք, նույնիսկ եթե դա շատ փոքր բան է: Մտածեք մի քանի հեշտ բաների մասին, որոնք շատ ժամանակ չեն պահանջում: Ապա կատարեք դրանք: Ահա մի քանի գաղափար. մաքրել մեկ դարակը, հինգ նկար դնել լուսանկարչական ալբոմի մեջ, մաքրել գրքի պատյանը, կարդալ սիրելի գրքի էջը, լվացք անել, քեզ առողջարար բան պատրաստել, ինչ-որ մեկին բացիկ ուղարկել: Սովորեք նոր բան: Մտածեք մի թեմայի մասին, որը ձեզ հետաքրքրում է, բայց երբեք չեք ուսումնասիրել: Գրադարանում դրա մասին որոշ տեղեկություններ գտեք: Ստուգեք այն ինտերնետում: Գնացեք դասի: Նայեք ինչ-որ բանի նոր ձևով: Կարդացեք սիրելի ասացվածքը, բանաստեղծությունը կամ սուրբ գրության մի հատվածը և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նոր իմաստ գտնել դրա մեջ: Կատարեք իրականության ստուգում: Ստուգել, ​​թե ինչ է իրականում կատարվում, այլ ոչ թե արձագանքել ձեր սկզբնական «աղիքային ռեակցիային», կարող է շատ օգտակար լինել: Օրինակ, եթե տուն եք մտնում և բարձր երաժշտություն է հնչում, դա կարող է մտածել, որ ինչ-որ մեկը երաժշտություն է նվագում պարզապես ձեզ նյարդայնացնելու համար: Նախնական արձագանքը նրանց վրա իսկապես բարկանալն է: Դա ձեզ երկուսիդ էլ սարսափելի կզգա: Իրականության ստուգումը բարձր երաժշտություն նվագող անձին հնարավորություն է տալիս տեսնելու, թե իրականում ինչ է կատարվում: Երևի երաժշտություն նվագող անձը մտածեց, որ դուք մինչև ուշ չեք լինի և օգտվեց բարձր երաժշտություն նվագելու հնարավորությունից: Եթե ​​դուք զանգահարեիք վերև և խնդրեիք նրան նվազեցնել երաժշտությունը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, նա հավանաբար կասի՝ «Իհարկե»: Դա օգնում է, եթե դուք կարողանաք ձեզ հետ պահել շտապ եզրակացություններ անելուց, նախքան փաստերը ստուգելը: Ներկա եղեք տվյալ պահին: Սա հաճախ կոչվում է գիտակցություն: Մեզանից շատերն այնքան ժամանակ են ծախսում ապագայի վրա կենտրոնանալու կամ անցյալի մասին մտածելու վրա, որ բաց են թողնում լիովին զգալու այն, ինչ կատարվում է ներկայում: Գիտակցված ջանքեր գործադրելով՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու վրա, թե ինչ եք անում հենց հիմա և ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Նայիր շուրջը բնությանը. Զգացեք եղանակը: Նայիր երկնքին, երբ այն լցված է աստղերով: Նայեք մի գեղեցիկ բանի կամ ինչ-որ բանի, որը հատուկ նշանակություն ունի ձեզ համար: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և երկար ու ուշադիր նայեք ծաղկին, տերևին, բույսին, երկնքին, արվեստի գործին, արկածից ստացված հուշանվերին, սիրելիի նկարին կամ ձեր նկարին: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան լավ եք զգում դա անելուց հետո: Խաղացեք ձեր ընտանիքի երեխաների կամ ընտանի կենդանու հետ: Շան հետ խոտածածկ լինելը, կատվի ձագին շոյելը, երեխայի համար հեքիաթ կարդալը, երեխային օրորելը և նմանատիպ զբաղմունքները հանգստացնող ազդեցություն ունեն, ինչը նշանակում է ավելի լավ զգալ: Կատարեք թուլացման վարժություն: Կան շատ լավ գրքեր, որոնք նկարագրում են թուլացման վարժությունները: Փորձեք դրանք պարզելու համար, թե որոնք եք նախընտրում: Կիրառեք դրանք ամեն օր: Օգտագործեք դրանք ամեն անգամ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Հասանելի են հանգստացնող ժապավեններ, որոնք պարունակում են հանգստացնող երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ: Պարզապես 10 րոպե լսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ջերմ լոգանք ընդունեք։ Սա կարող է պարզունակ թվալ, բայց օգնում է: Եթե ​​ձեզ բախտ է վիճակվել մուտք ունենալ ջակուզի կամ տաք լոգարան, դա ավելի լավ է: Տաք ջուրը հանգստացնող և բուժիչ է: Բացահայտեք ձեզ մի բան, որը ձեզ հաճելի հոտ է գալիս: Շատ մարդիկ հայտնաբերել են բուրմունքներ, որոնք օգնում են իրենց լավ զգալ: Երբեմն անուշահոտ ծաղիկների փունջը կամ թարմ թխած հացի հոտը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Լսել երաժշտություն. Ուշադրություն դարձրեք ձեր լսողությանը՝ փայփայելով ձեզ հաճելի երաժշտությամբ, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս: Գրադարանները հաճախ ունենում են ձայնագրություններ և ժապավեններ, որոնք հասանելի են վարկի համար: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս երաժշտությունը, դարձրեք այն ամեն օրվա կարևոր մասը: Երաժշտություն արեք։ Երաժշտություն ստեղծելը նաև լավ միջոց է ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Թմբուկները և այլ տեսակի երաժշտական ​​գործիքները լարվածությունը թուլացնելու և ինքնազգացողությունը բարձրացնելու հանրաճանաչ միջոցներ են: Հավանաբար, դուք ունեք մի գործիք, որը ձեզ դուր է գալիս նվագելը, օրինակ՝ հարմոնիկա, կազու, կոպեկի սուլիչ կամ կիթառ: Երգիր։ Երգելը օգնում է. Այն լցնում է ձեր թոքերը մաքուր օդով և ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Երգիր քեզ համար։ Երգեք ձեր թոքերի վերևում: Երգեք, երբ վարում եք ձեր մեքենան: Երգեք, երբ ցնցուղի մեջ եք: Երգեք հաճույքի համար: Երգեք սիրելի ձայնագրությունների, ժապավենների, կոմպակտ սկավառակների կամ ռադիոյի հետ միասին: Երգեք այն սիրելի երգերը, որոնք հիշում եք մանկությունից։ Միգուցե դուք կարող եք մտածել մի քանի այլ բաների մասին, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Աղբյուրը 2013 թվականի նոյեմբերին՝
Նյութերի չարաշահման հոգեկան առողջության ծառայությունների կենտրոն և հոգեկան առողջության ծառայությունների
ադմինիստրացիա
5600 Fishers Lane, Room 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3717 7 բնական և հեշտ միջոց՝ օգնելու ինքներդ ձեզ դեպրեսիայի ժամանակ Մութ ամպը կախված է ձեր գլխավերեւում և հրաժարվում է հեռանալ, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է անցել կամ ինչ եք անում: Եթե ​​այո, ապա դուք կարող եք գործ ունենալ դեպրեսիայի հետ: Միգուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ներկայիս կենցաղային իրավիճակը որևէ կերպ կայուն կամ բավարար չէ, կամ գուցե դա բոլորովին այլ բան է: Դեպրեսիան տարածված խնդիր է, որը հասնում է մեր կյանքի բոլոր ոլորտներին՝ սկսած հարաբերություններից, սոցիալական փոխազդեցություններից, աշխատանքից, ֆինանսներից և այլն: Բայց ամենակարևորն այն է, որ դրա ազդեցությունը կարող է կործանարար լինել, եթե երկար ժամանակ չբուժվի: Կան շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, և թեև այն բուժելի է, սակայն այն չպետք է անտեսվի կամ գորգի տակով անցնի: Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել՝ կառավարելու մեր հուզական բարեկեցությունը՝ ավելի լիարժեք և հագեցած կյանքով ապրելու համար: Մենք չպետք է ենթարկվենք վհատության զգացումներին, մենք կարող ենք հաղթահարել դրանք: Պարբերաբար մարզվեք Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունը տալիս է առողջության օգուտների մի ամբողջ շարք: Բայց դուք գիտե՞ք, որ դա նաև արդյունավետ մեթոդ է հուսահատության և անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Կանադայի McMaster համալսարանի կատարած հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք նվազեցրել են դեպրեսիայի հավանականությունը նրանց մոտ, ովքեր շաբաթական ընդամենը 3 ժամ մարզվել են: Պարզվել է նաև, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի լավ են ունենում հոգեկան առողջության արդյունքներ, քան նստակյաց մեծահասակները: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել նպատակասլացության զգացումին՝ ստիպելով ձեզ ավելի քիչ սթրես ու երջանիկ զգալ: Ամեն օր անհրաժեշտ է չափավոր վարժություններ կատարել՝ օգնելու վերահսկել ձեր տրամադրությունը, քնի ռեժիմը և ֆիզիկական առողջությունը: Անկախ նրանից, թե դա կանխում է դեպրեսիվ մտքերի զարգացումը, ավելի լավ զգալը՝ ազատելով էնդորֆինները, ավելացնում է դիմադրողականությունը այլ գործոնների նկատմամբ, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիվ դրվագի հարձակմանը, թե օգնում է տառապողներին գտնել առողջ հավասարակշռություն կյանքում, վարժությունն ապացուցված օգուտներ ունի բոլորի համար, ովքեր ներգրավված են այս իրավիճակում։ զբաղվել այս հարցով։ Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը չի սահմանափակվում միայն հոգեկան առողջությամբ: Հայտնի է նաև, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են մեծացնել ձեր կյանքի տևողությունը մինչև յոթ տարով: Ընտրանքների պակաս չկա, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ համար լավագույնս հարմար վարժություն գտնելուն: Որոշ մարդիկ սիրում են վազել կամ լողալ, իսկ մյուսները կարող են նախընտրել պարը, ծանրամարտը կամ թիմային սպորտաձևերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը, եթե դրանք ավելի սոցիալական բնույթ ունեն: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք հուսահատվում եք, փորձեք հագնել ձեր սպորտային կոշիկները և ձեր մարմինը շարժման մեջ գցել: Ստացեք բավականաչափ քուն Թեև քունը կենսական նշանակություն ունի մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար, մարդիկ դեռևս անտեսում են դրա կարևորությունը և բավարար չափով չեն ստանում այն: Եթե ​​ինչ-որ մեկը անընդհատ հյուծված է, նրա մարմնի գործառույթները կդանդաղեն, որպեսզի պահպանեն իրենց՝ օրվա իրադարձություններից հետո վերականգնվելու համար: Նրանց ընդհանուր տրամադրությունը նույնպես կտուժի այս ամբողջ հոգնածության հետևանքով, այդ իսկ պատճառով շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են դեպրեսիայի հետ, դիմում են վնասակար նյութերի, ինչպիսիք են ալկոհոլը և թմրանյութերը: Մենք՝ մարդիկս, չենք կարող նորմալ գործել առանց պատշաճ հանգստանալու։ Մեր ուղեղին ժամանակ է պետք վերականգնելու և մեզ շրջապատող աշխարհից տեղեկատվություն ստանալու համար: Քնելը նման է ուղեղի ուտելու, քանի որ այն ազատում է նյարդային հաղորդիչներ, որոնք օգնում են մեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ զգալ: Փաստն այն է, որ դեպրեսիվ մարդկանց մեծամասնությունը չունի այն էներգիան կամ մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է այդ վիճակի դեմ պայքարելու համար, և եթե նրանք բավարար չափով չհանգստանան, նրանք կարող են չլավանալ, չնայած որքան ջանք են գործադրում: Լավ, բայց իրականում որքա՞ն քուն է մեզ անհրաժեշտ: Մեկ պատասխան չկա, քանի որ այն տարբերվում է անձից անձից: Դա կախված է ձեր տարիքից, առողջական վիճակից և ընդհանուր ինքնազգացողությունից: Այնուամենայնիվ, լավ կանոն է նպատակ ունենալ գիշերը 7-9 ժամ ստանալ: Այսպիսով, եթե դուք վատ եք զգում, փորձեք բավականաչափ քնել հետևողական հիմունքներով, որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորություն ունենա ինքն իրեն բուժելու և իր գործն ավելի արդյունավետ կատարելու: Պահեք ձեր զգացմունքների ամսագիր Որպես դեպրեսիա ունեցող մարդ, դուք կարող եք «համարձակ դեմք հագնել» և ձեր զգացմունքները թաքցնել ուրիշների առջև: Եվ թեև դա միանգամայն հասկանալի է, դուք չպետք է ընդմիշտ զսպեք ձեր զգացմունքները: Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում դա շատ ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ: Այնուամենայնիվ, օրագիր գրելը հիանալի միջոց է ազատելու զսպված հույզերը և պատկերացում կազմելու, թե ինչ եք զգում՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները: Օրագիր պահելն օգնում է կյանքում շատ բաների հետ: Օրինակ, այն թույլ է տալիս մարդկանց մշակել իրենց հույզերն ու մտքերը, տրամադրում է ստեղծագործական ելք, հետևում է հիշողություններին և տալիս է պատկերացում, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Որոշ առումներով դա ինքնավերահսկման ձև է, որն օգնում է ձեզ վերլուծել և հասկանալ դեպրեսիվ դրվագի հնարավոր պատճառները: Սկսելու համար պարզապես գրեք այն բաները, որոնք ձեզ տխրեցնում են, օրինակ՝ սիրելիի համար կորուստը կամ վիշտը: Մինչ դուք շարունակում եք ձեր օրը, շարունակեք գրել ձեր մտքում եղած ամեն ինչի կամ ձեզ անհանգստացնող բաների մասին: Ի վերջո, երբ դուք սկսում եք ավելի լավ զգալ, կարող եք վերադառնալ և վերանայել այն մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ի սկզբանե խթանել են ձեր դեպրեսիան: Երբ նկատում եք, որ խրված եք, գնացեք նայեք ձեր գրառումներին և տեսեք, թե արդյոք կա որևէ բան, որը կարող եք ընդլայնել: Թեև դա կարող է չանհետացնել ցավը, այն օգնում է ձեզ հնարավորինս լավ հաղթահարել այն և ավելի խորը հասկանալ ինքներդ ձեզ: Ամսագրեր գրելը կարող է լինել կատարողական գործընթաց, որը խրախուսում է մարդկանց հաղթահարել իրենց կյանքի այս դժվար պահը, երբ ամեն ինչ անհույս է թվում կամ ոչինչ չի մնում անել: Կարևոր է նաև հիշել, որ նշումներ անելն արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ այն դառնում է սովորություն, այլ ոչ միայն այն, ինչ անում եք կարճ ժամանակահատվածում: Եթե ​​դա տեղի չունենա, մատյանում գրելը կարող է չապահովել ձեր փնտրած թեթևացումը: Վերցրեք մեդիտացիա Մեդիտացիան մի պրակտիկա է, որը գոյություն ունի հազարավոր տարիներ: Ժամանակակից արագընթաց աշխարհում այն ​​կամաց-կամաց դառնում է հոգեկան առողջության բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի և անքնության բուժման միջոց: Դա արդյունավետ մեթոդ է ներդաշնակեցնելու մեր ներքին եսը մեր ամենօրյա մտքերի փոխարեն, որոնք անընդհատ ռմբակոծում են մեզ ամեն օր: Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ գիտակցության մեդիտացիան, որի ժամանակ դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության ցիկլերի, մտքերի և զգացմունքների գիտակցման և ֆիզիկական մկանների հանգստացման վրա, կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները մինչև 54%: Ավելին, նրանք նաև հայտնաբերեցին դրական հարաբերակցություն այս բարելավումների և կյանքի ընդհանուր որակի ընդհանուր բարելավման միջև: Պրակտիկան պարզ է՝ դադարեցրեք ամեն ինչ 20 րոպեով, անջատեք բոլոր լույսերը, հարմարավետ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա։ Շարունակեք խորը շնչել, երբ հանգստանում եք: Ձեր նպատակն է հասնել խորը հանգստի վիճակի՝ միաժամանակ ձեր մտքերը հեռու պահելով: Ավելին, մեդիտացիան չի պահանջում որևէ հատուկ կարգավորում կամ սարքավորում. դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, որտեղ լինեք և օրվա ցանկացած ժամի: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ կյանքը իմաստ չունի, ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք մեդիտացիայի համար և տեսեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում: Լավ կերեք Եթե ​​դուք դեպրեսիայի մեջ եք, մեծ է հավանականությունը, որ ձեր սննդակարգը նույնպես անառողջ է դարձել: Տխուր զգալը կարող է ստիպել ձեզ ընտրել հեշտ պատրաստվող, վերամշակված մթերքներ, որոնք ընդհանրապես մեծ սննդային արժեք չունեն: Դրանք ոչ միայն չեն տրամադրի լավ հոգեկան առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, այլ նաև կբարձրացնեն ապագայում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Հավասարակշռված դիետան բաղկացած է մանրաթելերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը, ինչպես նաև սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են լոբի և թռչնամիս: 2015 թվականին Կորեայի առողջության և սնուցման ազգային հետազոտության հետազոտությունը հրապարակեց զեկույց բանջարեղենի և մրգերի ընդունման և հոգեկան առողջության միջև կապի մասին: Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են ավելի քան 4300 սուբյեկտների տվյալներ: Պարզվել է, որ մասնակիցների շրջանում դեպրեսիայի մակարդակը զգալիորեն նվազել է բանջարեղենի և մրգերի ընդունման աճի հետ: Բացի այդ, եկեք չմոռանանք խոնավ մնալու մասին: Ինչպես մենք բոլորս գիտենք, ջուրը կենսական նշանակություն ունի մեր մարմնի շատ բաների համար, ներառյալ մեր ուղեղը: Բավականաչափ ջուր խմելն օգնում է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը, իջեցնել խոլեստերինը, ամրացնել ձեր իմունային համակարգը և կայունացնել տրամադրության փոփոխությունները: Որքա՞ն ջուր է ձեզ հարկավոր: Դե, այս հարցին մեկ պատասխան չկա, քանի որ գումարները տարբերվում են անձից անձից: Բայց ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում օրական մոտ ութ բաժակ ջուր խմել։ Իմանալով, թե ինչ պետք է ուտել, կարող է տարբերություն լինել դեպրեսիան վերապրելու և նրա մահացու խորքերը սահելու միջև: Առողջ սնվելը կարող է հեշտ չլինել, բայց արժե ջանք թափել, եթե ցանկանում եք ավելի լավ կյանքի որակ: Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ Կարող է դժվար լինել փորձել և խոսել ինչ-որ մեկի հետ դեպրեսիայի մասին, հատկապես, երբ դժվար է բառերով արտահայտել ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի հոգի կլսեն և կառաջարկեն իրենց օգնությունը: Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում խոսել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, իսկ մյուսները նախընտրում են դիմել մասնագետի օգնությանը: Երկու դեպքում էլ կարևոր է գտնել ճիշտ մարդուն, ով կարող է ականջ դնել և օգնել ձեզ այս դժվար ժամանակներում: Լռության մեջ տանջվելու փոխարեն, բացեք ձեր զգացմունքները և խոսեք մեկի հետ, ով կլսի: Նույնիսկ մի փոքր խոսակցությունը կարող է օգնել ձեր տրամադրությունը բավականաչափ բարձրացնել, որպեսզի կարողանաք գործել առօրյա կյանքում: Եթե ​​դուք պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ, մի վախեցեք դրա մասին խոսել ուրիշների հետ. եթե նրանք չգիտեն, որ դուք օգնության կարիք ունեք, նրանք չեն կարող օգնել ձեզ: Հիշեք, որ օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ։ Դա ուժի և ինքնահոգության նշան է։ Ոչ մի վատ բան չկա օգնություն փնտրելու մեջ, եթե այն ցանկանա և ստացվի: Երբեմն միայն իմանալը, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում ձեր մասին, կարող է մի աշխարհ փոխել և ի վերջո օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Գտեք նոր հոբբի Եթե ​​տխուր ու ծանր եք զգում, ժամանակն է մտածել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնելու և սկսել փնտրել պատասխանը։ Դա կարող է լինել բացարձակապես ամեն ինչ՝ նոր ակումբին միանալուց մինչև հեռախոսով խաղ խաղալը կամ նույնիսկ տեղական կենդանիների ապաստարանում կամավոր լինելը: Շատ մարդիկ հաճախ դիմում են իրենց հոբբիներին՝ որպես դեպրեսիայի դեմ պայքարելու միջոց: Դուք կարող եք մտածել այնպես, ինչպես պարզապես վատնում եք ձեր ժամանակը անարդյունավետ ինչ-որ բան անելու վրա, սակայն կնկատեք, որ հոբբին ուժեղ սթրեսից ազատող միջոց է և կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Դուք նաև ավելի շատ կզվարճանաք ժամանակի ընթացքում և կզգաք տարբեր բաներ, որոնք այլապես երբեք չէիք անի: Հոբբիների մասին թերևս ամենաուշագրավ բաներից մեկն այն է, որ դրանք օգնում են մեզ թուլությունից այլ բանի անցնել: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել տխրության հետ գործ ունենալիս, քանի որ մենք հաճախ ուզում ենք մոռանալ մեր ուսերին ծանրացած անհանգստությունների մասին և փոխարենը կենտրոնանալ զվարճալի բանի վրա, նույնիսկ որոշ ժամանակով: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս ծանոթանալ նոր և հետաքրքիր մարդկանց հետ և ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով կիսում է ձեզ հետ նմանատիպ հետաքրքրությունները: Կարևոր է հիշել, որ ձեր հոբբին վայելելու մեկ ձև չկա, և միայն այն, որ մեկ մարդ ինչ-որ հաճելի բան է գտել, չի նշանակում, որ այն կաշխատի բոլորի համար: Շարունակեք փորձել տարբեր բաներ, մինչև պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում: Ներքեւի գիծ Դեպրեսիան կարող է լինել ամենադժվար փորձառություններից մեկը: Դա ավելին է, քան պարզապես մի փոքր ընկճված զգալ: Խոսքը չի վերաբերում կարճատև բնավորությանը կամ ծանրաբեռնված լինելուն: Իրականում դեպրեսիան լուրջ հոգեկան խանգարում է, որը դժվարացնում է ձեր զգացմունքները հաղթահարելը և առհասարակ կյանքի հետ վարվելը: Մենք կարող ենք զգալ, որ չենք կարող տեր կանգնել մեզ, կամ իմաստ չունի փորձել: Այնուամենայնիվ, մի հանձնվիր: Չկա ոչ մի կախարդական փամփուշտ, որը լուծի մռայլությունը աչք թարթելու դեպքում, բայց կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր կյանքը շրջելու համար: Գործողություններ անելու մոտեցում ցուցաբերեք. փոփոխություն կատարելը, որքան էլ փոքր լինի, միշտ արժե փորձել: Հիշեք, որ ևս մեկ հրում կարող է ձեզ ազատել և վերականգնել ձեր կյանքը: Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը պայքարում է հոգեկան առողջության ախտանիշների դեմ, մենք կցանկանայինք լսել ձեզնից և տեսնել, թե ինչպես կարող ենք օգնել: Խնդրում ենք զանգահարել մեզ 719-505-4404 հեռախոսահամարով: Երբ կյանքը ձեզ տապալում է և թողնում է ձեզ ծեծված և կապտած զգալ, ինչպե՞ս եք օգնում ինքներդ ձեզ վերադառնալ խաղի: Բնական ռեակցիան խուճապի և անհանգստության մեջ ընկնելն է: Եկեք խոստովանենք, որ նոկդաունը կարող է հոգեպես և հոգեպես հյուծիչ լինել: Ես հավատում եմ, որ կյանքի ընթացքում բարգավաճողների և պայքարի առաջին նշաններից հետո բաժանվողների միջև հիմնական տարբերությունը նրանց մտավոր ուժն է: Հոգեկան ուժը վերաբերում է այն ճկունությանը և ուժին, որ մարդիկ տիրապետում են զինվորին մարտերի և հաջողության հասնելու միջոցով ^[1] : Դա գաղտնի սոուսն է, որը թույլ է տալիս հաղթահարել հյուծվածությունը, երբ ձեր մարմնում ամեն ինչ հուշում է ձեզ թողնել ծխելը: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել ձեր սեփական մտավոր ուժը և առաջ շարժվել:

Բովանդակություն

1. Ձեր մտավոր ուժը զարգացնելու կարևորությունը
2. Ինչու՞ է դժվար ձեռք բերել մտավոր ուժ:
3. 5 ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր ուժը
4. Վերջնական մտքեր
5. Ավելին Հոգեկան ուժի մասին

Ձեր մտավոր ուժը զարգացնելու կարևորությունը

Հոգեպես ուժեղ մարդիկ առաջին իսկ օրվանից որոշում են, որ թույլ չեն տա իրենց հանգամանքները սահմանել կամ ոչնչացնել իրենց: Երբ ինչ-որ բան իրենց հունով չի գնում, նրանք գնդակի մեջ չեն գլորվում ու հանձնվում: Փոխարենը, նրանք ոտքի են կանգնում, սրբում իրենց արցունքները և օգտագործում մարտահրավերները որպես հնարավորություն՝ ապացուցելու իրենց և աշխարհին, որ կարող են հաղթահարել ամեն ինչ և ամեն ինչ: Ես հիանալի նորություն ունեմ: Հոգեկան ուժը գերմարդկային հատկանիշ չէ: Փոխարենը, դա մի բան է, որը դուք կարող եք զարգացնել և տիրապետել փորձությունների և սխալների միջոցով: Մի պահ տրամադրեք և մտածեք մի մարտահրավերի մասին, որը դուք պետք է հաղթահարեիք: Ի՞նչ հատկանիշներ պետք է դրսևորեիք այդ դժվարին ժամանակաշրջանը հաղթահարելու համար: Մենք ինքներս մեզ բավականաչափ վարկ չենք տալիս այն բանի համար, թե որքան հեռու ենք հասել և ինչ պահանջվեց, որպեսզի հասնենք մեր այսօրվա վիճակին: Եկեք խոստովանենք, որ կյանքը միշտ չէ, որ հավանում է ձեր ծրագրերը: Այնուամենայնիվ, դժվար ժամանակները ձեզ ավելի ուժեղ և տոկուն մարդ կդարձնեն: Գնացքը խորտակվեց այն պահերը, երբ իմ կյանքը կարծես փլուզվում էր, ցույց տվեցին, որ ավելի լավ բաներ իրականում նորից միասին են ընկնում:

Ինչու՞ է դժվար ձեռք բերել մտավոր ուժ:

Ձեր միտքը հզոր գործիք է: Դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը կամ ձեր վատագույն թշնամին: Ահա ոտնահարողը. մենք բոլորս էլ ունենք այդ ձայնը մեր գլխում, որն այլ կերպ հայտնի է որպես ձեր ներքին քննադատ: Ձեզ հետ կարեկցելու փոխարեն, այս ձայնը վայելում է ձեզ ծեծելու և փորձելով համոզել, որ դուք ձեր կյանքի գլխավոր տնօրենը չեք: Դուք բավականաչափ ուժեղ չեք: Դուք խառնված եք: ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ Դուք արժանի չեք երջանկության: Ցավոք, շատերը թույլ են տալիս, որ այս ձայնը խամրեցնի իրենց լույսը և թելադրի իրենց կյանքի յուրաքանչյուր որոշում: Հիմնական բանն այն է, որ ձեր ներքին քննադատը խլում է ձեզ ձեր մտավոր ուժը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չլռեցնել այս ձայնը՝ չհասկանալով, թե որտեղից է այն գալիս ^[2] : Շատ մարդիկ ընկնում են թակարդը՝ ենթադրելու, որ քանի որ իրենք սարսափելի բաներ են մտածում իրենց մասին, դրանք պետք է ճշմարիտ լինեն: Սխալ. Իրականում ձեր ներքին քննադատը ձեր ներքին զավակն է: Հոգեբանները կարծում են, որ այս ձայները մանկության փորձառությունների մնացորդներ են: Մենք այնքան ենք վարժվել այս պատմվածքների ներքո ապրելուն, որ նույնիսկ չենք նկատում կամ կասկածի տակ չենք դնում դրանք ^[3] : Ճակատագրի հեգնանքով, ձեր ներքին քննադատը պարզապես ցանկանում է օգնել ձեզ: Խոսեք մտքի խաղերի մասին իրենց լավագույն ձևով: Ես ուզում եմ այլ տեսակետ առաջարկել. Այս քննադատական ​​ձայնի հետ կռվելու փոխարեն, ի՞նչ կլիներ, եթե վերակազմավորեիք դրա հիմքում ընկած մտադրությունը: Օգնեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր ներքին քննադատին վերածելով ձեր ներքին մարզիչի: Մինչ քննադատը ձեզ տապալում է, մարզիչը ձեզ մարտահրավեր է նետում լուծումներ գտնելու համար և վստահություն է տալիս նոր խոչընդոտներին քաջությամբ, շնորհքով և վճռականությամբ դիմակայելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ. «Քննադատ, շնորհակալություն, որ այդքան ջանք գործադրեցիր ինձ ապահով պահելու համար, բայց ժամանակն է, որ դու մի կողմ քաշվես»: Կյանքի գեղեցկությունն այն է, որ ցանկացած պահի դու ուժ ունես վերաշարադրելու քո պատմությունը և սանձազերծելու այն ուժը, որը միշտ քո մի մասն է եղել:

5 ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր ուժը

Ես ուզում եմ, որ դուք մտածեք ձեր մտքի մասին, կարծես այն մկան է: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք գնում եք մարզասրահ և աշխատում ձեր ֆիզիկական ուժը զարգացնելու վրա, դուք նույնպես պետք է պարտավորվեք ճկել ձեր մտավոր մկանները: Օրվա վերջում հաջողությունը մտածողության խաղ է: Ինչպես ասում է Թոնի Ռոբինսը.

«Հաջողության 80 տոկոսը պայմանավորված է հոգեբանությամբ՝ մտածելակերպով, համոզմունքներով և հույզերով, և միայն 20 տոկոսը պայմանավորված է ռազմավարությամբ՝ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ կոնկրետ քայլերով»:

Եկեք ուսումնասիրենք 5 ուղիներ, որոնք կարող եք օգնել ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր ուժը: ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄

1. Զարգացրեք անսասան վստահություն

Ոչ ոք չի ծնվում անսասան վստահությամբ։ Յուրաքանչյուր ոք, ում դուք հանդիպել եք, ով ունի այս հատկանիշը, ունի այն, քանի որ նրանք անխոնջ աշխատել են այն կառուցելու համար: Ինչպես մի անգամ ասել է Մաքսվել Մալցը.

«Ցածր ինքնագնահատականը նման է ձեռքի արգելակով կյանք վարելիս»։

Հոգեկան ուժն այն բանն է, որը թույլ է տալիս վերցնել հարվածը և ցատկել առաջ, որպեսզի, թեև կապտած ես, բայց չպարտվես: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ուժեղացնել իր վստահության մկանները: Հարցն այն է, թե ինչպե՞ս եք վարժվում վստահ լինել, երբ չեք զգում, որ վստահ լինելու բան ունեք: Դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութը՝ որոշ պատասխաններ մշակելու համար. Կյանքում հաջողակ լինելը ամեն օր դրական հիմնական համոզմունքների զարգացումն ու պայմանավորումն է: Ահա թե ինչու ես մեծապես հավատում եմ դրական հաստատումներ արտասանելու ուժին: Դուք պետք է վստահեք, որ ավելի լավն եք, քան ձեր սահմանափակող համոզմունքները: Երբ կասկածում եք, կեղծեք այն, քանի դեռ չեք զգում: Երբ սկսում ես հավատալ, որ դու զարմանալի ես և ընդունակ ես ինչ-որ բանի հասնելու, բնականաբար սկսում ես մարմնավորել այդ զգացումը: Նայեք այս ուղեցույցին, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը. Ինչպես լինել ավելի վստահ (Քայլ առ քայլ վերջնական ուղեցույց)

2. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար

Երբ թվում է, թե աշխարհը խեղդվում է քեզ վրա, հեշտ է աշխարհին մեղադրել քո խնդիրների համար: Այնուամենայնիվ, այս մտածելակերպի ընդունումը միայն ծառայում է ձեզ ուժազրկելուն: Եթե ​​անընդհատ ասեք՝ «Ինձ հետ միշտ վատ բաներ են պատահում», կյանքը անընդհատ պայքարի պես կթվա: Տիեզերքը լսում է, այնպես որ զգույշ եղեք ձեր ասած խոսքերից: Դուք չեք կարող սպասել, որ ինչ-որ մեկը կգա և կդարձնի ձեր կյանքը ավելի լավը: Սա կարևոր է, եթե իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ օգնել: Դուք ուժ ունեք ձեր կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու։ Ոչ մի երազանք կամ նպատակ չի փրկի ձեզ: Որքան շուտ ընդունեք և սկսեք ապրել այդ ճշմարտությունը, այնքան շուտ կանցնեք ձեր իշխանության մեջ: ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄

3. Վերանայեք անհաջողությունները որպես աճի ուղեցույց

Անհաջողությունները ճակատագրական կամ մշտական ​​չեն: Իրականում լինում են դեպքեր, երբ կյանքից տապալվելը շատ է անհրաժեշտ։ Երբեմն դուք պետք է հասնեք ձեր էմոցիոնալ շեմին կամ ընկնեք հատակին, նախքան վերջապես պատրաստ կլինեք փոխել ձեր կյանքը: Եթե ​​հիմա զգում եք, որ գտնվում եք ներքևում, լավ նորությունն այն է, որ դուք չեք կարող ավելի ցածր գնալ: Միակ ճանապարհը վեր է! Ես հավատում եմ, որ անկումը կարող է դառնալ անձնական վերափոխման կատալիզատոր և հիմք, որի վրա յուրաքանչյուրը կարող է վերականգնել իր կյանքը: Ես սիրում եմ անհաջողությունները մտածել որպես ցուցանակներ, որոնք կան ինձ արթնացնելու համար: Ամեն անգամ, երբ ես խրված եմ զգում, ես կա՛մ չափազանց հարմարավետ եմ զգացել իմ միջավայրում, կա՛մ չեմ լսել իմ ինտուիցիան: Անհաջողությունները մեծ հնարավորություններ են տալիս վերաուղղորդելու և վերակենտրոնացնելու ձեր կյանքը, բայց ձեզնից է կախված՝ դրանք այդպես տեսնելը: Ես խրախուսում եմ ձեզ վերակազմավորել ձեր մարտահրավերները որպես աճի հնարավորություններ: Հաջորդ անգամ, երբ թվում է, թե ոչինչ չի գնում ձեր ճանապարհով, նահանջեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ սովորեցնում մարտահրավերը: Սա կօգնի ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր էմոցիոնալ առողջությանը: Յուրաքանչյուր խնդիր ունի իր առավելությունը. Երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես ընդունել ձեր մարտահրավերները, դուք ավելի լավ կհասկանաք ապագա մարտահրավերներին մեռած աչքով նայել և աչքով անել:

4. Տիրապետիր քո զգացմունքներին

Երբ ամեն ինչ քանդվում է, ինչպե՞ս եք արձագանքում: Դուք խուճապի մեջ եք և կորցնո՞ւմ եք վերահսկողությունը, թե՞ ծալած եք նստում, գնահատում իրավիճակը և քայլեր ձեռնարկում։ Դուք միշտ չէ, որ կարող եք վերահսկել, թե ինչ եք զգում: Միակ բանը, որ դուք կարող եք վերահսկել, դա այն է, թե ինչպես եք արձագանքում ձեր զգացմունքներին: Հնարավոր է, որ կարողանաք ազդել որոշակի արդյունքի վրա, բայց մնացած ամեն ինչ ձեր ձեռքից դուրս է: Եթե ​​դուք չեք տիրապետում ձեր զգացմունքներին, նրանք կվերջանա ձեզ, և դա շատ կդժվարացնի ինքներդ ձեզ օգնելը: Հոգեբան Լիզա Ֆելդման Բարեթն իր « Ինչպես են ձևավորվում զգացմունքները. ուղեղի գաղտնի կյանքը» գրքում առաջարկում է , որ զգացմունքները մեզ հետ չեն պատահում առանց մեր կամքի: Ավելի շուտ, մենք կառուցում ենք մեր զգացմունքները՝ կանխատեսումներ անելով՝ օգտագործելով մեր անցյալի փորձը: Մտածողության այս գիծը հաստատում է այն համոզմունքը, որ դուք եք ձեր սեփական իրականության ստեղծողը: Սա նշանակում է, որ դուք, և միշտ կլինեք, վերահսկում եք ձեր կյանքը և ձեր զգացմունքները: Ձեր հուզական արձագանքների վրա ավելի շատ վերահսկողություն ունենալու լավագույն միջոցը ձեր օրերի ընթացքում ավելի ուշադիր շարժվելն է: Սա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ներկա եք և ավելի լավ գիտեք ինքներդ ձեզ, ձեր փորձառություններին և ինչպես եք մասնակցում դրանց: ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ Հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ ծանրաբեռնված եք, խորը շունչ քաշեք և հանգստացրեք ձեր հուզական կենտրոնը: Ինքներդ ձեզ ժամանակ և տարածք տվեք ընտրելու, թե ինչպես կպատասխանեք: Դուք կարող եք ավելին իմանալ ուշադրությամբ զբաղվելու մասին այստեղ՝ մեդիտացիան կարող է փոխել ձեր կյանքը.

5. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց

Ես հավատում եմ, որ հարմարավետությունը առաջընթացի թշնամին է։ Ձեր հարմարավետության գոտին ապահով վայր է ժամանցի համար, բայց այնտեղ ոչինչ երբեք չի աճում: Յեյլի համալսարանի նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ անորոշությունն ազդանշան է ուղարկում ուղեղին՝ սկսելու ուսուցման գործընթացը ^[4] : Սա նշանակում է, որ այն անկայուն իրավիճակները, որոնք ստիպում են ձեզ անհարմար զգալ, կարևոր նշանակություն ունեն աճելու և հաջողության հասնելու ձեր կարողության համար ^[5] : Ի՞նչ եք կարծում, այս աշխարհի ամենահաջողակ մարդկանցից ոմանք հասել են այնտեղ, որտեղ գտնվում են այսօր՝ խմելով խնձորի մարտինիներ և նստելով ծովափին: Բացարձակապես ոչ: Նրանք անխոնջ աշխատեցին և շատ վտանգեցին իրենց երազանքներն իրականություն դարձնելու համար։ Մի խոսքով, նրանք զանգվածային գործողություններ կատարեցին՝ չնայած իրենց մտավախություններին: Ի՞նչ կանեիր, եթե չվախենայիր: Ես ձեզ կոչ եմ անում ամեն օր անել մի բան, որը ձգում է ձեր մտավոր մկանները: Այդպես դու դառնում ես քո ճակատագրի շարժիչը։ Դուք դեռ մտածում եք, թե ինչպես դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այս հոդվածը:

Վերջնական մտքեր

Այսօրվանից օգնեք ինքներդ ձեզ դառնալ հոգեպես ավելի ուժեղ։ Ձեր մտավոր ուժն ավելի մեծ է, քան ցանկացած խոչընդոտ կամ դժբախտություն: Դուք կարող եք կամ մնալ գետնին և խաղալ զոհին, կամ կարող եք վեր կենալ և ձեր ցավը վերածել հնարավորության: Պատրա՞ստ եք կյանքին ցույց տալ, թե ով է ղեկավարը:

Ավելին Հոգեկան ուժի մասին

• Ինչու բացասական զգացմունքներն այդքան էլ վատ չեն (և ինչպես վարվել դրանց հետ)
• Ինչ է հուզական ինտելեկտը և ինչու է այն կարևոր
• Ճկունություն զարգացնելու և կոշտ մնալու 17 եղանակ

Առաջարկվող լուսանկարը` Jonas Verstuyft unsplash.com-ի միջոցով ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ ⌄ Ոլորեք ներքև՝ հոդվածի ընթերցումը շարունակելու համար ⌄ Դուք ունեք 4 անվճար դիտում այս ամիս: Դարձեք անդամ և դիտեք գրառումները առանց սահմանափակումների: Կյանքն ունի բավականաչափ խոչընդոտներ և մարտահրավերներ, որոնք մենք, ելնելով այն վերաբերմունքից, որը մենք բերում ենք յուրաքանչյուր օրվա նկատմամբ կամ մեր կայացրած որոշումներից, չպետք է ավելի դժվարացնենք այն: Հաճախ մեր կյանքը հեշտացնելու ամենապարզ միջոցը արագ անտեսվում է, քանի որ չգիտեք նման որոշումների կամ գործողությունների ուժը, ուստի ստորև ներկայացված են երեսուն եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ օգնել ձեզ և օգնել ձեզ կյանքը մի փոքր ավելի հաճելի դարձնելու և ամենակարևորը, նույնիսկ ավելին: կատարող. 1. Ավելի շատ ջուր խմեք 2. Ավելի խորը շունչ քաշեք 3. Հարգեք ձեր զգացմունքները, գնահատեք, թե իրականում ինչ եք զգում և ինչու, ապա համապատասխան արձագանքեք 4. Բաց թողեք անցյալը 5. Դադարեք այդքան գումար ծախսել այն հույսով, որ դա ավելի շատ երջանկություն կբերի 6. Երջանկությունը բացահայտելու համար կախված եղեք ինքներդ ձեզ, ոչ թե ուրիշներին 7. Շարժիր մարմինդ՝ քայլիր, վազիր, մասնակցիր զումբա դասի, շարժիր քո ամենաթանկ նվերը՝ առողջ մարմին 8. Ներգրավեք ձեզ այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք կազդուրիչ, առողջ և հարգալից են 9. Դադարեցրեք մրցակցային մտածելակերպը և փոխարենը կենտրոնացեք ձեր անցյալի վարքագծի բարելավման վրա: 10. Օրական առնվազն 30 րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ միայնակ լինելու համար 11. Հոգ տանել ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի մասին (ընտանի կենդանիներ, բարեգործություն և այլն) այնքան, որքան ձեր սեփական կյանքը: 12. Վերցրեք այն ամենը, ինչ հանում եք օգտագործելուց անմիջապես հետո 13. Տուն հասնելուն պես հանեք փաթեթավորումը 14. Կարդացեք 15. Տանը ավելի շատ կերակուրներ եփեք 16. Բաց թողեք խանդը և փոխարենը ճանաչեք և զարգացրեք ձեր սեփական նվերները 17. Քիչ ասա, ավելի շատ լսիր 18. Դադարեք ներգրավվել բամբասանքների մեջ՝ կիսվելով, թե ստանալով 19. 3 ամիսը մեկ փոխեք ձեր յուղը և պտտեք անվադողերը 20. Ձեր չափանիշները բարձր պահեք՝ դրանք ընդունելու համար իջեցնելու փոխարեն 21. Յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո մաքրեք խոհանոցը 22. Ասա ճշմարտությունը 23. Ուղարկեք շնորհակալական բացիկներ 24. Երբ վրդովված եք, ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք (մի քանի րոպե, 1 ժամ, օրական) հավաքելու ձեր իրական մտքերը և մաղելով զգացմունքները՝ պարզելու, թե որն է ձեր վրդովվածության իրական պատճառը, նախքան զրույցը շարունակելը: 25. Դադարեք հավանություն փնտրել և հաստատեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կյանքի ընտրությունները 26. Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլը 27. Բաց թողեք կատարելությունը, փոխարենը պարզապես արեք ձեր լավագույնը 28. Պատասխանատվություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ համար՝ դադարեք մեղադրել ուրիշներին 29. Փող մի տվեք ընկերներին և/կամ ընտանիքին 30. Ընդունեք, որ դուք պետք է շատ աշխատեք, որպեսզի հասնեք այն, ինչ ցանկանում եք, իսկ հետո զբաղվեք Պատկեր. (1) TSLL IG

• Ինչպես ազատվել կրծքի տակ ցանից
• Ինչպես կարել
• Ինչպես խնամել անգլիական բուլդոգ լակոտին
• Ինչպես պատրաստել ժապավենից ծաղկեպսակ
• Ինչպես գանգրացնել նուրբ ուղիղ մազերը
• Ինչպես հեռացնել մեդիա նվագարկիչները ubuntus ձայնային ընտրացանկից, ավելացնել ձեր սեփականը